2024年1月29日
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女士之選 - 女性關鍵2種雌激素 平衡荷爾蒙，維持美麗健康
身為女性，我們每天都在尋求平衡，像家庭跟工作、熱量與代謝…甚至每個時期的健康都跟荷爾蒙的平衡息息相關！李佳蕙資深營養師表示，人體約有 50 種荷爾蒙， 其中女性最重要的雌激素與黃體素，兩者須達到平衡，身體機能才能正常運作。然而雌激素與黃體素的體內濃度會隨著年齡變化，女性從35歲開始便開始下降，應及早補充特定營養素幫助自身健康。建議20歲以上有月事調理等需求，就可以尋找天然、有效的保健品，來平衡荷爾蒙，維持青春美麗。
不同階段的女性 更要注意荷爾蒙！
如果最近你吃少也胖、難以入睡，或皮膚粗糙、體力與記憶力變差，這是身體開始傳遞衰老的警訊，就需要注意是不是荷爾蒙的平衡出現問題了。其實，女性在生命中不同階段，從青春期、生育期到更年期，雌激素水平都會發生變化。伴隨著情緒波動和其他生理挑戰，對女生們的生殖健康、骨骼、心血管健康，甚至月事調理和整體身心健康都有深遠的影響。
李佳蕙資深營養師建議廣大女性，想要解決因荷爾蒙失衡造成的經期不適、膚質粗糙、骨質流失與各種更年期症狀，可以補充大豆異黃酮、植物營養素等成分，就可支援不同人生階段的女性健康，幫助舒緩經前症候群、更年期等症狀。
大豆異黃酮是維持青春健康關鍵
事實上，有多項研究指出，【大豆異黃酮】這種天然的植物性雌激素，對於女性癌症預防、更年期保健，甚至肌膚健康都具有正面效果。例如一項以中國女性為對象的研究 [i]發現，每天攝取約11克大豆蛋白的乳癌患者，其死亡率和復發風險都顯著降低。另也有研究 [ii][iii]指出，攝取大豆異黃酮的乳癌患者，其復發率和死亡率較低。
至於子宮癌，也有統計數據顯示攝取大豆異黃酮的女性，尤其亞洲人，子宮癌發生率較低。美國的研究也進一步強調，停經後女性攝取大豆異黃酮可降低子宮癌風險，僅每日攝取約13毫克便有助於預防 [iv].[v]。此外還有研究指出，補充大豆異黃酮的女性對於肌膚可顯著減少皺紋，改善暗沈，且增加皮膚水分 [vi]。對於女性更年期不適的症狀，攝取大豆異黃酮也可減輕症狀，並微幅降低血壓 [vii]。
▲補充大豆異黃酮可改善女性更年期不適的症狀。
但因為我們人體對豆漿中的大豆異黃酮吸收率不高，僅20%，建議女性可以攝取萃取自天然植物來源的保健品，適時幫助女性荷爾蒙的穩定，補充青春元素、幫助調整體質。
此外，在中醫學裡被醫師視為「千年人參」的葛藤根，在古代素有「女性守護神」的美稱，藥用價值相當高，也是女性養顏美容、美顏養生草本食材。因其中含有豐富的黃酮類物質，如異黃酮、葛根素等成分，具有調節女性週期的作用。尤其是野生葛藤根中的異黃酮含量及和活性，更是遠優於其他植物性雌激素的活性。
植物營養素幫助女性調理
而針對植物營養素的部分，也可以補充產自地中海地區的西洋牡荊，亦稱作聖潔莓（Chasteberry），在歐洲被廣泛運用在女性健康調理，已超過2000年以上的食用歷史。因含有豐富的植物營養素，可以有助於女性每月舒適調養、補充青春元素、維持美麗舒適。須注意的是，臨床試驗發現，西洋牡荊須長期連續補充，對各種經期造成的不適才能獲得明顯改善。
植物性精華幫助女性荷爾蒙平衡健康
姊妹們想在不同年齡層滿足延續青春、靈活健康、美肌養成、調節舒適等願望，都需要荷爾蒙平衡才能達成。尤其經過35歲後雌激素大幅下降，此時，像大豆異黃酮、葛藤根都可提供異黃酮素，加上含有豐富植物營養素的西洋牡荊，便能針對不同女性健康保養，提供最強力的後援！
▲植物性精華能協助女性荷爾蒙平衡健康、養成美肌。
大家可以補充來自大自然餽贈的植物性雌激素，幫助維持良好生理機能，不僅是對生理機能的呵護，更是對心情和整體生活品質的投資。就像為女性荷爾蒙的穩定增加一把傘，讓我們在陰晴不定的生活中，妥善應對荷爾蒙變化，更加輕鬆自在。
參考資料：
[i] JAMA. 2009 Dec 9;302(22):2437-43. doi: 10.1001/jama.2009.1783. Soy food intake and breast cancer survival
[ii] CMAJ. 2010 Nov 23;182(17):1857-62. doi: 10.1503/cmaj.091298. Epub 2010 Oct 18. Effect of soy isoflavones on breast cancer recurrence and death for patients receiving adjuvant endocrine therapy
[iii] Breast Cancer Res Treat. 2011 Jan;125(2):315-23. doi: 10.1007/s10549-010-1270-8. Epub 2010 Nov 27. Soy isoflavones consumption and risk of breast cancer incidence or recurrence: a meta-analysis of prospective studies
[iv] Legume, soy, tofu, and isoflavone intake and endometrial cancer risk in postmenopausal women in the multiethnic cohort study. J Natl Cancer Inst2012;104:67–76.
[v] Clinical outcomes of a 2-y soy isoflavone supplementation in menopausal women.Am J ClinNutr2011;93:356–67
[vi] 與更年期肌膚相關論文：
Nutrients. 2023 Oct; 15(19): 4113.
Published online 2023 Sep 23. doi: 10.3390/nu15194113
Soy Protein Containing Isoflavones Improves Facial Signs of Photoaging and Skin Hydration in Postmenopausal Women: Results of a Prospective Randomized Double-Blind Controlled Trial
[vii] 與更年期不適相關論文：
J Am Coll Nutr. 2015;34(1):42-8. doi: 10.1080/07315724.2013.875434. Epub 2015 Feb 3.
Supplementation of soy isoflavones improved sex hormones, blood pressure, and postmenopausal symptoms