Kurangkan Berat Badan : 11 Pakar Diet Memberi Pendapat

Bagaimana anda menurunkan berat badan? Berapa banyak berat badan anda boleh turun dalam sebulan? Sebagai pakar diet, kami banyak mendapat soalan ini, dan penting untuk diingat bahawa menurunkan berat badan secara semula jadi dan selamat memerlukan masa dan komitmen.

Pakar pemakanan dan nutrisi berdaftar kami dari Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife* (DAB) berkongsi petua mereka untuk penurunan berat badan yang berkesan. Sudah tentu, ia bukan hanya tentang mendapatkan hasil segera, ia juga mengenai hasil yang berkekalan. Ramai orang bergelut apabila membuat pilihan yang sihat, mengawal bahagian dan mematuhi rancangan.

Apakah Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya?

Falsafah Pemakanan Global Herbalife mengesyorkan pendekatan seimbang untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dan menjalani gaya hidup aktif. Tetapi kami tahu kadangkala anda ingin memulakan penurunan berat badan anda, jadi berikut ialah petua teratas pakar kami yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya

Petua 1: Ketahui cara membaca label makanan.

“Mengetahui dengan tepat apa yang anda makan dan minum adalah penting apabila anda melihat berat badan anda. Belajar membaca label makanan membantu, kerana ia memberi anda maklumat tentang kalori, kandungan nutrien dan juga saiz hidangan. Ini membantu anda mengawal bahagian dan membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat.”

Charlotte Lok, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Singapura

Petua 2: Jangan hanya fokus pada penurunan berat badan. Fokus pada diet yang sihat.

“Orang ramai tidak seharusnya memberi tumpuan hanya pada berat badan; mereka harus fokus pada kesihatan. Makan sihat dan mengamalkan gaya hidup aktif adalah cara terbaik untuk mencapai komposisi badan yang sihat. Kekalkan tumpuan anda pada pemakanan yang sihat, seimbang dan bersenam untuk membina atau mengekalkan jisim otot anda – dan mengekalkan gaya hidup sihat ini sepanjang hayat anda.”

Ana Cristina Gutiérrez, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Costa Rica

Petua 3: Jangan menjadi mangsa diet trend atau pengaruh sosial – cari pelan sihat dan seimbang yang sesuai untuk anda.

“Diet fad mungkin menyebabkan anda menurunkan berat badan buat sementara waktu, tetapi ia bukan cara yang sihat kerana anda mungkin berisiko kehilangan sebahagian daripada jisim otot anda yang diperolehi dengan susah payah, bukannya hanya lemak badan. Sebelum terpengaruh oleh sebarang pengaruh sosial, ingatlah bahawa matlamat bukan hanya untuk mengurangkan berat badan, tetapi untuk mengubah gaya hidup anda secara positif dengan pemakanan yang sihat, seimbang, dan aktiviti fizikal yang mencukupi.”

Simon Sum, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Amerika Syarikat

Petua 4: Pastikan anda mendapat protein yang mencukupi, yang penting untuk penurunan berat badan.

“Protein adalah nutrien penting yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan optimum. Ia juga penting untuk membantu membina dan mengekalkan jisim otot. Protein memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan kerana ia membantu mengawal rasa lapar. Mempunyai protein yang mencukupi semasa makan dan makanan ringan, seperti protein shake atau bar, membantu memuaskan anda.”

Alice Zhu, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, China

​Petua 5: Menggabungkan snek yang sihat.

“Dalam masyarakat hari ini, snek menyumbang hampir satu pertiga daripada pengambilan tenaga harian. Tetapi snek yang sihat dan seimbang adalah bahagian penting dalam diet seimbang. Mengambil makanan ringan berprotein tinggi boleh membantu anda berasa puas dan mungkin membolehkan anda makan lebih sedikit pada hidangan seterusnya. Daripada rasa bersalah tentang snek, belajar untuk memasukkan snek yang sihat ke dalam hari anda."

Vipada Sae-Lao, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Thailand

Petua 6: Jangan potong kalori terlalu jauh atau langkau makan untuk menurunkan berat badan.

“Berdiet bukan tentang berapa banyak yang anda makan tetapi apa yang anda makan, kerana pilihan makanan paling mempengaruhi pengambilan kalori. Diet yang sangat rendah kalori boleh melambatkan metabolisme dan menghalang penurunan berat badan. Pengubahsuaian diet membantu anda meneruskan perjalanan penurunan berat badan anda, manakala kesilapan diet - seperti memotong terlalu banyak kalori atau melangkau makan - boleh menghalang anda daripada berjaya."

