Pași mici, rezultate mari: Schimbări pe termen lung pentru Noul An

Stabilirea unor rezoluții realiste pentru Anul Nou poate fi provocatoare, dar nu te descuraja. Chiar și cele mai mici schimbări în dietă pot duce la obiceiuri sănătoase în timp. Descoperă sfaturi practice pentru a face față provocărilor, a rămâne motivat și a construi obiceiuri pe termen lung pentru un stil de viață mai sănătos. 

Îți amintești rezoluțiile pe care le-ai făcut anul trecut? Asemenea multor persoane, probabil ți-ai propus să mănânci mai sănătos, să faci mai multă mișcare și poate să pierzi în greutate. Reflectând acum, cum a decurs? Ai reușit să realizezi tot ce ți-ai propus? Sau ai început anul în forță, doar pentru a reveni la vechile obiceiuri, făcând aceleași rezoluții și anul acesta? 

Dacă te regăsești făcând aceleași rezoluții la fiecare început de an, nu te descuraja – este un semn că îți pasă de tine. De fiecare dată când îți stabilești obiective pentru pierderea în greutate sau obiceiuri mai sănătoase este un angajament pentru o sănătate mai bună, chiar dacă nu ai ajuns încă la rezultatele dorite. Doar pentru că repeți aceste promisiuni nu înseamnă că nu ai făcut progrese anul trecut.

Începerea anului cu planuri de îmbunătățire demonstrează dedicarea ta, iar fiecare pas mic te apropie de obiectivele tale. Amintește-ți că schimbările mici se adună în timp, iar fiecare efort pe care îl faci este un progres care merită sărbătorit.

Dacă ai reușit să reduci consumul de băuturi carbogazoase, să ronțăi mai puțin sau să gătești mai des acasă, atunci deja faci progrese. Adoptarea unor mici schimbări în obiceiurile tale zilnice poate duce la beneficii reale și de durată. Schimbările simple, cum ar fi reducerea consumului de zahăr sau adăugarea câtorva legume în plus în fiecare zi, pot avea un impact semnificativ. În Noul An, concentrează-te pe creșterea acestor progrese puțin câte puțin.

Pași de urmat

• Crește consumul de legume: include o porție de legume la o masă pe zi, de exemplu, adaugă spanac în omletă sau într-un shake proteic.
• Redu consumul de zahăr: înlocuiește băuturile pline de zahăr cu apă minerală aromată sau ceaiuri din plante.
• Gustări sănătoase: alege nuci sau fructe în locul gustărilor procesate, cum ar fi chipsurile sau biscuiții.

Când îți stabilești obiective, este tentant să țintești sus și să adopți mai multe obiceiuri noi deodată. Este mai ușor să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase atunci când te concentrezi pe rând pe câte o schimbare mică. Gândește-te la schimbările care sunt cele mai importante pentru tine și concentrează-te asupra lor. Stabilind obiective ușor de atins, ai mai multe șanse să faci schimbări care să persiste și care să contribuie la succesul tău pe termen lung.

Pași de urmat

• Alege un singur obicei pe rând: începe prin a te concentra pe un singur obicei sănătos, cum ar fi să mănânci un mic dejun bogat în proteine în fiecare dimineață.
• Stabilește un obiectiv clar pentru fiecare săptămână: în loc să îți propui în general să „mănânci mai multe legume”, încearcă să stabilești un obiectiv măsurabil, cum ar fi „să adaug o salată la prânz de trei ori pe săptămână”.
• Urmărește progresul: folosește un jurnal sau o aplicație pentru a urmări noile tale obiceiuri și cum te fac acestea să te simți.

Dacă întâmpini dificultăți în a face alegeri sănătoase, identificarea provocărilor și tentațiilor te poate ajuta să găsești soluții. De exemplu, dacă îți este greu să mănânci mese echilibrate și apelezi frecvent la fast food, problema ar putea fi că gătitul în fiecare seară îți consumă prea mult timp. Gătitul în cantități mari și congelarea porțiilor sau alocarea timpului duminica pentru a pregăti câteva mese poate face alimentația sănătoasă mai ușor de gestionat. Ia în considerare utilizarea unui plan de mese, în funcție de obiectivele tale de greutate.

Pași de urmat

• Pregătește mese simple în avans: pregătește câteva mese rapide și sănătoase la începutul săptămânii, pentru a le avea la îndemână în zilele aglomerate.
• Păstrează gustările sănătoase la îndemână: pune fructele pe blat sau legumele tăiate în frigider, într-un loc vizibil.
• Stabilește un sistem de suport: fă aceste schimbări alături de un prieten sau de un membru al familiei care dorește, de asemenea, să facă alegeri mai sănătoase. Verifică săptămânal progresul sau dificultățile întâmpinate.

Când vine vorba de dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, succesul constă adesea în pregătire și planificare. Dacă obiectivul tău este să mănânci mai multe legume, începe prin a cumpăra produse proaspete sau congelate și include-le treptat în dietă. Includerea unei salate, a legumelor la cuptor sau a unei gustări de fructe proaspete poate fi mai ușor de gestionat decât schimbarea completă a dietei peste noapte.

Pași de urmat

• Începe cu legumele: adaugă o legumă la una dintre mesele zilnice până când devine un obicei natural.
• Înlocuiește dulciurile cu alternative mai sănătoase: încearcă fructele proaspete sau iaurtul cu un conținut redus de zahăr.
• Planifică-ți gustările: porționează gustările sănătoase în recipiente mici pentru a le putea lua rapid atunci când ești pe fugă.

Doar pentru că schimbările sunt mici nu înseamnă că nu se adună. Dacă acel prânz făcut acasă de două ori pe săptămână are cu 300 de calorii mai puțin decât prânzul obișnuit de la restaurant, asta înseamnă o economie de peste 31.000 de calorii pe an, ceea ce ar putea duce la o pierdere de aproximativ patru kilograme. Dacă alegi un fruct în locul unui bol de înghețată în fiecare seară după cină, ai putea pierde încă aproximativ 4,5 kilograme până în ianuarie februarie anul viitor... doar prin această mică schimbare.

Crearea unui stil de viață cu obiceiuri alimentare sănătoase simple nu este despre perfecțiune, este despre progres. Fiecare schimbare mică contribuie la stabilirea unei dinamici pozitive, demonstrând că ești capabil de progres. Amintește-ți, chiar și o singură alegere sănătoasă pe zi te poate pregăti pentru un succes de lungă durată. Așadar, începe cu un obicei și construiește de acolo – fiecare pas contează.

Ești pregătit să faci mici schimbări? Alătură-te comunității noastre de pe Instagram și vorbește despre progresul tău! Menționează @Herbalife sau distribuie cu hashtag-ul #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman este Senior Director Worldwide Nutrition Education & Training, în cadrul Herbalife. Ea este, de asemenea, președinte al Comitetului Consultativ Dietetic Herbalife și al Comitetului Consultativ de Nutriție Externă. În calitate de dietetician calificat,Bowerman educă Distribuitorii Independenți Herbalife despre filozofia noastră globală de nutriție și este responsabilă pentru dezvoltarea materialelor de educație și instruire nutrițională.