健康體重

營養奶昔：對於您的體重管理有幫助嗎？

Susan Bowerman，MS、RD、CSSD、CSOWM、FAND –全球營養教育與培訓資深總監 2023年7月25日

營養奶昔是一種營養豐富的體重管理方式，可提供您身體所需的營養，同時免除測量熱量時的猜測。它們美味、方便且易於在任何地方準備，使其成為健康營養的理想選擇。

如何透過營養奶昔進行體重管理

我們都有同樣的經驗。試圖透過計算卡路里和控制份量來做體重管理，但當體重數字沒有變化時，卻感到灰心喪氣。但這不是你的錯！準確計算卡路里和估計份量是成功體重管理的兩個最大障礙。即使是專家也很難做到正確無誤。

這就是營養奶昔提供真正解決方案的地方。當按照標籤上的說明（不包括其他成分）準備時，份量已經被考慮在內。它們富含營養，並且熱量能夠保持在規定的範圍內。此外，它們很容易配合您忙碌的生活方式。

那麼它們是如何起到體重管理作用的呢？份量大小是營養奶昔在控制熱量攝取方面如此成功的主要原因。許多人不會花時間稱重和測量食物，或者即使這樣做了，也會在一段時間後停下來，認為自己已經可以做很好的估計。那時，份量往往會逐漸增加，體重管理的達成速度也會減慢。

還有一些實際問題——有些人可能沒有意識到膳食計劃中規定的 3 盎司肉類份量相當於一副撲克牌的大小。或者他們可能忘記了一切都很重要，包括烹飪時使用的油脂、調味品以及站在水槽旁或開車時吃的食物。這些小遺漏加起來可能會破壞你一週內的進步。

代餐奶昔消除了估算卡路里含量和份量時的猜測。他們提供健康的原料、便利性和美味。許多臨床研究顯示，使用代餐作為減肥計劃的一部分比用全食物計劃計算卡路里更有效。事實上，研究顯示，用蛋白質奶昔代替兩餐是體重管理和保持體重的有效方法。*

當然，您能達成的體重管理目標也取決於其他因素。養成健康、活躍的生活方式是達到和維持健康身體組成的重要組成部分。一項研究顯示，作為健康生活方式的一部分體重過重人士若採用賀寶芙F1營養蛋白混合飲料替代每日兩餐，通常可預期每週達成體重管理目標 0.5 至 1 磅#。

按照指示製備的營養奶昔是富含營養素的。它們富含蛋白質、維生素和礦物質。它們可以幫助您感到飽足並提供您的身體成長所需的營養。

它們的準備也很簡單。只需根據包裝說明將它們混合（有些設計為與水混合，其他設計為與牛奶或牛奶替代品混合），如果您喜歡也可以添加冰塊。或者更進一步，客製化您的奶昔。

透過與任何類型的牛奶混合，添加最喜歡的水果，或加入一些額外的蛋白粉，您的奶昔可以在幾分鐘內滿足您的渴望和需求。方便、美味、健康、控制份量的膳食——體重管理者還能要求什麼呢？

*並非所有這些研究都使用與商業產品相同的代餐策略。這些研究均不是使用當前美國的F1營養蛋白混合飲料並根據當前標籤指示調製。