Conseils faciles pour rétablir et prioriser ta santé cette année

Après les excès des fêtes, beaucoup de gens commencent la nouvelle année avec des régimes restrictifs ou des objectifs de mise en forme ambitieux, ce qui mène souvent à l'épuisement. Au lieu de cela, fixe-toi des objectifs réalistes en apportant de petits changements réalisables, en préparant des aliments riches en protéines à la maison et en établissant des habitudes d'exercice régulières. Mets l'accent sur les changements de comportement pour une gestion durable de la santé et du poids.

Si tu es comme beaucoup de gens, tu as peut-être commencé la nouvelle année avec quelque chose que tu n'avais pas avant : quelques kilos en plus. Alors que tu essaies de te glisser dans des jeans qui sont maintenant trop serrés, il faut bien se rendre à l'évidence et retrouver la forme après tous les excès des fêtes. 

Beaucoup de gens commencent des programmes de régime et d'exercice au cours de la nouvelle année ; cependant, beaucoup relèvent le défi de manière trop agressive avec des régimes trop restrictifs ou des plans d'exercices intenses auxquels ils ne peuvent pas se tenir, ce qui entraîne un épuisement rapide.

Au lieu de changements radicaux, considère la nouvelle année comme un moment de réflexion. Examine de manière réaliste ton régime alimentaire actuel et tes habitudes d'exercice et engage-toi à apporter des changements que tu sais que tu peux respecter. Fixer des objectifs raisonnables que tu peux atteindre conduira à des changements de mode de vie plus permanents et à une gestion du poids réussie sur le long terme.

Commence par hiérarchiser les changements que tu souhaites apporter et aborde d'abord les plus faciles :

• Apprends à calculer tes besoins quotidiens en protéines. Les protéines t’aident à te sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi la faim et les envies de grignotage.
• Si tu n'es pas du genre à prendre le petit déjeuner, promets-toi de commencer la journée avec un repas sain et riche en protéines qui te permettra de tenir jusqu'au déjeuner sans avoir faim. 
• Essaye du fromage cottage ou du yogourt aux fruits, ou un délicieux smoothie protéiné aux fruits — des options rapides et faciles pour ceux qui n'ont pas l'habitude de préparer le petit déjeuner.
• Si tu as tendance à prendre tes repas sur le pouce, commence par préparer ton déjeuner quelques jours par semaine ou préparer un repas fait maison une ou deux fois par semaine. Des études montrent que le nombre de calories sur les emballages alimentaires et dans les restaurants peut ne pas être totalement fiable, ce qui te donnera plus de contrôle sur ton apport calorique et la taille des portions, et tu économiseras également de l'argent.

L'établissement d'habitudes alimentaires régulières et le respect de quelques règles simples peuvent améliorer considérablement ton alimentation et soutenir tes objectifs de perte de poids. Commence par inclure des protéines qui préviennent de la faim à chaque repas et collation, car elles comblent mieux la faim que les glucides ou les graisses. 

Si tu es habitué(e) aux grandes assiettes pendant les fêtes, il est temps de contrôler tes portions. Manger de petits repas et des collations plus fréquemment peut stabiliser le taux de sucre dans le sang et t'aider à maîtriser ton appétit.

Charge ton assiette de légumes et de fruits entiers, qui sont faibles en calories mais riches en eau et en fibres, ce qui les rend rassasiants sans ajouter beaucoup à ton apport calorique. Pour réduire davantage ton appétit, limite ta consommation de graisses et de sucreries riches en calories. Et n'oublie pas de rester hydraté avec des liquides sans calories comme l'eau ou le thé.

L'intégration de stratégies éprouvées peut faire une grande différence dans la gestion de la faim. Envisage de suivre un plan de repas quotidien pour faciliter le calcul des protéines et des calories.

Trouver du temps pour faire de l'exercice est toujours un défi, mais c'est crucial pour contrôler son poids. Pense à ce qui te convient le mieux — préfères-tu marcher seul ou un cours d'exercices en groupe? Aimes-tu faire de la randonnée ou faire de l'exercice à l'extérieur ? Es-tu plus susceptible de t’entraîner le matin ou plus tard dans la journée ? 

Fixe-toi un objectif mesurable que tu sais pouvoir atteindre – pas seulement « Je vais faire plus d'exercice », mais plutôt « Je vais faire une marche rapide de 30 minutes trois fois par semaine ». Ou détermine combien de temps tu veux marcher chaque jour et suis ta progression avec un podomètre. C'est motivant d'avoir une mise à jour en temps réel sur ta progression et de voir combien tu es proche d'atteindre ton objectif quotidien.

Les résolutions du Nouvel An sont excellentes tant que tu peux les respecter. Pour éliminer les kilos pris pendant les fêtes, concentre-toi davantage sur les changements de comportement que tu es déterminé à adopter et moins sur ce que dit la balance. Au fur et à mesure que de nouvelles habitudes saines remplacent les anciennes, ton poids devrait se réguler naturellement. Tes nouvelles habitudes resteront avec toi toute l'année, et quand l'année prochaine arrivera, tu pourras peut-être enfiler beaucoup plus facilement ces jeans.

Susan Bowerman est la directrice principale, éducation et formation en nutrition à l’échelle mondiale chez Herbalife. Elle est également présidente du Conseil sur la diététique et du Conseil de nutrition externe Herbalife. En tant que diététiste agréée aux États-Unis, Mme Bowerman éduque les distributeurs indépendants Herbalife sur notre philosophie nutritionnelle mondiale et est responsable du développement de matériels éducatifs et de formation en nutrition.