Omite rezoluțiile: Încearcă să faci schimbări în dietă în fiecare lună pentru o sănătate pe termen lung

O listă lungă de rezoluții de Anul Nou poate fi copleșitoare, dar câteva ajustări mici în fiecare lună te pot ajuta să-ți atingi mai ușor obiectivele. Propune-ți trei mici schimbări în dietă în fiecare lună, iar până la sfârșitul anului vei dezvolta obiceiuri sănătoase și de durată.

Pe măsură ce se apropie 1 ianuarie, mulți dintre noi se simt inspirați să înceapă de la zero și să facă alegeri mai sănătoase. Cu toate acestea, este ușor să cazi în capcana de a-ți stabili rezoluții stricte de dietă de Anul Nou, doar pentru a-ți pierde motivația în câteva săptămâni. Noul an semnalează adesea o perioadă de promisiune și speranță. Ne promitem că vom mânca sănătos și ne vom menține în formă, sperând că vom reuși să ne respectăm rezoluțiile. 

Dar, din păcate, este prea greu să faci multe schimbări deodată. În schimb, ce-ar fi dacă ne-am concentra pe schimbări treptate și de durată care să construiască un stil de viață echilibrat? Anul acesta, să trecem de la obiective rapide la obiceiuri realizabile pe care le putem menține pe tot parcursul anului.

Iată o sugestie pentru tine. Scrie o listă de lucruri de făcut, dar nu încerca să planifici toate schimbările deodată. De fapt, îți sugerăm să adopți doar trei mici schimbări în ianuarie – alte trei în februarie, încă trei în martie și așa mai departe până la sfârșitul anului. Și iată de ce. Dacă te concentrezi pe stabilirea a doar trei noi obiceiuri pe lună, vei evita să te simți copleșit încercând să te ocupi de prea multe lucruri simultan.

Până la sfârșitul lunii, cele trei noi obiceiuri vor face parte din rutina ta și vei fi pregătit să adopți alte trei schimbări în luna următoare.

Concentrându-te pe mici schimbări în fiecare lună, ai mai multe șanse să îți menții progresul pe tot parcursul anului. Să presupunem că începi cu trei schimbări în ianuarie care reduc aproximativ 100 de calorii pe zi. Până în a cincea lună, vei fi acumulat o serie de 15 mici schimbări care ar putea să te ajute să reduci până la 500 de calorii pe zi. Gândește-te cât de mult ar putea contribui aceste schimbări la bunăstarea ta până la sfârșitul anului.

Întreabă-te ce mici îmbunătățiri vrei să faci mai întâi:

• Vrei să adaugi mai multe fructe și legume în mesele tale?
• Vrei să reduci consumul de zahăr?
• Lucrează la controlul porțiilor sau la alimentația conștientă
• Vrei să incluzi mai multe proteine în mesele și gustările tale?

Alege trei acțiuni mici și semnificative în fiecare lună și integrează-le în rutina ta înainte de a adăuga altele noi.

Să presupunem că vrei să începi să reduci treptat zahărul. În ianuarie, ai putea începe cu aceste schimbări:

• Voi mânca fructe la desert în loc de biscuiți
• Voi reduce consumul de băuturi carbogazoase la jumătate
• Voi trece de la iaurtul îndulcit la iaurtul simplu

Poate că obiectivul tău este să reduci consumul de alimente grase. În acest caz, ține cont de aceste mici schimbări:

• Voi înlocui chipsurile sau cartofii prăjiți cu o salată la prânz
• Voi schimba gustările mele obișnuite bogate în grăsimi cu gustări hrănitoare, bogate în proteine
• Voi prepara cafeaua cu lapte degresat în loc de lapte integral

Dacă trebuie să lucrezi la controlul porțiilor, rezoluțiile tale ar putea arăta așa:

• Voi folosi farfurii mai mici când mănânc acasă pentru a-mi controla porțiile
• Când ies să mănânc în oraș, voi cere chelnerului să pună jumătate din mâncarea comandată într-un recipient pentru acasă și să-mi servească restul
• Voi cântări și măsura porțiile de mâncare de câteva ori pe săptămână pentru a mă asigura că rămân pe drumul cel bun

Fiecare schimbare contează, iar cu timpul, aceste obiceiuri devin mai ușoare și mai naturale.

Este firesc să simți presiunea rezoluțiilor de Anul Nou, dar nu uita: un stil de viață sănătos nu este doar pentru luna ianuarie. În loc să vezi această perioadă ca pe o soluție rapidă, gândește-te la ea ca la începutul unei călătorii către o versiune mai sănătoasă a ta. Concentrează-te pe obiceiuri care te fac să te simți bine și se potrivesc în viața ta pe termen lung, nu doar pentru câteva săptămâni. Acțiunile mici și constante contribuie la construirea unei fundații sănătoase în timp, ceea ce face ca obiectivele tale să pară mai realizabile și mai motivante.

Ești pregătit să începi să adopți obiceiuri alimentare sănătoase anul acesta? Alătură-te comunității noastre pe Instagram și împărtășește-ți progresul! Menționează @Herbalife sau distribuie cu hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman este Senior Director Worldwide Nutrition Education & Training, în cadrul Herbalife. Ea este, de asemenea, președinte al Comitetului Consultativ Dietetic Herbalife și al Comitetului Consultativ de Nutriție Externă. În calitate de dietetician calificat, Bowerman educă Distribuitorii Independenți Herbalife filozofia noastră globală de nutriție și este responsabilă pentru dezvoltarea materialelor de educație și instruire nutrițională.