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CoQ10 – Was ist das und warum brauchst du es?
Herbalife 28. September 2024
Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein fettlösliches, vitaminähnliches Molekül, das in jeder Zellmembran unseres Körpers vorkommt. Wir nehmen es über unsere Nahrung auf und unsere Zellen stellen es auch her.
CoQ10 ist essentiell für die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der Hauptenergiequelle für Zellen. Es ist besonders wichtig für Herzzellen, wo die CoQ10-Konzentration am höchsten ist [1,2,3]. ATP unterstützt die Muskelkontraktion, die Übertragung von Nervensignalen und viele andere lebenswichtige Funktionen. CoQ10 hilft auch bei der Produktion von Antioxidantien und reduziert oxidativen Stress.
Nahrungsquellen von Coenzym Q10
Menschen nehmen in der Regel 3—6 mg CoQ10 pro Tag über ihre Nahrung zu sich, die empfohlene Zufuhr liegt jedoch je nach Gesundheitszustand zwischen 30 und 1200 mg [3]. Die reichsten Nahrungsquellen für CoQ10 sind Fleisch und Fisch, insbesondere Organe wie Herz, Leber und Muskeln. Zu den moderaten Quellen gehören Butter und Eigelb, während Öle und Nüsse die besten nichttierischen Quellen sind. Weniger verarbeitete Lebensmittel mit höherem Fettgehalt enthalten in der Regel mehr CoQ10 [4]. Da die durchschnittliche Menge an CoQ10 aus Nahrungsquellen weit unter den empfohlenen Werten liegt, ist eine Supplementierung sehr vorteilhaft, um eine angemessene CoQ10-Konzentration im Körper zu erreichen.
Warum ist CoQ10 wichtig?
Mit zunehmendem Alter steigt der Gehalt an freien Radikalen und die antioxidative Abwehr schwächt sich ab [5]. Der CoQ10-Spiegel sinkt ebenfalls [2,6]. Folglich können sich all diese Veränderungen negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken, da das Niveau an oxidativem Stress zunimmt. Oxidativer Stress, der durch ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien verursacht wird, kann potenziell zu Krankheiten wie Diabetes, Adipositas und Herzerkrankungen führen [7]. Daher ist es wichtig, freie Radikale und Antioxidantien auszugleichen, um die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten [8].
Es ist auch erwähnenswert, dass die ATP-Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt und es ist bekannt, dass CoQ10 im gesamten Körper eine wichtige Rolle bei der ATP-Produktion spielt, die höchste Konzentration von CoQ10 jedoch im Herzen gefunden wird [1-3, 5].
Vorteile einer CoQ10-Supplementierung
Die Aufnahme von CoQ10-Präparaten in eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, die Energieproduktion aufrechtzuerhalten und die antioxidative Abwehr zu stärken, wenn wir älter werden.
Eine höhere Aufnahme von CoQ10 allein über die Nahrung zu erreichen, kann eine Herausforderung darstellen. Beispielsweise ermöglicht der tägliche Verzehr von über 0,5 kg der reichsten CoQ10-Quellen die Aufnahme von etwa 30 mg CoQ10 [3]. Daher kann die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine überschaubarere Methode sein, um einen optimalen CoQ10-Spiegel zu erreichen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen.
Referenzen
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- Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902