Kecil Langkahnya, Besar Hasilnya: Perubahan Mampan untuk Tahun Baru

Menetapkan resolusi Tahun Baru yang realistik boleh mencabar, tetapi jangan berkecil hati. Malah perubahan kecil pada diet anda boleh membawa kepada tabiat yang sihat dari semasa ke semasa. Temui petua praktikal untuk mengatasi halangan, kekal bermotivasi dan membina tabiat yang berkekalan untuk gaya hidup yang lebih sihat. 

Adakah anda masih ingat resolusi yang anda buat tahun lepas? Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin berikrar untuk makan dengan lebih baik, lebih banyak bersenam dan mungkin menurunkan berat badan. Jadi melihat ke belakang, bagaimana keadaannya? Adakah anda mencapai semua yang anda ingin lakukan? Atau adakah anda mulai tahun lalu dengan bersemangat hanya untuk kembali ke tabiat lama, lalu berazam yang serupa tahun ini? 

Jika anda mendapati diri anda membuat azam yang sama setiap Januari, jangan kecewa – ini tandanya bahawa penjagaan diri mustahak untuk anda. Setiap kali anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan atau membina tabiat yang sihat, anda komited untuk kesihatan yang lebih baik, walaupun anda belum mencapai matlamat itu sepenuhnya. Hanya kerana anda mengulangi janji-janji ini tidak bermakna tiada kemajuan yang anda capai pada tahun sebelumnya.

Memulakan tahun baru dengan azam untuk menambah baik membuktikan dedikasi anda, dan setiap langkah kecil mendekatkan anda kepada sasaran. Perubahan kecil terkumpul dari semasa ke semasa, dan setiap usaha yang anda lakukan adalah kemajuan yang patut diraikan.

Jika anda berjaya mengurangkan soda, anda sudah dikira maju jika anda kurangkan snek atau memasak di rumah dengan lebih kerap. Membina perubahan kecil dalam tabiat harian boleh membawa kepada faedah jangka panjang dan berkekalan. Perubahan mudah seperti mengurangkan pengambilan gula atau menambah beberapa lagi sayur-sayuran setiap hari benar-benar membantu. Fokus untuk memperkemaskan pencapaian ini sedikit demi sedikit.

Tindakan Segera Yang Boleh Diambil

• Tingkatkan Pengambilan Sayuran: Tambahkan hidangan sayur-sayuran kepada satu hidangan sehari, seperti mencampurkan bayam ke dalam telur hancur atau protein shake.
• Kurangkan Gula: Tukar minuman manis dengan air bersoda berperisa atau teh herba.
• Snek Lebih Bijak: Pilih kacang atau buah-buahan daripada makanan ringan yang diproses seperti kerepek atau biskut.

Apabila menetapkan matlamat, kita lebih cenderung untuk membuat sasaran tinggi dan mengambil beberapa tabiat baharu sekaligus. Namun membina tabiat pemakanan sihat selalunya lebih mudah apabila anda menjayakan satu perubahan kecil pada satu masa. Fikirkan perubahan mana yang paling penting bagi anda dan berikan fokus kepadanya. Dengan menetapkan matlamat yang boleh diurus, anda lebih cenderung membuat perubahan berkekalan yang menyokong kejayaan jangka panjang anda.

Tindakan Segera Yang Boleh Diambil

• Pilih Satu Tabiat Pada Satu Masa: Mulakan dengan mengusahakan hanya satu tabiat sihat, seperti makan sarapan pagi berprotein tinggi setiap pagi.
• Tetapkan matlamat mingguan tertentu: Ubah azam lazim "makan lebih banyak sayur-sayuran" kepada matlamat yang mudah diukur seperti "tambah salad untuk makan tengah hari 3 kali seminggu."
• Jejaki Kemajuan: Gunakan jurnal atau aplikasi untuk memantau tabiat baru dan apa perasaan anda.

Jika anda bergelut untuk membuat pilihan yang sihat, mengenal pasti halangan dan godaan boleh membantu anda mencari penyelesaian. Contohnya, jika makan makanan seimbang sukar, dan anda sering bergantung kepada makanan segera, isunya mungkin memasak setiap hari terlalu memakan masa. Memasak dalam skala besar dan membekukannya atau memperuntukkan hari Ahad untuk menyediakan beberapa hidangan boleh menjadikan pemakanan sihat lebih mudah. Pertimbangkan untuk menggunakan pelan makan, bergantung pada matlamat berat badan anda.

Tindakan Segera Yang Boleh Diambil

• Sediakan Makanan Ringkas Lebih Awal: Buat beberapa makanan ringkas dan sihat pada awal minggu untuk dimakan pada hari-hari yang sibuk.
• Pastikan Makanan Ringan Sihat Kelihatan: Letakkan buah-buahan di kaunter atau sayur-sayuran yang dipotong di dalam peti sejuk di mana anda akan melihatnya.
• Sediakan Sistem Sokongan: Bekerjasama dengan rakan atau ahli keluarga yang juga ingin membuat pilihan yang lebih sihat. Semak semula kemajuan atau halangan.

Untuk membangunkan tabiat pemakanan yang sihat, kejayaannya terletak pada persediaan dan perancangan. Jika matlamat anda adalah untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, mulakan dengan membeli hasil segar atau beku dan memasukkannya secara beransur-ansur. Menambah salad sampingan, sayur-sayuran panggang atau snek buah-buahan segar terasa lebih mudah diurus daripada mengubah diet anda semalaman.

Tindakan Segera Yang Boleh Diambil

• Mulakan Kecil Dengan Sayur-sayuran: Tambah satu sayur dalam satu hidangan sehari sehingga terasa semula jadi.
• Gunakan Pengganti untuk Makanan Manis: Cuba buah segar atau yogurt rendah gula.
• Rancang Makanan Ringan Anda: Simpan makanan ringan sihat siap-siap di dalam bekas kecil untuk diambil semasa dalam perjalanan.

Hanya kerana perubahannya kecil, tidak bermakna ia tidak bertambah. Jika makan tengah sediaan sendiri dua kali seminggu itu mempunyai kurang 300 kalori berbanding makan tengah hari biasa anda di restoran, itu adalah pengurangan lebih 31k kalori setahun, bersamaan empat kilogram. Jika anda mengambil sekeping buah berbanding semangkuk aiskrim selepas makan malam, anda mampu menurunkan 4.5 kilogram menjelang Januari depan...dengan hanya satu perubahan kecil.

Mewujudkan gaya hidup Tabiat pemakanan sihat yang mudah bukan mengenai kesempurnaan; ia mengenai kemajuan. Setiap perubahan kecil membina momentum, mengingatkan bahawa anda mampu untuk maju. Ingat, hanya satu pilihan sihat sehari mampu mempersiapkan anda untuk kejayaan yang berterusan. Oleh itu, mulakan dengan satu tabiat dan bina dari situ – langkah demi langkah.

Bersedia untuk membuat perubahan kecil? Sertai komuniti kami di Instagram dan kongsi kemajuan anda! Tag @Herbalife atau kongsi dengan hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman ialah pengarah kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Seluruh Dunia di Herbalife. Beliau juga berkhidmat sebagai pengerusi Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife dan Lembaga Penasihat Pemakanan Luaran. Sebagai pakar diet berdaftar, Puan Bowerman mendidik Pengedar Bebas Herbalife tentang falsafah pemakanan global kami dan bertanggungjawab untuk bahan-bahan pendidikan dan latihan pemakanan.