​​Lutein und Zeaxanthin: Was sind sie und warum brauchst du sie?​

​Lutein und Zeaxanthin sind natürliche Pigmente, die Pflanzen ihre gelbe bis rötliche Farbe verleihen. Du findest sie in verschiedenen Lebensmitteln wie Ringelblumenblüten, Spinat, Rübengrün, Grünkohl, Lachs und Eigelb ^[1]. Diese Pigmente, bekannt als Carotinoide (Xanthophylle), sind essenziell für unsere Gesundheit, müssen aber über unsere Nahrung aufgenommen werden, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann ^[2].

​Blaues Licht ist überall in unserem täglichen Leben. Die Sonne ist eine natürliche Quelle für blaues Licht, während herkömmliche Glühbirnen — Leuchtstofflampen und LED-Leuchten — sowie unsere Mobiltelefone und Computerbildschirme künstliche Quellen sind.

​Lutein und Zeaxanthin erhöhen zusammen die optische Dichte (MPOD) der Netzhaut (Makulapigment Optical Density), was dazu beiträgt, deine Augen vor diesen potenziell schädlichen blauen Lichtquellen zu schützen ^[3-5]. Sie tragen dazu bei, die Augengesundheit zu erhalten, wenn du älter wirst, und unterstützen deine Augen mit Nährstoffen.

​Grünes Gemüse ist sowohl eine Quelle für Lutein als auch für Zeaxanthin. Viele Menschen konsumieren jedoch nicht genügend dieses Gemüses, was zu einer geringen Aufnahme von Lutein und Zeaxanthin führt — typischerweise etwa 1-2 mg pro Tag ^[6,7]. In der Europäischen Union gibt es zwar keine empfohlene Tagesdosis, Studien deuten jedoch darauf hin, dass höhere Lutein- und Zeaxanthin-Werte der Gesundheit von Augen und Gehirn zugute kommen. Eine tägliche Ergänzung mit 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin kann dir helfen, diese positiven Werte zu erreichen ^[1,8].

​Lutein und Zeaxanthin sind in der Makula konzentriert, dem Teil der Netzhaut, der für das zentrale, detaillierte Sehen verantwortlich ist. Sie treten auch im visuellen Kortex des Gehirns auf ^[9]. Klinische Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin mehrere Vorteile bieten kann:

• ​Erhöhte optische Dichte des Makulapigments (MPOD): Wirkt als natürlicher Sonnenschutz und Blaulichtfilter für die Augen ^{[3-5, 8, 10-12]},
  
• Schutz vor oxidativem Stress: Schützt die Zellen vor oxidativen Schäden ^[13-18],  
• ​​Unterstützung für alternde Augen: Trägt zur Erhaltung der Augengesundheit bei, wenn wir älter werden ^[19-22],
• ​​Verbesserte visuelle Leistung: Verbessert deine Fähigkeit, sich von hellem Licht zu erholen, Kontraste zu erkennen und visuelle Informationen schneller zu verarbeiten ^{[8, 12, 23-25]}.

​Lutein und Zeaxanthin unterstützen auch kognitive Funktionen. Klinische Studien haben Verbesserungen des visuellen und räumlichen Gedächtnisses sowie der kognitiven Fähigkeiten gezeigt ^{[11, 26]} wie: 

• ​​Visuelles Gedächtnis: Dies ist die Fähigkeit, sich visuelle Details und Bilder zu merken und abzurufen. Ein verbessertes visuelles Gedächtnis hilft dir, dich an Dinge zu erinnern, die du gesehen hast, z. B. Gesichter zu erkennen oder sich an Szenen aus einem Film zu erinnern. 
• ​Räumliches Gedächtnis: Dies bezieht sich auf deine Fähigkeit, dir die Positionen von Objekten zu merken oder durch Räume zu navigieren. Das verbesserte räumliche Gedächtnis hilft bei Aufgaben wie der Orientierung an einem neuen Ort oder dem Erinnern, wo du deine Schlüssel abgelegt hast.
• ​Komplexe Aufmerksamkeit: Dies ist die Fähigkeit, sich auf mehrere Aufgaben oder Informationen gleichzeitig zu konzentrieren und diese zu verwalten, auch wenn es Ablenkungen gibt.
• ​Kognitive Flexibilität: Dies bezieht sich auf die Fähigkeit, zwischen verschiedenen Konzepten zu wechseln oder dein Denken anzupassen, wenn du mit neuen Informationen oder sich ändernden Umständen konfrontiert wirst.

​Bei einer täglichen Einnahme von 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin können diese Vorteile dazu beitragen, dass du dir visuelle Details merken, durch Räume navigieren, mehrere Aufgaben erledigen und dein Denken anpassen kannst ^{[11, 26]}.

​Zur Unterstützung der Augen- und Gehirngesundheit wird eine tägliche Ergänzung mit 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin empfohlen, wobei die Wirkung in der Regel nach einem Jahr eintritt. Dies ist besonders hilfreich, wenn deine Nahrungsaufnahme gering ist ^[7].

​Lutein und Zeaxanthin sind essentielle Nährstoffe für die Gesundheit von Augen und Gehirn, die unser Körper nicht produzieren kann. Wenn du sie in deine Ernährung aufnimmst oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, können sie dein Sehvermögen und deine kognitiven Funktionen schützen, insbesondere wenn du älter wirst.

​Durch die Aufrechterhaltung ausreichender Mengen dieser Nährstoffe kannst du dein allgemeines visuelles und geistiges Wohlbefinden langfristig unterstützen.