Reste en forme pendant les fêtes : 10 conseils essentiels pour la motivation et le succès

Maintiens ta forme physique pendant les fêtes en privilégiant l’exercice régulier et en faisant des choix alimentaires consciencieux. Participe à des activités saisonnières, intègre le renforcement musculaire et reste hydraté(e) tout en modérant la consommation de gourmandises. Concentre-toi sur le maintien de tes objectifs avec des stratégies réalistes pour te sentir plein(e) d’énergie et en bonne santé tout au long de la saison des fêtes.

 

Le poids peut grimper en douce pendant les vacances mais, contrairement à la famille qu’on invite, ces kilos supplémentaires peuvent rester plus longtemps qu’on ne le souhaiterait. Avec les partys des fêtes, l’augmentation du stress et l’horaire plus chargé, l’activité physique passe souvent au second plan, ce qui rend plus difficile de respecter sa routine de mise en forme et ses habitudes saines.

 

Mais la saison des fêtes ne signifie pas qu’il faut choisir entre mise en forme et plaisirs festifs. Avec le bon état d’esprit, tu peux profiter des fêtes tout en restant actif et en faisant des choix consciencieux. En incorporant de l’exercice et en prenant conscience de ce que tu manges, tu peux éviter la prise de poids, augmenter ton énergie et te sentir au mieux de ta forme.

 

Voici quelques-unes des meilleures stratégies et conseils pour t’aider à garder le cap sur tes objectifs de mise en forme pendant la période des fêtes :

 

1. Adopte des activités saisonnières

 

L’une des façons les plus agréables de rester actif pendant la période des fêtes est de se plonger dans toutes les activités saisonnières. Qu’il s’agisse d’évènements festifs ou de divertissements en plein air, les fêtes regorgent d’occasions de continuer à bouger et de profiter au maximum de la saison.

En voici quelques exemples :

 

• Ski ou planche à neige : Dévale les pistes pour un entraînement enthousiasmant qui engage tout ton corps
• Faire du patin : Cette activité agréable aide à améliorer l’équilibre et la coordination tout en brûlant des calories.
• Courses à pied des fêtes : De nombreuses communautés organisent des courses ou des marches locales. Sois de la partie pour augmenter ton rythme cardiaque tout en soutenant une bonne cause
• Jeux familiaux en plein air : Organise une partie amicale de hockey ou une sortie de glissades avec la famille et les amis lors de retrouvailles.
• Explore ta ville à pied : Pars à la découverte de ta ville, choisis un itinéraire inhabituel ou un quartier que tu ne fréquentes pas souvent. Passe du temps à explorer à pied pour rester actif tout en découvrant de nouvelles choses et de nouveaux endroits.

 

2. Fais preuve de créativité avec les entraînements à domicile

 

Lorsque le temps extérieur n’est pas idéal ou que tu n’es tout simplement pas d’humeur à aller au gym, les entraînements à domicile peuvent être une solution parfaite – même si tu n’as pas d’haltères ou de tapis roulant. Voici quelques façons créatives de rester en forme chez soi :

 

• Utilise des objets de tous les jours : Un sac à dos rempli de livres peut ajouter du poids aux squats, tandis qu’un récipient de détergent à lessive plein fonctionne très bien comme kettlebell
• Serviette pour le renforcement du tronc : Sur une surface dure et lisse, une serviette peut facilement remplacer les disques coulissants pour les exercices de tronc
•  Exercices au poids du corps : Les push-ups, les fentes et les planches ne nécessitent aucun équipement et sont excellents pour développer la force physique et rester tonifié(e).

Ces modifications simples permettent de rester actif à la maison, quel que soit la météo.

 

3. Trouve un partenaire d’entraînement ou une communauté de mise en forme

 

Faire de l’exercice avec des amis ou de la famille rend les entraînements plus agréables et t’oblige à rendre des comptes. Un partenaire d’entraînement  ajoute un élément social à la mise en forme, en transformant une corvée en activité amusante. Vous pouvez vous motiver mutuellement, partager des objectifs et célébrer les progrès ensemble.

 

Qu’il s’agisse d’une marche rapide, d’une séance d’entraînement à domicile ou d’un nouveau cours de mise en forme, le partenariat renforce ton engagement et ton plaisir. Alors, invite un(e) ami(e), un membre de ta famille ou rejoins un groupe et fais de ton parcours de mise en forme une aventure partagée!

