เคล็ดลับง่ายๆ ในการรีเซ็ตและจัดลําดับความสําคัญของสุขภาพของคุณในปีนี้

หลังจากการผ่อนคลายในวันหยุด หลายคนเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหรือมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของการออกกําลังกาย ซึ่งมักจะนําไปสู่ความเบื่อหน่ายได้ แต่ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงโดยเริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ตามที่ทำได้ อย่างการเตรียมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากที่บ้าน และสร้างนิสัยการออกกําลังกายเป็นประจํา มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนเพื่อการดูแลสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

หากคุณเป็นเหมือนหลาย ๆ คน คุณอาจได้ก้าวเข้าสู๋ปีใหม่ด้วยสิ่งที่คุณไม่เคยมีมาก่อน นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มอีกสองสามปอนด์ ในขณะที่คุณพยายามฝืนตัวเองให้ใส่กางเกงยีนส์ตัวเดิมที่ตอนนี้คับเกินไป คุณต้องเผชิญหน้ากับข้อเท็จจริงและกลับมามีรูปร่างแบบเดิมหลังจากที่ผ่อนคลายไปในช่วงวันหยุดทั้งหมด 

หลายคนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกําลังกายในช่วงปีใหม่ อย่างไรก็ตาม ก็มีหลายคนที่ตอบรับความท้าทายอย่างหุนหันมากไปด้วยการรับประทานอาหารที่จํากัดมากเกินไปหรือด้วยแผนการออกกําลังกายที่หนักหน่วงเกินจนพวกเขาไม่สามารถปฏิบัติตามได้ ซึ่งนําไปสู่ความเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็ว

แทนที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ให้มองว่าปีใหม่เป็นช่วงเวลาสําหรับการพิจารณาไตร่ตรอง ดูพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกําลังกายในปัจจุบันของคุณตามความจริง และมุ่งมั่นที่จะทําการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำตามได้ การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลที่คุณสามารถบรรลุได้จะนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรมากขึ้นและการควบคุมน้ำหนักที่ประสบความสําเร็จในระยะยาว

เริ่มต้นด้วยการจัดลําดับความสําคัญของการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทําและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายกว่าก่อน:

• เรียนรู้วิธีการ คํานวณความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ. โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ลดความหิวและความอยากอาหาร
• หากคุณไม่ใช่คนที่ต้องบริโภคอาหารเช้า ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยขจัดความหิวจนถึงมื้อกลางวัน 
• ลองร้บประทานคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตกับผลไม้ หรือสมูทตี้โปรตีนผลไม้อร่อยๆ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วสําหรับผู้ที่ไม่ได้มีพฤติกรรมในการชอบเตรียมอาหารเช้า
• หากคุณมักจะชอบรับประทานอาหารระหว่างทาง ให้เริ่มต้นด้วยการแพ็คอาหารกลางวันสองสามวันต่อสัปดาห์หรือเตรียมอาหารที่ปรุงเองที่บ้านสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจำนวนแคลอรีบนบรรจุภัณฑ์อาหารและที่ร้านอาหารอาจไม่น่าเชื่อถือทั้งหมด ดังนั้นวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรีที่บริโภคและขนาดอาหารได้ดีขึ้น และคุณยังจะประหยัดเงินได้อีกด้วย

การสร้างนิสัยการกินสม่ำเสมอและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อสามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณและสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก เริ่มต้นด้วยการรวมโปรตีนที่ช่วยต่อสู้กับความหิวไว้ในทุกมื้ออาหารและของว่าง เนื่องจากโปรตีนช่วยบรรเทาความหิวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน 

ถ้าคุณเคยชินกับอาหารจานใหญ่ๆ จากช่วงวันหยุด ถึงเวลาแล้วที่ต้องควบคุมปริมาณอาหารของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งและของว่างทุกสองสามชั่วโมงสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วย ควบคุมความอยากอาหารของคุณได้.

เติมเต็มจานของคุณด้วยผักและผลไม้ทั้งลูกซึ่งมีแคลอรีต่ำแต่มีน้ำและไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีที่คุณได้รับมากนัก เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ ให้จำกัดการบริโภคไขมันและขนมที่มีแคลอรีสูง และอย่าลืมดื่มน้ำหรือชาเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

การนำกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมาใช้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการกับความหิวโหย ลองปฏิบัติตาม แผนการรับประทานอาหารรายวัน เพื่อให้การนับโปรตีนและแคลอรีสะดวกยิ่งขึ้น

การหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ท้าทายเสมอ แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ลองคิดดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด – คุณชอบเดินคนเดียวหรือเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม? คุณชอบการเดินป่าหรือออกกําลังกายกลางแจ้งหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นมากกว่ากัน? 

ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ซึ่งคุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้ ไม่ใช่แค่ "ฉันจะออกกําลังกายมากขึ้น" แต่เป็น "ฉันจะเดินเร็ว 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์" หรือกําหนดว่าคุณต้องการเดินมากแค่ไหนในแต่ละวันและติดตามด้วยเครื่องนับก้าว การอ่านผลอัปเดตล่าสุดในสิ่งที่คุณทำได้และใกล้จะบรรลุเป้าหมายรายวันนั้นเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ

การตั้งปณิธานปีใหม่เป็นสิ่งที่ดีตราบใดที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ หากต้องการหยุดเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด ให้เน้นที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่คุณตั้งใจจะทำมากกว่าสิ่งที่เครื่องชั่งบอก เมื่อนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาแทนที่นิสัยเก่า น้ำหนักของคุณก็ควรจะปรับเปลี่ยนดูแลเช่นกัน นิสัยใหม่ของคุณจะอยู่กับคุณไปตลอดทั้งปี และเมื่อถึงปีหน้า คุณก็อาจสวมกางเกงยีนส์iตัวนั้นได้ง่ายขึ้นมาก

พร้อมที่จะเริ่มการรีเซ็ตสุขภาพหลังวันหยุดแล้วหรือยัง? เข้าร่วมชุมชนของเราบนอินสตาแกรมและแบ่งปันความคืบหน้าของคุณ! กล่าวถึง @Herbalife หรือแบ่งปันด้วยแฮชแท็ก #LiveYourBestLife

Susan Bowerman เป็นผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายการศึกษาและการฝึกอบรมด้านโภชนาการทั่วโลกที่ Herbalife นอกจากนี้ เธอยังดำรงตำแหน่งประธานคณะที่ปรึกษาโภชนาการของ Herbalife และคณะที่ปรึกษาโภชนาการภายนอกอีกด้วย ในฐานะนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนแล้วSusan Bowerman ให้ความรู้แก่ผู้จำหน่ายอิสระของ Herbalife เกี่ยวกับปรัชญาโภชนาการระดับโลกของเรา และรับผิดชอบในการพัฒนาสื่อการศึกษาและการฝึกอบรมด้านโภชนาการ