การดูแลน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ - คำแนะนำจากนักโภชนาการ 11 ท่าน

คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน? ในฐานะนักโภชนาการ เราได้รับคำถามเหล่านี้บ่อยครั้ง และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและปลอดภัยต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น 

นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนของเราจากคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการกำหนดอาหารของ Herbalife* (DAB) แบ่งปันเคล็ดลับในการดูแลน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าไม่ใช่แค่การได้ผลลัพธ์ในทันทีเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนด้วย หลายๆ คนประสบปัญหาในการตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมปริมาณอาหาร และการปฏิบัติตามแผน

วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลน้ำหนักและสิ่งที่ควรหลีเลี่ยง คืออะไร?

ปรัชญาโภชนาการสากลของ Herbalife แนะนำแนวทางที่สมดุลในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างแอ็คทีฟ แต่เรารู้ว่าบางครั้งคุณก็อยากเริ่มลดน้ำหนัก ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับยอดนิยมจากผู้เชี่ยวชาญของเราที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเรียนรู้ข้อควรระวังได้

เคล็ดลับที่ 1: เรียนรู้วิธีการอ่านฉลากอาหาร

“การรู้ว่าคุณบริโภคและดื่มอะไรเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณควบคุมน้ำหนัก การเรียนรู้ที่จะอ่านฉลากอาหารช่วยได้ เนื่องจากจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี ปริมาณสารอาหาร และขนาดหน่วยบริโภค สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารได้และช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้”

​Charlotte Lok สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife ประเทศสิงคโปร์

เคล็ดลับ 2: อย่ามัวแต่โฟกัสไปที่การลดน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ

“คนเราไม่ควรให้ความสำคัญกับน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว พวกเขาควรให้ความสำคัญกับสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีวิถีชีวิตที่แอ็คทีฟเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างองค์ประกอบร่างกายที่แข็งแรง ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และออกกำลังกายเพื่อสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ไปตลอดชีวิต”

Ana Cristina Gutiérrez สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศคอสตาริกา

เคล็ดลับ 3: อย่าตกเป็นเหยื่อของการควบคุมอาหารตามกระแสหรืออิทธิพลทางสังคม ค้นหาแผนการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่เหมาะกับคุณ

“การรับประทานอาหารตามกระแสอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ชั่วคราว แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ได้มาอย่างยากลำบาก แทนที่จะเป็นเพียงไขมันในร่างกาย ก่อนที่จะตกอยู่ภายใต้อิทธิพลทางสังคมใดๆ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ควรเป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ” 

Simon Sum สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศสหรัฐอเมริกา

เคล็ดลับ 4: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอซึ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

“โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเพราะช่วยควบคุมความหิว การมีโปรตีนที่เพียงพอในมื้ออาหารและของว่าง เช่น โปรตีนเชคหรือโปรตีนบาร์ จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น”

Alice Zhu สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศจีน

​เคล็ดลับที่ 5: รวมของว่างที่ดีต่อสุขภาพเข้าอยู่ในกิจวัตร

“ในสังคมปัจจุบัน การรับประทานทานของว่างเกือบเป็นหนึ่งในสามของการบริโภคพลังงานในแต่ละวัน แต่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล การรับประทานของว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง แทนที่จะรู้สึกผิดกับการรับประทานของว่าง ให้เรียนรู้ที่จะรวมของว่างที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรแต่ละวันของคุณ”

Vipada Sae-Lao สมาชิกกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศไทย

เคล็ดลับ 6: อย่าลดแคลอรีมากเกินไปหรือข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก

“การอดอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภค แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณบริโภค เนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารส่งผลต่อปริมาณแคลอรีมากที่สุด อาหารแคลอรีต่ำมากสามารถชะลอการเผาผลาญและยับยั้งการลดน้ำหนักได้ การปรับเปลี่ยนอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ต่อไป ในขณะที่ความผิดพลาดในการรับประทานอาหาร เช่น การลดแคลอรีมากเกินไปหรือการข้ามมื้ออาหาร อาจทำให้คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้”

