Trois faits sur l'importance de l'exercice pour votre santé

Il est commun de penser d’abord à l’effet de l’exercice sur l’apparence de notre corps. Les changements externes qui découlent d'une activité physique accrue sont souvent le facteur qui motive le plus les gens à bouger. Les gens veulent voir les résultats de leurs efforts se révéler à la pesée et dans le miroir. L'idée d'une taille plus svelte ou de jambes plus minces motive souvent les gens à se lever du divan et à se diriger au gym. Et si je vous disais que la véritable beauté des bienfaits de la mise en forme se trouve sous la surface?

J'ai déjà affirmé que les changements externes résultant d'un mode de vie sain et actif se produisaient lentement. Pourtant, de nombreux changements qui se manifestent à l'intérieur du corps commencent à se produire dès que vous commencez une routine d'exercice. D’ailleurs, j’estime que les bienfaits corporels internes surpassent de loin les changements externes que nous observons.

Cardio 101
 

L'exercice cardiovasculaire (aussi appelé « cardio ») est le terme utilisé pour décrire l'exercice qui fait fonctionner votre cœur et votre système circulatoire. Ce système doit fonctionner toute la journée, tous les jours, afin de nous garder en vie. Je décris l'exercice cardio tout simplement comme un mouvement qui fait travailler ce système plus fort. La course, le cyclisme et la natation sont tous d'excellents exemples d'exercices cardio. À mon avis, le cardio devrait plutôt se nommer « musculation cardiaque », car votre cœur est un muscle et l'exercice contribue à améliorer sa capacité de pomper le sang.

Voici trois faits intéressants au sujet de l'exercice cardio.

1. Plus faible fréquence cardiaque au repos
 

Votre cœur doit travailler plus fort pendant l'exercice pour pomper le sang plus rapidement. Par conséquent, il devient de plus en plus efficace à pomper le sang en général. Au fil du temps, cela peut rendre vos activités quotidiennes plus faciles, car votre cœur à moins à travailler pour les soutenir. Ce changement se traduit souvent par une fréquence cardiaque plus faible au repos.

2. Perte de poids
 

Lorsque vous augmentez votre niveau d'activité à l’aide de l'exercice cardio, votre corps doit brûler plus d’énergie afin de répondre à la demande accrue. Les réserves de graisses sont la principale source de carburant pour les exercices cardio prolongés. Cette dépense énergétique accrue, jumelée à un apport calorique réduit, peut entraîner une importante perte de poids.

3. Réduction du stress
 

L'exercice cardiovasculaire favorise la production de neurotransmetteurs cérébraux, nommés endorphines. On appelle souvent cette fonction  « l’euphorie du coureur », même si jouer au tennis ou marcher peut également contribuer à cette sensation. L'exercice cardio peut souvent donner l’impression de méditer en mouvement. Ainsi, en commençant à faire de l'exercice et à se concentrer sur ce qu’on fait, le niveau de stress peut diminuer. Après l’exercice, même si on est fatigué physiquement, on peut se sentir vivifié mentalement.

Il y a tellement de bonnes raisons d'ajouter du cardio à votre routine actuelle, mais la plus importante est probablement qu'elle est bonne pour votre cœur!