 

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4. Fixe-toi des objectifs réalistes

 

Établir des objectifs de mise en forme réalisables pendant la période des fêtes peut t’aider à rester motivé(e) et à maintenir un état d’esprit positif. Voici quelques conseils pour te guider :

 

• Priorise le maintien : Au lieu de viser la perte de poids , tâche plutôt de maintenir de ton poids actuel pendant les fêtes
• Mets l’accent sur l’activité : Fixe-toi comme objectif de rester actif plutôt que d’éviter complètement les gourmandises. Vise au moins 30 minutes d’exercice quelques fois par semaine
• Sois spécifique : Crée des objectifs clairs et mesurables, comme participer à une course des fêtes locale ou essayer une nouvelle activité saisonnière chaque fin de semaine
• Célèbre les petites victoires: Reconnais et célèbre les petites victoires, comme terminer une séance d’entraînement ou choisir une option saine lors de rassemblements
• Prends plaisir à le faire : Privilégie les activités qui t’apportent de la joie, comme les promenades en famille ou les séances d’entraînement en groupe, pour favoriser une association positive avec la mise en forme

 

En te fixant des objectifs réalistes, tu peux profiter de la saison des fêtes tout en restant actif(ve) et engagé(e) d’une manière qui te semble gratifiante et durable.

 

5. Suis ta progression

 

Faire le suivi de ton parcours de mise en forme  est essentiel pour rester motivé et responsable pendant la période des fêtes. Tenir un journal d’entraînement ou utiliser un appareil de suivi peut t’aider à visualiser tes réalisations et à garder le cap sur tes objectifs. Un outil simple comme un podomètre peut suivre tes pas quotidiens, alors que des suiveurs de mise en forme plus avancés offrent des recommandations sur ton niveau d’activité et peuvent même créer une compétition amicale avec tes amis et ta famille.

 

6. Planifie de courtes séances d’entraînement

 

Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice pendant la période des fêtes, mais de courtes séances d’entraînement peuvent te garder sur la bonne voie. Voici quelques stratégies efficaces :

 

• Règle une minuterie : Consacre 10 à 15 minutes par jour à des séances d’entraînement rapides. De courtes périodes d’activité peuvent améliorer ton humeur et maintenir ton niveau de forme physique.
• Utilise des applications ou des vidéos: Suis des séances d’entraînement en ligne ou des applications de mise en forme qui proposent des routines guidées adaptées à tous les niveaux de forme physique, te permettant de faire de l’exercice n’importe où
• Envisage le HIIT : L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique des exercices courts et intenses, parfaits pour brûler des calories en moins de 15 minutes

L’intégration de ces courtes séances d’entraînement dans ta routine des fêtes peut t’aider à rester actif(ve)  et plein(e) d’énergie, ce qui te permet de profiter plus facilement du temps des fêtes sans sacrifier tes objectifs de mise en forme.

 

7. Incorporer le renforcement musculaire

 

Intégrer le renforcement musculaire est essentiel pour maintenir son poids et sa santé globale. Il développe la masse musculaire maigre, stimule le métabolisme et aide à brûler plus de calories au repos. Priorise les exercices composés comme les squats, les soulevés de terre et les push-ups pour cibler efficacement plusieurs groupes musculaires.

Qu’il s’agisse d’utiliser le poids du corps, des bandes de résistance ou des poids libres, le renforcement musculaire améliore la condition physique, réduit le risque de blessure et améliore l’humeur. Vise deux à trois séances par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires pour des résultats optimaux.

 

8. Achète-toi de nouvelles chaussures de course

 

Le mauvais temps peut rendre les surfaces glissantes, il est donc essentiel d’avoir des chaussures de course avec une bonne semelle antidérapante pendant cette saison. Profite des promotions des fêtes pour trouver de nouveaux modèles qui offrent une meilleure adhérence et un meilleur maintien. De cette façon, tu peux rester en sécurité et à l’aise tout en restant actif, quel que soit la météo.

