Pemakanan & Kesihatan Harian
Cara Mengira BMI dan Mencapai Berat Badan Optima
Charlotte Lok, Ahli, Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Singapura 25 Julai 2023
Apabila orang memutuskan untuk mengubah tabiat mereka dan menetapkan matlamat kesihatan, mereka sering cuba mencapai berat badan yang sihat, tetapi mari kita berhenti seketika dan bertanya, apakah berat badan yang sihat? Adakah ia nombor? Satu perasaan? Adakah terdapat "berat badan yang betul"? Badan setiap orang adalah unik, dan berat badan yang sihat bergantung pada saiz, gaya hidup dan matlamat orang tersebut. Untuk penentuan yang lebih tepat tentang berat badan yang sihat, gunakan Indeks Jisim Badan (BMI).
Apakah Indeks Jisim Badan (BMI)?
Indeks Jisim Badan ialah ukuran lemak badan berdasarkan ketinggian dan berat badan. Ia digunakan untuk orang dewasa dan membantu menentukan risiko anda untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan. Sebaik sahaja anda mengira BMI anda, anda akan dikategorikan kepada salah satu daripada empat kategori kesihatan: kurang berat badan, normal, berat badan berlebihan dan obesiti. Ia juga boleh dipengaruhi oleh umur, jantina dan juga etnik, terutamanya bagi orang Asia.
Mengapa BMI Asia Berbeza?
Bukan rahsia lagi bahawa mekap genetik setiap orang adalah berbeza. Tetapi apabila menentukan BMI, kajian menunjukkan bahawa orang Asia, berdasarkan lemak badan, umur dan jantina yang sama, cenderung mempunyai BMI yang lebih rendah. Oleh itu, julat kategori BMI untuk orang Asia terpaksa diturunkan untuk mengambil kira BMI keseluruhan yang lebih rendah.
Di Asia, BMI melebihi 23 dianggap sebagai berat badan berlebihan (vs. 24.9 untuk etnik lain) dan BMI 27.5 (vs. 30) dan ke atas dianggap obesiti. Secara keseluruhan, BMI Asia dilaraskan setepat mungkin dan menyediakan pemeriksaan yang pantas untuk melihat sama ada berat badan anda sihat untuk profil anda.
Cara Mengira BMI Anda
Timbang diri anda dalam kilogram (atau paun) dan bahagikan nombor itu dengan kuasa dua ketinggian anda dalam meter (atau kaki). Kemudian, gunakan nombor itu untuk menentukan tempat anda sesuai dalam kategori kesihatan: kurang berat badan, normal, berat badan berlebihan atau obesiti.
Formula: kg/m2
Cara Mengira BMI untuk Wanita
Mengira BMI untuk wanita menggunakan formula yang sama (kg/m2) dan carta kategori berat seperti lelaki, tetapi ingat, kategori BMI untuk orang Asia adalah berbeza daripada etnik lain, jadi semak semula carta BMI yang anda sedang lihat.
| INDEKS JISIM BADAN (KG/M2) | KLASIFIKASI |
Bawah 18.50 | Kurang berat badan (Risiko penyakit kekurangan nutrisi) |
| 18.50 hingga 22.5 | Berat badan yang sihat (Risiko rendah) |
| 23 hingga 27.9 | Berat badan berlebihan (Risiko sederhana) |
| 25 dan ke atas | Obesiti (Berisiko tinggi) |
Sumber: Diadaptasi daripada Health Hub Singapura
Pengecualian kepada Peraturan: Adakah BMI Sentiasa Tepat?
BMI tidak membezakan antara lemak dan otot. Oleh itu, individu yang mempunyai jumlah otot yang lebih tinggi daripada purata, seperti pembina badan dan atlet, akan mempunyai berat badan yang lebih tinggi dan akhirnya mendapat nilai BMI yang tinggi yang agak mengelirukan.
BMI juga mungkin tidak sesuai untuk populasi dan individu tertentu, termasuk orang Asli, Kepulauan Pasifik, kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua.
Kerana batasan ini, BMI boleh di kira sebagai ukuran cepat dan mudah bagi lemak badan anda. Ia adalah garis panduan yang luas untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan yang sihat. Gunakannya bersama-sama dengan penunjuk berat badan yang lain untuk mendapatkan gambaran yang lebih tepat tentang pengiraan berat badan anda yang sihat.
BMI Berbanding Lilitan Pinggang
Mengukur lilitan pinggang anda adalah peramal yang baik untuk kesihatan anda. Tidak kira berapa pun ketinggian atau binaan anda, peningkatan pinggang boleh menjadi petanda bahawa kesihatan anda lebih berisiko.
Pengiraan di tapak ini adalah anggaran, dan kandungan disediakan untuk maklumat am sahaja. Ia tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat perubatan doktor anda sendiri atau mana-mana profesional penjagaan kesihatan lain. Sentiasa berunding dengan pengamal am anda sendiri jika anda dalam apa jua cara mengambil berat tentang kesihatan anda.
Cara Mengekalkan BMI yang Sihat
Berita baik: Mencapai dan mengekalkan BMI yang sihat tidak memerlukan perubahan drastik daripada menjalani gaya hidup sihat dan aktif yang sederhana. Langkah pertama adalah memastikan anda mengambil makanan seimbang dengan sumber protein dan sayur yang baik - ikan dan sayur-sayuran hijau adalah "Ya!" manakala makanan tinggi kalori dan gula seperti ayam goreng dalam minyak atau pastri adalah "Dalam kadar sederhana!"
Juga perhatikan saiz bahagian anda dan, sudah tentu, gerakkan badan anda. Malah berjalan kaki ringan selama 20 minit setiap hari boleh memberikan pulangan kesihatan yang besar. Apabila dikaitkan dengannya, diet seimbang yang penuh dengan pemakanan yang baik digabungkan dengan gaya hidup aktif boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan BMI yang sihat.
Mengira Indeks Jisim Badan (BMI) anda adalah satu alat pengukuran yang cepat dan mudah untuk membantu anda mencapai berat badan yang sihat dan menjaganya.