Oublie les résolutions : Essaie des changements alimentaires mensuels pour une santé durable

Une longue liste de résolutions du Nouvel An peut sembler accablante, mais faire quelques petits ajustements chaque mois peut t’aider à garder sur le cap tes objectifs plus facilement. Vise à faire trois petits changements alimentaires chaque mois, et à la fin de l'année, tu auras développé des habitudes saines et durables.

À l'approche du 1^er janvier, beaucoup d'entre nous se sentent inspirés à repartir à zéro et à faire des choix plus sains. Cependant, il est facile de tomber dans le cercle vicieux des résolutions alimentaires strictes du Nouvel An, pour ensuite perdre toute motivation après quelques semaines. La nouvelle année est souvent synonyme de promesses et d'espoir. Nous nous promettons de bien manger et de nous mettre en forme, et nous espérons pouvoir tenir nos résolutions. 

Mais, malheureusement, il est trop difficile de faire autant de changements d'un coup. Et si, au lieu de ça, on se concentrait sur des changements progressifs et durables qui permettent de construire un mode de vie équilibré? Cette année, délaissons les objectifs à court terme au profit d'ajustements réalisables qu’on peut maintenir à longueur d'année.

Voici une suggestion pour toi. Rédige une liste de choses à faire, mais ne tente pas de planifier tous tes changements d'un coup. En fait, je vais te suggérer de t'attaquer à seulement trois petits changements en janvier, trois autres en février, trois de plus en mars, et ainsi de suite jusqu'à la fin de l'année. Et voici pourquoi. Si tu t’affaires à réaliser seulement trois nouvelles habitudes par mois, tu ne seras pas accablé(e) par trop de choses à jongler en même temps.

À la fin du mois, les trois nouvelles habitudes feront partie de ta routine, et tu seras prêt(e) à adopter trois autres changements le mois suivant.

En réalisant de petits changements chaque mois, tu auras plus de chances de maintenir tes progrès tout au long de l'année. Supposons que tu commences avec trois changements en janvier qui coupent environ 100 calories par jour. D'ici le cinquième mois, tu auras accumulé une série de 15 petits changements qui pourraient éliminer jusqu'à 500 calories par jour. Pense à l’impact que cela pourrait avoir sur ton bien-être d'ici la fin de l'année.

Demande-toi quelles petites améliorations tu veux apporter en premier :

• Veux-tu ajouter plus de fruits et légumes à tes repas?
• Réduire les sucres ajoutés?
• Travailler sur le contrôle des portions ou l'alimentation consciencieuse?
• Ajouter plus de protéines dans tes repas et tes collations?

Choisis trois petites actions significatives chaque mois et intègre-les à ta routine avant d'en ajouter de nouvelles.

Disons que tu veux commencer à réduire ta consommation de sucre. En janvier, tu pourrais commencer par ces changements :

• Au lieu de biscuits, je mangerai des fruits au dessert.
• Je vais réduire de moitié ma consommation de boissons gazeuses.
• Je passerai du yogourt pré sucré au yogourt nature.

Peut-être que ton objectif est de réduire ta consommation d'aliments gras. Dans ce cas, vise de petits changements tels que :

• Je remplacerai les chips ou les frites par une salade au dîner.
• Je remplacerai mes collations riches en graisses habituelles par des collations nutritives et riches en protéines.
• Je prendrai mon café avec du lait écrémé plutôt qu'avec du lait entier.

Si tu désires te concentrer sur le contrôle des portions, tes résolutions pourraient ressembler à ceci :

• Pour contrôler mes portions, je vais utiliser de plus petites assiettes lorsque je mange à la maison.
• Lorsque je vais au restaurant, je vais demander au serveur de mettre la moitié de mon repas dans un contenant à emporter et de me servir le reste.
• Je pèserai et mesurerai mes portions alimentaires quelques fois par semaine pour m'assurer que je reste sur la bonne voie.

Chaque changement s'additionne et, avec le temps, ces habitudes deviennent plus faciles et plus naturelles.

Il est naturel de ressentir la pression des résolutions du Nouvel An, mais souviens-toi que : Un mode de vie sain n'est pas réservé au mois de janvier. Au lieu de voir cette période comme une solution rapide, tu peux la voir comme le début d'un parcours vers une version plus saine de toi-même. Tu peux favoriser les habitudes qui te font du bien et qui s'intègrent dans ta vie à long terme, pas seulement pour quelques semaines. Les petites actions régulières aident à construire une base plus saine au fil du temps, rendant tes objectifs plus réalistes et motivants.

Susan Bowerman est la directrice principale, éducation et formation en nutrition à l’échelle mondiale chez Herbalife. Elle est également présidente du Conseil sur la diététique et du Conseil de nutrition externe Herbalife. En tant que diététiste agréée aux États-Unis, Mme Bowerman informe Distributeur indépendant Herbalife de notre philosophie mondiale en matière de nutrition et est responsable de l'élaboration de matériel d'éducation et de formation nutritionnelle.