Sfaturi simple pentru a-ți reseta și prioritiza starea de sănătate în acest an

După răsfățul de sărbători, mulți oameni încep noul an cu diete restrictive sau obiective ambițioase de fitness, acestea ducând adesea la epuizare. În schimb, stabilește-ți obiective realiste ce presupun schimbări mici, ușor de gestionat, care includ alimente bogate în proteine pe care le poți prepara acasă și stabilirea rutinelor de activitate fizică. Concentrează-te pe schimbări de comportament sustenabile pentru o bună stare generală de sănătate și gestionarea greutății pe termen lung.

Asemenea multor oameni, este posibil să fi intrat în noul an cu câteva kilograme în plus. Pe măsură ce încerci să intri în blugii care sunt acum prea strâmți, realizezi că este necesar să înfrunți realitatea și trebuie să revii în formă după toată perioada sărbătorilor. 

O mulțime de oameni încep programe cu diete și activitate fizică la începutul anului; cu toate acestea, mulți își asumă provocarea prea agresiv cu diete prea restrictive sau planuri de antrenamente intense pe care nu le pot respecta, ceea ce va duce la o epuizare rapidă.

În loc de schimbări drastice, privește noul an ca pe un moment de reflecție. Analizează-ți în mod realist obiceiurile actuale legate de dietă și activitate fizică și ia-ți angajamentul că vei face schimbări pe care știi că le poți respecta. Stabilirea unor obiective rezonabile pe care le poți atinge poate duce la schimbări ale stilului de viață și la gestionarea cu succes a greutății pe termen lung.

Începe prin a prioritiza schimbările pe care dorești să le faci și ocupă-te mai întâi de cele mai ușoare:

• Află cum îți calculezi necesarul zilnic de proteine. Proteinele contribuie la menținerea sațietății pentru mai mult timp, reducând senzația de foame și poftele.
• Dacă nu ești adeptul micului dejun, propune-ți să începi ziua cu o masă sănătoasă, bogată în proteine, care va ține foamea la distanță până la prânz. 
• Încearcă brânza de vaci, iaurtul cu fructe, sau un delicios smoothie bogat în proteine și fructe - opțiuni rapide și ușoare pentru cei care nu au obiceiul de a pregăti micul dejun.
• Dacă ai tendința de a lua masa pe fugă, începe prin a lua la pachet prânzul câteva zile pe săptămână sau prin a pregăti o masă gătită acasă o dată sau de două ori pe săptămână. Studiile arată că numărul caloriilor de pe etichetele alimentelor și din meniul restaurantelor poate să nu reflecte corect realitatea din farfurie, astfel încât pregătirea meselor acasă îți va oferi un control mai bun asupra aportului de calorii și a dimensiunilor porțiilor, în plus vei economisi și bani.

Stabilirea unor obiceiuri alimentare regulate și respectarea câtorva reguli simple pot îmbunătăți semnificativ dieta și îți pot sprijini obiectivele de pierdere în greutate. Începe prin a include la fiecare masă și gustare proteine care combat senzația de foame, deoarece acestea contribuie la sațietate mai bine decât carbohidrații sau grăsimile. 

Dacă ai fost obișnuit cu farfurii mari pe perioada sărbătorilor, este momentul să îți controlezi porțiile. Consumul de mese mai mici și gustări, la intervale regulate, poate contribui la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea apetitului.

Încarcă farfuria cu o cantitate suficientă de legume și fructe întregi, care sunt sărace în calorii dar bogate în apă și fibre, contribuind astfel la sațietate, fără a adăuga prea multe calorii. Pentru a reduce și mai mult apetitul, limitează consumul de grăsimi și dulciuri calorice. Și nu uitați să te hidratezi cu lichide fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul.

Adoptarea unor metode testate poate avea un impact semnificativ în gestionarea sațietății. Ia în considerare posibilitatea de a respecta un plan zilnic de mese pentru a simplifica monitorizarea proteinelor și a caloriilor.

Alocarea timpului pentru a face mișcare este întotdeauna o provocare, dar este esențială pentru controlul greutății. Analizează ce funcționează cel mai bine pentru tine - preferi o plimbare sau o clasă de exerciții în grup? Îți plac drumețiile sau exercițiile în aer liber? Ai mai multe șanse să te antrenezi dimineața sau mai târziu pe parcursul zilei? 

Stabilește un obiectiv măsurabil pe care știi că îl poți atinge - nu doar "Am de gând să fac mai multă mișcare", ci "Am de gând să fac o plimbare rapidă de 30 de minute de trei ori pe săptămână". Sau stabilește cât de mult dorești să mergi în fiecare zi și ține evidența cu ajutorul unui pedometru. Este motivant să poți vedea în fiecare moment cât de aproape ești de atingerea obiectivului zilnic.

Rezoluțiile de la începutului anului sunt minunate atâta timp cât le poți respecta. Pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate de sărbători, concentrează-te mai mult pe schimbările de comportament pe care vrei să le faci și mai puțin pe ceea ce spune cântarul. Pe măsură ce noile obiceiuri sănătoase le vor înlocui pe cele vechi, greutatea ta ar trebui să se rezolve de la sine. Noile tale obiceiuri te vor însoți pe tot parcursul anului, iar anul viitor, s-ar putea să intri mult mai ușor în blugii aceia.

Ești gata de resetarea stării de sănătate după perioada sărbătorilor? Alătură-te comunității noastre de pe Instagram și împărtășește progresul tău! Menționează @Herbalife sau folosește hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman este Senior Director Worldwide Nutrition Education & Training, în cadrul Herbalife. Ea este, de asemenea, Președinte al Comitetului Consultativ Dietetic Herbalife și al Comitetului Consultativ de Nutriție Externă. În calitate de dietetician calificat,Bowerman educă Distribuitorii Independenți Herbalife cu privire la filozofia noastră globală de nutriție și este responsabilă pentru dezvoltarea materialelor de educație și instruire nutrițională.