12 συμβουλές που θα σας παρακινήσουν να γυμναστείτε

Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα κάνει καλό στην καρδιά σας. Η καρδιά σας είναι ένας μυς και αν την πιέζετε να δουλέψει σκληρά μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιακής σας απόδοσης. Εάν κάνετε τακτικά με καρδιαγγειακές ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε τον φυσιολογικό ρυθμό ηρεμίας της καρδιάς σας, γεγονός που μακροπρόθεσμα είναι καλό για την υγεία σας.

Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Η λάμψη σας μετά την προπόνηση μπορεί να μην διαρκέσει όλη την ημέρα, αλλά η επιδερμίδα σας θα δείχνει πιο λαμπερή αμέσως μετά τη συνεδρία σας. Αν είστε τυχεροί, η υγιής λάμψη θα σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε υπέροχα.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της στάσης του σώματός σας. Καθώς αποκτάτε αυτοπεποίθηση και επίγνωση της κίνησης, συνειδητοποιείτε καλύτερα τι είναι σωστό για το σώμα σας. Το καμπούριασμα μπορεί να γίνει μια κακή συνήθεια του παρελθόντος. Επιπλέον, η καλή στάση του σώματος σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι.

Εάν έχετε πονεμένες και δύσκαμπτες αρθρώσεις λόγω της καθιστικής ζωής, η συχνότερη κίνηση θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε. Οι αρθρώσεις που δεν κινούνται τείνουν να πονάνε. Όταν κινείστε τακτικά, βελτιώνετε το εύρος της κίνησης και οι κινήσεις της καθημερινής ζωής γίνονται ευκολότερες.

Όταν κάνετε την άσκηση μέρος του τρόπου ζωής σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνιση και τη διάθεσή σας. Μπορεί να χάσετε περιττό σωματικό λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η οποία είναι εξαιρετική για την εμφάνισή σας και βοηθά επίσης το σώμα σας να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Το υψηλό ποσοστό μυϊκής μάζας απαιτεί περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο για να διατηρηθεί από κάποιον με το ίδιο βάρος που έχει υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Η σωματική άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι στην καθημερινή σας ζωή. Ένας από τους λόγους γι' αυτό είναι ότι το σώμα σας απελευθερώνει αυξημένη ποσότητα ενδορφινών όταν είστε δραστήριοι. Οι ενδορφίνες είναι η φυσική χαρούμενη ορμόνη του σώματός σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι επειδή φροντίζετε το σώμα σας. Αυτή η αίσθηση ολοκλήρωσης μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη ευεξία.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης του βάρους και στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν ασκείστε, καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και να ενισχύσει την αντοχή σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας πρέπει να παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας για να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Όταν η καρδιά και οι πνεύμονές σας εργάζονται πιο αποτελεσματικά, έχετε περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές σας εργασίες.

Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα (νευρογένεση) και να βελτιώσει τη συνολική απόδοση του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι η έντονη προπόνηση μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που προέρχεται από τον εγκέφαλο (γνωστή ως BDNF) στο σώμα. Πιστεύεται ότι η ΒDNF βοηθά στη λήψη αποφάσεων και στην ανώτερη μάθηση.

Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως προσωρινός αντιπερισπασμός στο καθημερινό άγχος. Όταν γυμνάζεστε ή διασκεδάζετε κάνοντας δραστηριότητες, γενικά δεν σκέφτεστε τα πράγματα στη ζωή σας που είναι δύσκολα. Το να αφιερώνετε χρόνο στην πολυάσχολη ημέρα σας για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας μπορεί να μειώσει το στρες. Το λιγότερο στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή πολλοί άνθρωποι τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα για να καταπολεμήσουν το στρες.

Η άσκηση παρέχει την ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση που διαφορετικά μπορεί να λείπει από τη ζωή σας. Η έναρξη μιας νέας δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν νέο κύκλο φίλων ή να σας δώσει μια πιο υγιή ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με τους παλιούς. Συχνά βγαίνουμε έξω για φαγητό για να κοινωνικοποιηθούμε, αλλά το να κάνετε μια δραστηριότητα είναι πολύ καλύτερο για τη σιλουέτα σας.

Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου σας για διάφορους λόγους. Η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Καθώς το σώμα ψύχεται και η θερμοκρασία του επανέρχεται και πάλι στο φυσιολογικό, θα αισθανθείτε χαλαροί και έτοιμοι να κοιμηθείτε. Επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, ώστε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.