Petits pas, grands résultats : Des changements durables pour la nouvelle année

Prendre des résolutions réalistes pour le Nouvel An peut être difficile, mais ne te décourage pas. Même de petits changements dans ton alimentation peuvent conduire à des habitudes saines au fil du temps. Découvre des conseils pratiques pour surmonter les obstacles, rester motivé(e) et adopter des habitudes durables pour un mode de vie plus sain. 

Te souviens-tu des résolutions que tu as prises l’an dernier? Si tu es comme la plupart des gens, tu as probablement juré de mieux manger, de faire plus d’exercice et peut-être de perdre du poids. Avec le recul, comment cela s’est-il passé? As-tu accompli tout ce que tu avais prévu? Ou as-tu commencé l’année en force pour retomber dans tes vielles habitudes et pour prendre encore les mêmes résolutions cette année? 

Si tu prends toujours les mêmes résolutions à chaque mois de janvier, ne te décourage pas, c’est un signe que prendre soin de toi est important à tes yeux. Chaque fois que tu te fixes des objectifs pour perdre du poids ou adopter des habitudes plus saines, tu t'engages envers une meilleure santé, même si tu n'y parviens pas encore complètement. Ce n'est pas parce que tu répètes ces promesses que tu n'as pas progressé l'année dernière.

Commencer l'année avec des projets d'amélioration montre ta détermination, et chaque petit pas te rapproche de tes objectifs. N'oublie pas, les changements progressifs s'accumulent avec le temps, et chaque effort que tu fais est un progrès qui mérite d'être célébré.

Si tu as réussi à réduire ta consommation de soda, à grignoter un peu moins ou à cuisiner plus souvent à la maison, tu es déjà en train de progresser. Intégrer de petits changements dans tes habitudes quotidiennes peut mener à de vrais bénéfices durables au fil du temps. Des changements simples, comme réduire ta consommation de sucre ou ajouter quelques légumes de plus chaque jour, peuvent vraiment faire la différence. Dans la nouvelle année, tâche d’approfondir ces progrès petit à petit.

Actions concrètes

• Augmenter sa consommation de légumes : Ajoute une portion de légumes à un repas chaque jour, comme mélanger des épinards dans des œufs brouillés ou dans un fouetté protéiné.
• Réduire le sucre : Remplacez les boissons sucrées par de l’eau gazeuse aromatisée ou des tisanes
• Grignoter futé : Choisis des noix ou des fruits plutôt que des collations transformées comme des croustilles ou des biscuits.

Lorsque tu fixes des objectifs, il est tentant de viser haut et d'adopter plusieurs nouvelles habitudes en même temps. Mais développer des habitudes alimentaires saines est souvent plus facile lorsque tu travailles sur un petit changement à la fois. Pense aux changements qui sont les plus importants pour toi et concentre-toi sur ceux-ci. En créant des objectifs réalisables, tu as plus de chances d'apporter des changements durables qui soutiendront ton succès à long terme.

Actions concrètes

• Choisir une habitude à la fois : Commence par travailler sur une seule habitude saine, comme manger un petit-déjeuner riche en protéines chaque matin.
• Se fixer un objectif hebdomadaire spécifique : Au lieu d'un mantra général comme « mange plus de légumes », essaie de définir un objectif mesurable, comme « ajoute une salade au dîner trois jours par semaine ».
• Suivre ses progrès : Utilise un carnet ou une application pour suivre tes nouvelles habitudes et documenter ce que tu éprouves.

Si tu as du mal à faire des choix sains, identifier les obstacles et les tentations peut t'aider à trouver des solutions. Par exemple, si manger des repas équilibrés est difficile et que tu te tournes souvent vers la restauration rapide, le problème pourrait être que tu n’as pas le temps de cuisiner chaque soir. Cuisiner en grande quantité et congeler des portions, ou consacrer du temps le dimanche pour préparer quelques repas à l'avance, peut rendre l'alimentation saine plus facile. Envisage d'utiliser un plan de repas, en fonction de tes objectifs de poids.

Actions concrètes

• Préparer des repas simples à l’avance : Prépare quelques repas sains et rapides en début de semaine pour les avoir sous la main lors des journées chargées.
• Garder des collations saines à portée de main : Place des fruits sur le comptoir ou des légumes coupés au réfrigérateur, là où tu pourras les voir facilement.
• Mettre en place un système de soutien : Fais équipe avec un(e) ami(e) ou un membre de ta famille qui souhaite aussi adopter des choix plus sains. Faites le point chaque semaine sur votre progression ou vos obstacles.

Lorsqu'il s'agit de développer des habitudes alimentaires saines, la réussite réside souvent dans la préparation et la planification. Si ton objectif est de manger plus de légumes, commence par acheter des produits frais ou surgelés et intègre-les progressivement dans tes repas. L’ajout d’une salade en accompagnement, de légumes rôtis ou d’une collation de fruits frais pourrait être plus gérable que de tout chambarder ton alimentation du jour au lendemain.

Actions concrètes

• Commencer petit avec des légumes : Ajoute un légume à un repas par jour jusqu’à ce que cela te semble naturel
• Choisir des substituts aux friandises sucrées : Essaye des fruits frais ou du yogourt à faible teneur en sucre
• Planifier ses collations : Prépare des collations saines dans de petits contenants à emporter sur le pouce.

Ce n'est pas parce que les changements sont petits qu'ils ne contribuent pas aux résultats. Si ce déjeuner maison pris deux fois par semaine contient 300 calories de moins que votre déjeuner habituel au restaurant, cela représente une économie de plus de 31 000 calories par an, ce qui pourrait se traduire par une perte de 4 kilos. Si vous prenez un morceau de fruit au lieu d’un bol de glace chaque soir après le dîner, vous pourriez perdre 4,5 kilos supplémentaires d’ici janvier prochain… grâce à ce seul petit changement.

Créer un mode de vie à base d’habitudes alimentaires saines et simplesn'est pas une question de perfection, mais de progrès. Chaque petit changement te donne de l’élan et renforce ainsi ta capacité de croissance. Souviens-toi, même un seul choix sain par jour peut te préparer à une réussite durable. Alors, commence par une habitude et construis à partir de là – chaque étape compte.

Susan Bowerman est la directrice principale, éducation et formation en nutrition à l’échelle mondiale chez Herbalife. Elle est également présidente du Conseil sur la diététique et du Conseil de nutrition externe Herbalife. En tant que diététiste agréée, Mme Bowerman informe les distributeurs indépendants Herbalife sur notre philosophie nutritionnelle globale et elle est responsable du développement du matériel d’éducation et de formation en matière de nutrition.