Le sommeil, c’est essentiel : 4 conseils pour améliorer la qualité du repos

La plupart des gens connaissent les bienfaits physiques d'une alimentation saine et d'un mode de vie actif, mais ils sont nombreux à sous-estimer les effets d’un bon sommeil.

Dès notre plus jeune âge, nous avons tous été coupables de rester éveillés pour regarder un épisode de plus, de passer des nuits blanches à travailler ou étudier, ou même de veiller tard la nuit juste pour le plaisir.

Améliorer la durée et la qualité du sommeil est essentiel pour s'adapter aux exigences de la vie. La perte de sommeil liée à des facteurs comme les changements d'horaires, les voyages et le stress en général n’arrive que trop fréquemment. Il est donc important de savoir comment s’adapter rapidement et se reposer adéquatement. Continuez à lire cet article pour tout savoir sur l'importance du sommeil et sur les facteurs qui peuvent l'améliorer.

Examinons pourquoi le sommeil est essentiel

Le sommeil joue un rôle primordial dans presque toutes les fonctions du corps ainsi que dans le maintien de notre santé mentale et physique. Pourquoi devrait-on prioriser le sommeil ?

Le sommeil est important parce qu’il :

• Favorise les fonctions cérébrales, notamment la cognition, la concentration, la productivité et la performance.
• Peut jouer un rôle dans le maintien ou la perte de poids, et peut aider à maximiser les performances physiques.
• Soutient une fonction immunitaire saine
• Influence la capacité à réguler les émotions

1.  Bien manger pour bien dormir

Saviez-vous que ce que vous mangez, et quand, peut affecter votre sommeil ? Il est préférable d’éviter les repas lourds juste avant de se coucher, ainsi que la caféine, l’alcool et les aliments acides, épicés, sucrés ou riches en matières grasses.

Chaque personne est différente, bien sûr, mais ce genre de boissons ou de repas tard dans la soirée peut déranger le sommeil, car cela active le système digestif au moment de dormir.

Essayez plutôt d’appliquer les conseils suivants pour tirer le meilleur parti de votre nuit de sommeil :

• Mangez votre plus gros repas le midi
• Maintenez une alimentation équilibrée et riche en nutriments
• Les enfants devraient limiter leur consommation de sucre
• Les adultes devraient limiter leur consommation de caféine et d’alcool, et leur préférer une tisane apaisante.

2.  Faire de l'exercice pour mieux dormir

Un manque d'exercice peut également contribuer à un cycle problématique d'insomnie. Ne pas assez bouger peut augmenter le stress qui, à son tour, peut vous garder éveillé(e) la nuit. De surcroît, cette incapacité à dormir rend beaucoup plus difficile d’être actif en raison de la fatigue accrue durant la journée. À partir de là, le cycle continue. 

Puisqu’il y a tellement d’avantages associés à l’exercice, c’est une bonne idée de bouger tous les jours. Par ailleurs, les exercices simples d’intensité modérée, comme la marche et le yoga, aideront à améliorer votre sommeil. Les enfants devraient avoir l’occasion de jouer quotidiennement, et les longues promenades en famille ne sont qu’une des nombreuses façons de profiter ensemble des bienfaits de l’exercice.

3.  Pratiquez une bonne hygiène du sommeil 

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil, au juste ? C’est créer un environnement et adhérer à des routines qui favorisent un sommeil plus constant et réparateur. Si l’hygiène du sommeil est importante pour tous, ce sont les enfants et les jeunes adultes qui en bénéficient le plus, car elle leur donne de bonnes habitudes de vie.

• Établissez un horaire : Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, cela créera un rythme de sommeil efficace.
• Détendez-vous avant de vous coucher : Prévoyez 30 minutes à une heure, pour vous et vos enfants, pour participer à des activités qui créent un état de calme avant le coucher (ex. méditer, tenir un journal, lire, écouter de la musique apaisante, etc.).
• Entretenez votre espace de sommeil : Les environnements frais, sombres et calmes, exempts de distractions électroniques, sont les plus propices au repos. Allez-y, faites taire les téléphones portables et éteignez la télévision.
• Évitez les siestes pendant la journée : Si les siestes sont inévitables, limitez leur durée à 30 minutes ou moins pour éviter qu’elles n’interfèrent avec votre sommeil nocturne.

4.  Créez une routine qui fonctionne pour toute la famille

Établir une routine de sommeil pour vous et votre famille peut apporter un bon sens de l'ordre. Cela crée une dynamique où « l’heure d’aller se coucher » est la même pour toute la famille, ce qui peut sûrement aider tout le monde à s’endormir plus facilement. Une routine de sommeil vous aidera également à mieux organiser les horaires déjà chargés de la famille. Assurez-vous de pratiquer une nouvelle routine de sommeil jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.

Par exemple, disons qu'une famille se prépare à rentrer de vacances, ce qui implique de faire face au décalage horaire et de reprendre le travail et l'école. Ils devront commencer à mettre en place une routine de sommeil adaptée à l’horaire au retour, tout en utilisant les conseils ci-dessus pour se réadapter rapidement.

Une bonne routine de sommeil est un puissant vecteur de réussite, alors utilisez les conseils de cet article pour soutenir la santé et la prospérité de tous les membres de la famille.