​Marien Garza สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศเกาหลีใต้

​เคล็ดลับ 7: ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

“ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำคือช่วยเผาผลาญแคลอรี ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ และกิจกรรมระดับปานกลางเป็นประจำก็สามารถช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน คิดหาวิธีทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้นในแต่ละวันของคุณ เช่น ออกจากสถานีรถไฟใต้ดินหรือลงจากรถประจำทางสัก 2-3 ป้ายก่อนถึงจุดหมาย จากนั้นให้ใช้การเดินต่อไปแทน”

Hana Jang สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศเกาหลีใต้

​เคล็ดลับ 8: เรียนรู้วิธีการเตรียมอาหารที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

“การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยกำหนดส่วนผสมที่คุณต้องการซื้อ และช่วยให้คุณเก็บ stock ของในตู้เย็น ตู้แช่แข็ง และตู้กับข้าว เพื่อให้คุณสามารถเตรียมมื้ออาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว การเตรียมอาหารล่วงหน้าก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารที่ต้องใช้เวลาปรุงนานกว่า เช่น ถั่วและเมล็ดธัญพืช สามารถปรุงได้ในปริมาณมากแล้วเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อใช้ในครั้งต่อไป ผักสามารถล้างและทำให้แห้งล่วงหน้าเพื่อใช้ในระหว่างสัปดาห์ การรับประทานเพื่อสุขภาพเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่การทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีเอาไว้ได้”

​Michelle Ricker สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศสหรัฐอเมริกา

​เคล็ดลับ 9: เรียนรู้วิธีฝึกการควบคุมสัดส่วน

“การควบคุมสัดส่วนเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมขนาดปริมาณอาหาร คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดได้ หากต้องการลดปริมาณอาหาร ให้ลองใช้จาน แก้ว อุปกรณ์ทานอาหาร และช้อนเสิร์ฟที่มีขนาดเล็กลง นอกจากนี้ การใส่อาหารลงในจานหรือชามทุกครั้งยังช่วยได้มาก แทนที่จะรับประทานอาหารจากห่อโดยตรง ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคมากเกินไปได้”

​Clara Lucía Valderrama สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศโคลอมเบีย

​เคล็ดลับ 10: ตั้งเป้าและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญระหว่างเส้นทางสู่การลดน้ำหนักของคุณ

“การเฉลิมฉลองทุกเหตุการณ์สำคัญมีความสำคัญต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เพราะมันช่วยให้คุณดูว่าคุณมาได้ไกลแค่ไหน ไม่ใช่ว่าคุณต้องไปไกลแค่ไหน เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การก้าวที่ช้าและมั่นคงดูเหมือนจะชนะการแข่งขันเสมอ แต่การก้าวนั้นอาจทำให้หงุดหงิดในบางครั้ง ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ มากมายระหว่างทางและหาวิธีให้รางวัลตัวเอง คุณอาจต้องการซื้อเสื้อผ้าชิ้นใหม่หรือนวดให้ตัวเอง จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับมันหลังจากการทำงานหนักของคุณ!”

Aria Novitasari สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife, ประเทศอินโดนีเซีย

เคล็ดลับ 11: เคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันในการลดน้ำหนัก? ปรับแต่งแผนของคุณ

แผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือแผนการที่คำนึงถึงไลฟ์สไตล์ รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ สิ่งที่ชอบและไม่ชอบ กล่าวคือ เป็นแผนเฉพาะของคุณ อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ แต่สิ่งสำคัญ เนื่องจากพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณนำมาใช้ตอนนี้ในการลดน้ำหนักเป็นพฤติกรรมเดียวกับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ประเด็นก็คือ – มีเส้นทางมากมายที่นำไปสู่จุดสิ้นสุดเดียวกัน ตัดสินใจเลือกพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณต้องการแก้ไข และปล่อยให้พฤติกรรมเหล่านั้นนำคุณไปสู่เป้าหมาย กล่าวคือ ให้ความสำคัญกับการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง วัดความก้าวหน้าของคุณไม่ใช่จากระดับที่บอก แต่โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงบวกและความสม่ำเสมอที่คุณลงมือ

*ผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife (DAB) แม้ว่าสมาชิกบางท่านจะเป็นพนักงานของบริษัท แต่ท่านอื่นๆ ก็ได้รับค่าตอบแทนตามความเชี่ยวชาญของพวกเขา