Cara Snek Seperti Atlet: Apa yang Perlu Dimakan Sebelum dan Selepas Senaman

Snek yang sihat adalah bahagian penting dalam diet sesiapa sahaja. Tetapi bagi atlet dan individu yang aktif, snek memastikan bahan api yang mencukupi untuk senaman, meningkatkan pemulihan otot, meningkatkan prestasi mental, dan membantu mengekalkan komposisi badan yang sihat.

Makanan ringan antara makanan utama kita adalah perlu untuk mendapatkan kalori dan nutrien yang diperlukan oleh badan kita. Bilangan dan jenis makanan ringan harus ditentukan oleh isyarat kelaparan anda, serta jadual kerja, akademik, olahraga atau tidur anda.

Dengan memberi perhatian kepada isyarat kelaparan daripada badan anda, anda boleh membantu memberikan badan anda bahan api yang diperlukan sepanjang hari untuk memastikan ia berfungsi pada tahap terbaik. Perkara utama ialah membuat pilihan snek pintar untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dengan matlamat pemakanan dan prestasi anda. Merancang lebih awal juga adalah kunci untuk membantu anda berjaya dengan snek anda!

1. Seimbangkan Makronutrien dalam Makanan Ringan.

Protein meningkatkan rasa kenyang, membantu mengelakkan rasa lapar sehingga waktu makan seterusnya, itulah sebabnya mencari makanan ringan dengan protein adalah strategi yang baik. Bertujuan untuk snek dengan sekurang-kurangnya 5-10 gram protein.

Itu tidak bermakna karbohidrat tidak penting, kerana ia membekalkan badan dan otak anda dengan tenaga. Walau bagaimanapun, anda mahukan karbohidrat berkualiti baik seperti yang anda akan dapati dalam roti gandum, keropok atau bijirin serat tinggi. Lemak yang sihat, seperti mentega kacang atau alpukat, juga mempunyai tempat dalam snek kerana ia memberikan tenaga yang berkekalan.

2. Berhati-hati dengan Snek Bergula Tinggi.

Makanan mungkin memuaskan keinginan, tetapi ia tidak banyak membantu mengawal rasa lapar. Mengambil snek tinggi gula selalunya boleh menyebabkan makan berlebihan, akhirnya membawa kepada penambahan berat badan.

Pilih snek yang sesuai seperti bar protein, buah-buahan atau yogurt Greek apabila anda dalam perjalanan. Ini akan membuatkan anda bertenaga dan kenyang.

3. Kudapan dengan Sepenuh Hati.

Salah satu masalah terbesar dengan snek ialah ramai orang snek semasa melakukan sesuatu yang lain, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Snek sambil menonton TV, melayari telefon anda atau semasa bekerja boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang dijangkakan. Cuba jadikan makan sebagai aktiviti bermatlamat yang dilakukan tanpa gangguan.

4. Rancang terlebih dahulu.

Sediakan snek sihat di rumah untuk dibawa ke tempat kerja, sekolah atau latihan. Langkau mesin layan diri dan elakkan membeli makanan ringan yang pilihan yang sihat adalah terhad.

Anda bukan sahaja akan menjimatkan wang, tetapi anda juga akan mendapat keuntungan yang lebih besar untuk wang pemakanan anda dengan menyediakan makanan ringan yang sihat lebih awal daripada masa. Kemaskan makanan ringan mudah alih dalam beg galas atau beg sukan anda.

Untuk snek sebelum bersenam, saya mengesyorkan agar anda memasukkan campuran makronutrien yang sihat, terutamanya karbohidrat berkualiti baik, jika anda terlibat dalam latihan ketahanan atau sukan. Ini adalah beberapa snek yang baik selama kira-kira sejam sebelum bersenam:

• Yogurt Yunani dengan beri
• Pisang dan mentega kacang
• Keju kotej

Apabila anda berada dalam jarak 30 minit sebelum bersenam, anda hendaklah memberi tumpuan terutamanya kepada minuman bercair, menjadikan minuman pra-senaman atau minuman sukan sebagai pilihan yang baik.

Selepas bersenam, penting untuk menghidrat dan mengambil protein untuk pemulihan yang optimum. Dalam masa 30 minit selepas bersenam, protein shake adalah pilihan yang bagus. Ia bukan sahaja memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan, tetapi ia mudah. Walau bagaimanapun, shake selepas bersenam tidak menggantikan hidangan, jadi berikut ialah beberapa snek selepas bersenam yang baik:

• Tuna dan keropok gandum
• Sandwic Turki
• Hummus dan pita

Merancang lebih awal dan mengetahui jadual anda akan menghalang anda daripada kehilangan snek sihat anda.