Langkaui Azam: Cuba Perubahan Diet Bulanan untuk Kesihatan yang Berkekalan

Senarai panjang azam Tahun Baru memang mengujakan, namun membuat pelarasan kecil setiap bulan boleh menjadikannya lebih mudah untuk anda mencapai matlamat. Sasarkan tiga perubahan diet kecil setiap bulan, dan menjelang akhir tahun, anda akan mengembangkan tabiat yang sihat dan berpanjangan.

Apabila 1 Januari tiba, ramai di antara kita berinspirasi untuk bermula baru dan membuat pilihan yang lebih sihat. Namun, mudah untuk jatuh ke dalam tabiat berazam diet di tahun baru hanya untuk kehilangan semangat dalam beberapa minggu. Tahun baru membawa janji dan harapan. Kita berjanji dengan diri sendiri akan makan dengan baik dan mencapai bentuk badan, dan berharap kita boleh berpegang pada azam ini. 

Tetapi, malangnya, terlalu sukar untuk membuat banyak perubahan sekaligus. Sebaliknya, bagaimana jika kita memberi tumpuan kepada perubahan beransur-ansur dan mampan yang membina gaya hidup seimbang? Tahun ini, mari kita beralih daripada matlamat pembetulan pantas kepada pelarasan yang boleh dicapai yang boleh kita kekalkan sepanjang tahun.

Berikut ialah cadangan untuk anda. Teruskan dan tulis senarai tugasan, tetapi jangan cuba merancang semua perubahan anda sekaligus. Malah, saya akan mencadangkan agar anda menangani hanya tiga perubahan kecil pada bulan Januari - tiga lagi pada bulan Februari, tiga lagi pada bulan Mac, dan seterusnya sehingga akhir tahun. Dan inilah sebabnya. Jika anda berusaha untuk mewujudkan hanya tiga tabiat baru selama sebulan, anda tidak akan berasa sesak kerana memberi tumpuan kepada terlalu banyak perkara sekaligus.

Menjelang akhir bulan, tiga tabiat baharu akan menjadi sebahagian daripada rutin anda, dan anda bersedia untuk membuat tiga lagi perubahan pada bulan berikutnya.

Dengan memberi tumpuan kepada perubahan kecil setiap bulan, anda lebih berkemungkinan untuk mengekalkan kemajuan anda sepanjang tahun. Katakan anda bermula dengan tiga perubahan pada bulan Januari yang mengurangkan sekitar 100 kalori sehari. Menjelang bulan kelima, anda akan mengumpul satu siri 15 perubahan kecil yang boleh menjimatkan anda sehingga 500 kalori sehari. Fikirkan tentang perbezaan yang boleh dibuat kepada kesejahteraan anda menjelang akhir tahun.

Tanya diri anda apakah penambahbaikan kecil yang ingin anda buat terlebih dahulu:

• Adakah anda ingin menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada makanan anda?
• Kurangkan gula?
• Usahakan kawalan pemakanan dengan penuh kesedaran
• Menggabungkan Lebih banyak protein ke dalam makanan dan makanan ringan anda?

Pilih tiga tindakan kecil yang bermakna setiap bulan dan jadikan ia sebahagian daripada rutin anda sebelum menambah yang baharu.

Katakan anda ingin mengurangkan gula. Pada bulan Januari, anda mungkin bermula dengan perubahan ini:

• Saya akan mempunyai buah untuk pencuci mulut dan bukannya kuki
• Saya akan mengurangkan pengambilan soda saya kepada separuh
• Saya akan bertukar daripada yogurt manis kepada yogurt biasa

Mungkin matlamat anda adalah untuk mengurangkan makanan berlemak. Maka, sasarkan perubahan kecil ini:

• Saya akan menukar kerepek atau kentang goreng dengan salad sampingan untuk makan tengah hari
• Saya akan menukar makanan ringan tinggi lemak saya yang biasa dengan Makanan ringan yang berkhasiat dan kaya dengan protein
• Saya akan mempunyai minuman kopi saya yang dibuat dengan susu tanpa lemak dan bukannya susu penuh krim

Jika kawalan pemakanan yang perlu anda usahakan, azam anda mungkin kelihatan seperti ini:

• Saya akan menggunakan pinggan yang lebih kecil apabila saya makan di rumah untuk mengawal bahagian saya
• Apabila saya keluar makan, saya akan meminta pelayan untuk meletakkan separuh makanan saya dalam bekas yang boleh dibawa pulang dan menghidangkan selebihnya kepada saya
• Saya akan menimbang dan mengukur pemakanan saya beberapa kali seminggu untuk memastikan saya kekal di landasan yang betul

Setiap perubahan membawa perubahan dan, dengan masa, tabiat ini menjadi lebih mudah dan semula jadi.

Adalah wajar untuk merasakan tekanan resolusi Tahun Baru, tetapi ingat: a Gaya hidup sihat bukan hanya di bulan Januari. Daripada melihatnya sebagai penyelesaian segera, anggap ia sebagai permulaan perjalanan anda ke arah yang lebih sihat. Fokus pada tabiat yang membuatkan anda berasa sihat dan sesuai dengan kehidupan anda untuk jangka panjang, bukan bersifat sementara. Tindakan kecil lagi konsisten membina asas yang lebih sihat dari semasa ke semasa, menjadikan matlamat anda lebih realistik dan memperkasakan.

Bersedia untuk memulakan tabiat pemakanan sihat anda tahun ini? Sertai komuniti kami di Instagram dan kongsi kemajuan anda! Guna @Herbalife atau kongsi dengan hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman ialah pengarah kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Sedunia di Herbalife. Beliau juga berkhidmat sebagai pengerusi Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife dan Lembaga Penasihat Pemakanan Luaran. Sebagai pakar diet berdaftar, Puan Bowerman mendidik Pengedar Bebas Herbalife tentang falsafah pemakanan global kami dan bertanggungjawab untuk bahan-bahan pendidikan dan latihan pemakanan.