Fitness
Cum să eviți greșelile frecvente după antrenament
Herbalife 19 octombrie 2023
Dacă ai un program încărcat, atunci este foarte probabil să treci peste anumiți pași după antrenament. Este posibil să faci niște greșeli simple care ți-ar putea încetini progresul. Iată șase greșeli comune post-antrenament pe care ar trebui să le eviti.
Sari peste etapa de „cooldown“ sau de „răcire“
Această etapă poate ajuta cu adevărat corpul să se recupereze după orice tip de antrenament. Imediat după antrenament este momentul ideal pentru a începe să lucrezi la îmbunătățirea flexibilității. Etapa de cooldown efectuată corespunzător este o parte esențială a antrenamentului tău.
Încălzești corpul în loc să-l răcești
Este grozav să intri într-o saună sau o baie de aburi după o sesiune de exerciții intense, dar stresul termic pe care îl pui asupra corpului tău nu este neapărat bun pentru tine. În timpul antrenamentului, corpul tău trebuie să lucreze suplimentar pentru a se menține rece. Expunerea la căldură suplimentar antrenamentului îți poate stresa corpul. Majoritatea sportivilor folosesc gheață după antrenament sau fac un duș rece pentru a ajuta procesul de răcire.
Oprirea bruscă
Atunci când faci exerciții, tensiunea arterială crește pentru a face față solicitărilor crescute asupra corpului. Dacă te oprești din mișcare în timpul unui antrenament, nevoia corpului tău de a crește fluxul sanguin scade. Cel mai bine este să reduci treptat intensitatea exercițiului și apoi să te oprești. De exemplu, dacă alergi, redu treptat viteza și intensitatea pentru o perioadă de 10 minute, până când ajungi la ritmul relaxat al unei plimbări.
Nu ai grijă de pielea ta
Mulți oameni își termină antrenamentul și părăsesc sala de sport înainte de a se spăla pe mâini și pe față. S-ar putea să se îndrepte direct spre acasă și să sară direct în duș, dar în acest timp scurt pot răspândi microbii și pot crește șansele de a suferi o erupție inutilă. Spală bine fața și mâinile înainte de a părăsi sala de sport.
Nu te hidratezi
Când faci exerciții fizice, mai ales într-un climat cald, corpul tău transpiră pentru a-și răci în mod eficient temperatura. Lipsa rehidratării după antrenament poate duce la deshidratare și oboseală. Pe măsură ce închei antrenamentul, începe să bei dintr-o băutură pe bază de electroliți1 pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze și pentru a înlocui lichidul pierdut în timpul antrenamentului.
Uiți să mănânci
Unii oameni simt în mod natural senzația de foame după o sesiune de antrenament și consumă o gustare sănătoasă. Alții sunt atât de ocupați să se întoarcă la muncă, încât uită să mănânce. Consumul de proteine și carbohidrați după antrenamente poate susține corpul în procesul de recuperare și reface resursele de energie. Dacă uiți să îți hrănești corpul după un antrenament, îți poți încetini rezultatele construirii masei musculare. Încearcă să consumi o gustare bogată în proteine imediat după antrenament.2
1ACSM, 2016
2Jager et al., 2017