Marien Garza, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Mexico

Petua 7: Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana setiap hari.

“Salah satu faedah senaman yang kerap ialah ia membantu membakar kalori, yang boleh membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan. Dan aktiviti sederhana yang kerap juga boleh membantu melepaskan tekanan. Fikirkan cara untuk melakukan lebih banyak aktiviti ke hari anda. Sebagai contoh, keluar dari kereta bawah tanah atau bas dua atau tiga perhentian sebelum destinasi terakhir anda dan kemudian berjalan kaki sepanjang perjalanan."

HaNa Jang, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Korea Selatan

Petua 8: Ketahui cara untuk menyediakan makanan yang cepat dan sihat.

"Merancang makanan anda dengan lebih awal akan membantu menentukan apa yang anda perlu beli dan membantu anda menyediakan stok peti sejuk, pembeku, dan almari anda supaya anda boleh menyediakan makanan yang cepat dan sihat. Penyediaan awal makanan juga membantu. Makanan yang memerlukan masa memasak yang lebih lama, seperti kekacang dan bijirin penuh, boleh dimasak dalam kuantiti yang banyak dan kemudian disimpan di dalam peti sejuk untuk digunakan pada masa lain. Sayur-sayuran boleh dibasuh dan dikeringkan terlebih dahulu untuk kegunaan sepanjang minggu. Makan sihat adalah permulaan yang baik untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat, tetapi memasak dengan lebih sihat adalah cara terbaik untuk membantu anda mengekalkan gaya hidup sihat ini.”

Michelle Ricker, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Amerika Syarikat

Petua 9: Ketahui cara untuk mengamalkan kawalan bahagian.

“Kawalan bahagian adalah faktor utama dalam mengawal berat badan. Jika anda belajar mengawal saiz bahagian, anda boleh mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda. Untuk mengurangkan bahagian, cuba gunakan pinggan, gelas, perkakas dan sudu hidangan yang lebih kecil. Ia juga membantu untuk sentiasa meletakkan bahagian anda di atas pinggan atau mangkuk daripada makan terus dari bungkusan, yang boleh menyebabkan makan berlebihan.”

​Clara Lucía Valderrama, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Colombia

Petua 10: Tetapkan dan raikan peristiwa penting semasa perjalanan penurunan berat badan anda.

“Meraikan setiap peristiwa penting adalah penting untuk usaha penurunan berat badan anda kerana ia memastikan anda melihat sejauh mana anda telah datang, bukan sejauh mana anda perlu pergi. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, kadar yang perlahan dan stabil sentiasa kelihatan memenangi perlumbaan, tetapi rentak itu kadangkala boleh berasa mengecewakan. Oleh itu, tetapkan banyak pencapaian kecil di sepanjang perjalanan dan cari cara untuk memberi ganjaran kepada diri anda - anda mungkin ingin membeli pakaian baru atau memberi diri anda layanan urutan. Ingat, anda berhak mendapatnya selepas semua kerja keras anda!”

Aria Novitasari, Ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife, Indonesia

Petua 11: Petua Terbaik Saya tentang Penurunan Berat Badan? Peribadikan Rancangan Anda.

Pelan penurunan berat badan yang terbaik ialah pelan yang mengambil kira gaya hidup anda, corak pemakanan biasa anda, kesukaan anda dan ketidaksukaan anda – dengan kata lain, ia adalah milik anda yang unik. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mengetahui perkara yang sesuai untuk anda, tetapi ini penting – kerana tingkah laku sihat yang anda amalkan sekarang untuk menurunkan berat badan adalah sama yang akan membantu anda mengekalkan berat badan itu.

Intinya ialah ini - terdapat banyak laluan yang menuju ke titik akhir yang sama. Tentukan tingkah laku sihat yang ingin anda usahakan dan biarkan mereka membawa anda ke matlamat anda – dengan kata lain, kekalkan tumpuan anda pada perjalanan, bukan destinasi. Ukur kemajuan anda bukan dengan apa yang dinyatakan dalam skala, tetapi dengan perubahan tingkah laku yang positif dan konsisten yang anda lakukan.

*Pakar kami adalah ahli Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife (DAB). Walaupun sesetengah ahli adalah pekerja syarikat, yang lain diberi pampasan untuk kepakaran mereka.