 

9. Diversifie ta routine

 

Il est essentiel de garder tes séances d’entraînement passionnantes pour rester motivé(e). En diversifiant ta routine de mise en forme, tu peux engager différents muscles et prévenir l’ennui. Envisage ces options:

 

• Yoga : Améliore ta flexibilité et réduis ton stress tout en trouvant un équilibre au milieu de l’agitation des fêtes
• Pilates : Mets l’accent sur la force et la stabilité du tronc et aide à tonifier ton corps et améliorer ta posture
• Entraînements de danse : Essaye la Zumba ou d’autres cours de danse pour t’amuser tout en augmentant ton rythme cardiaque
• Défis de mise en forme en groupe : Rejoins un défi local ou une communauté en ligne pour te motiver et te responsabiliser, en ajoutant un aspect social amusant à tes entraînements

 

Diversifier ses routines aide à respecter ses objectifs de santé pendant la saison des fêtes.

 

10. Contrôle la faim avec des collations protéinées

 

Garder des collations saines et riches en protéines à portée de main peut aider à contrôler ta faim tout au long de la saison des fêtes. Par exemple, des barres protéinées , des œufs durs, des noix, du yogourt grec, des edamames, du fromage cottage et du houmous. Ces collations te permettent non seulement de te sentir rassasié, mais aussi de te donner un regain d’énergie pour traverser les journées chargées et les séances d’entraînement.

 

Les meilleurs exercices pour rester en forme pendant les fêtes

 

Si tu manques de temps pendant les fêtes de fin d’année, ces entraînements efficaces peuvent t’aider à maintenir ton poids :

 

1. Musculation : Pour développer la masse musculaire maigre, augmenter le métabolisme et favoriser la perte de poids à long terme.
2. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) : Pour brûler des calories rapidement et améliorer la forme cardiovasculaire en peu de temps.
3. Entraînements au poids du corps : Les « push-ups », les squats et les fentes sont efficaces pour développer la force et l’endurance.

 

Appareils cardio : Ils aident à brûler des calories et soutenir la santé cardiaque, mais sont généralement moins efficaces que la musculation et le HIIT pour la perte de poids à long terme.

 

Comment prévenir les blessures pendant les fêtes

Les blessures peuvent mettre un frein aux festivités des fêtes. Pour éviter les blessures en restant actif, envisage les conseils suivants :

 

• Échauffement :  Prends toujours le temps de t’échauffer avant toute activité physique pour préparer tes muscles et tes articulations
• Écoute ton corps : Si tu te sens fatigué(e) ou si tu as mal, ne te force pas. Le repos et la récupération sont essentiels pour éviter les blessures.
• Entraînements croisés : Diversifie tes entraînements pour éviter les blessures de surutilisation et pour maintenir ton intérêt. Intègre différentes formes d’exercice pour engager divers groupes musculaires.
• Activités de neige : Si tu pratiques des sports d’hiver comme le ski ou le snowboard, assure-toi d’utiliser l’équipement et les techniques appropriés. Sois prudent(e) sur les surfaces glacées et songe à prendre une leçon si tu débutes dans ces activités. on corps
  

Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes

 

Rester en forme pendant les fêtes nécessite de la volonté et de l’équilibre. En mettant l’accent sur ta santé et ta forme physique, tu peux profiter de la saison sans compromettre tes objectifs.

 

• Priorise l’exercice régulier, en particulier l’entraînement en résistance
• Reste actif(ve) grâce à des activités saisonnières et à des entraînements à domicile
• Maintiens un calendrier d’entraînement cohérent
• Fais le plein d’énergie avec des collations riches en protéines
• Pratique l’alimentation consciencieuse et le contrôle des portions
• Déguste des gourmandises avec modération
• Reste hydraté(e) pour une santé globale

En cette période des fêtes, garde ces stratégies à l’esprit pour soutenir ton parcours de mise en forme. Explore nos Ressources sur le mieux-être  pour découvrir d’autres conseils pour adopter un mode de vie sain et actif!

À propos de l’auteur

 

Le Dr Luigi Gratton est vice-président de l’Office de la santé et du mieux-être chez Herbalife. À ce titre, le Dr Gratton veille à ce que nos distributeurs indépendants Herbalife aient une compréhension approfondie des produits Herbalife®-MD, de leurs ingrédients et de leurs avantages. Le Dr Gratton est également président du Comité consultatif sur la nutrition d’Herbalife, une équipe mondiale d’experts qui informent les distributeurs indépendants Herbalife en matière de santé et de nutrition.