節慶假期保持身體健康：激勵和成功的10個必要秘訣

在假期中，透過優先進行定期運動和用心選擇食物來維持您的體能。參與季節性活動、結合力量訓練、保持水份，同時適度享受美食。專注於以實際的策略來維持您的目標，讓您在整個節慶期間都能感受到活力與健康。 

在假期中，體重可能會悄悄地增加，而且與探訪親戚不同的是，這些額外的重量可能會比您希望的還要長。由於節慶派對、壓力增加以及行程安排更加忙碌，體能活動往往被排在次要位置，使得維持健身和健康習慣變得更加困難。

但節慶假期並不代表您必須在健身和節慶樂趣之間做出選擇。擁有正確的心態，可以讓您在享受聚會的同時，保持活躍並注意自己的選擇。透過運動和注意食物攝取量，您可以避免體重增加、增進能量，感受到最佳的自己。

以下是一些頂尖的策略和秘訣，可協助您在這個節慶假期持續維持健身目標：

在節慶假期中保持活躍的最愉快方式之一，就是投入所有季節性的活動。從節慶活動到戶外玩樂，假期中充滿了保持運動和盡情享受季節的機會。

以下是一些範例：

• 滑雪或滑雪板：在斜坡上進行全身投入的刺激運動。
• 溜冰：這項愉快的活動有助於改善平衡和協調，同時消耗熱量。
• 假日趣味慢跑：許多社區都會舉辦當地的趣味跑步或步行活動。加入以讓您的心跳加速，同時支持好的活動。
• 家庭戶外遊戲：在聚會期間與家人和朋友組織一場友好的觸式足球、足球或飛盤遊戲。
• 探索適合步行的城市：如果您有能力旅行，請選擇以適合步行著稱的目的地。花時間步行探索，在發現新的景觀和聲音的同時保持活躍。

當室外天氣不理想，或是您沒有心情去健身房時，在家健身是一個完美的解決方案-即使您沒有槓鈴或跑步機。以下是一些在室內健身的創意方法：

• 使用家庭用品：一個裝滿書本的背包可以增加深蹲的重量，而一個裝滿洗衣粉的容器則可以很好地充當壺鈴。
• 用毛巾訓練核心：在堅硬的表面上，毛巾可以輕鬆取代滑行盤來進行核心運動。
• 體重運動：伏地挺身、仰卧起坐和平板運動不需要任何設備，對於增強力量和保持身材是非常好的選擇。

這些簡單的調整讓您無論天氣如何，都能輕鬆在家保持活力。

與朋友或家人一起鍛鍊會讓鍛鍊變得更愉快，並讓您有責任感。健身夥伴為健身增添了社交元素，讓健身從一件苦差事變成有趣的活動。您可以激勵彼此、分享目標，並一起為進步慶祝。

無論是快步走、在家健身或參加新的健身課程，結夥都能提升您的投入度與樂趣。因此，找個朋友、家人或加入團體，讓您的健身旅程成為共同的冒險！

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在節慶期間建立可達成的健身目標，可以幫助您保持動力，並維持積極的心態。以下是一些指引您的小秘訣：

• 著重於維持：與其以大幅減重為目標，不如集中精力在假期中維持您目前的體重。
• 著重於活動：設定一個保持活躍的目標，而不是完全避免吃東西。每週至少做幾次30分鐘的運動。
• 要具體：建立明確、可衡量的目標，例如參加當地假日趣味慢跑，或每週末嘗試一項新的季節性活動。
• 慶祝小勝利：肯定並慶祝小小的勝利，例如完成健身運動或在聚會中選擇健康。
• 享受過程：優先考慮能帶給您歡樂的活動，例如家庭散步或團體健身，以培養您對健身的正面聯想。

藉由設定實際的目標，您可以在享受節慶假期的同時，保持活躍，讓自己覺得有成就感，並且可以持續下去。

監控您的健身旅程是在節慶期間保持動力和責任感的關鍵。寫運動日誌或使用追蹤裝置可以幫助您想像自己的成果，並維持對目標的專注。計步器等簡單的工具可以追蹤您每天的步數，而更先進的健身追蹤器則可以深入瞭解您的活動量，甚至可以與朋友和家人進行友誼競賽。

在繁忙的節慶假期中找時間做運動可能很困難，但是短時間的鍛鍊可以讓您保持正軌。以下是一些有效的策略：

• 設定計時器：每天抽出10-15分鐘進行快速鍛鍊。短暫的活動可以提升您的心情並維持體能水準。
• 使用應用程式或影片：使用線上鍛鍊或健身應用程式，這些應用程式能提供不同健身程度的指導，讓您可以隨時隨地進行鍛鍊。
• 考慮高強度間歇訓練(HITT)：高強度間歇訓練(HIIT)包括短暫、激烈的連續運動，非常適合在15分鐘內燃燒卡路里。
  
  將這些簡短的訓練融入您節慶的例行活動中，可以幫助您保持活躍和精力充沛，讓您更容易享受節慶氣氛，而不會犧牲您的健身目標。

加入力量訓練對維持體重和整體健康非常重要。它能增加精實肌肉，促進新陳代謝，幫助您在休息時燃燒更多卡路里。專注於複合運動，例如深蹲、舉重和臥推，能有效地訓練多個肌肉群。

無論是使用體重、阻力帶或自由重量，力量訓練都能增強功能性體能、降低受傷風險，並改善情緒。針對所有主要肌肉群，每週進行兩到三次訓練，以獲得最佳效果。

惡劣的天氣會讓路面變得濕滑，因此在這個季節必須穿著抓地力良好的跑鞋。利用節慶促銷，尋找抓地力和支撐力更佳的新型號。這樣，無論天氣如何，您都可以在保持活動的同時，保持安全和舒適。

保持運動的刺激性對於保持動力是非常重要的。透過多樣化的健身方式，您可以活動不同的肌肉，避免無聊。請考慮這些選項：

• 瑜珈：提高柔韌度、減輕壓力，同時在繁忙的節慶中尋找平衡。
• 皮拉提斯：專注於核心力量和穩定性，有助於調整身體和改善姿勢。
• 健身舞蹈：嘗試Zumba或其他舞蹈課程，在提高心率的同時享受樂趣。
• 團體健身挑戰賽：參加當地的挑戰賽或線上社群，以獲得激勵和責任感，為您的運動增添有趣的社交元素。

混合您的例行活動有助於您在節慶期間保持對健康目標的堅持。

隨身攜帶富含蛋白質的健康零食，有助於控制整個假期的飢餓感。例如：能量棒、水煮蛋、堅果、希臘優格、毛豆、乳酪和鷹嘴豆泥。這些零食不僅能讓您有飽足感，還能為您提供能量，讓您在忙碌的日子和運動中充滿能量。

如果您在這個節慶假期沒有充裕的時間，這些有效率的鍛鍊可以幫助您維持體重：

1. 力量訓練：建立精實肌肉、增加新陳代謝，並支援長期減重。
2. 高強度間歇訓練(HIIT)：可在短時間內快速燃燒卡路里並改善心血管健康。
3. 體重鍛鍊：伏地挺身、深蹲和弓箭步對於鍛鍊力量和耐力非常有效。
4. 有氧運動器材：有助於燃燒卡路里和幫助心臟健康，但對於長期減重而言，通常不如力量訓練和高強度間歇訓練有效。

受傷可能會影響節慶的歡樂氛圍。要在保持活躍的同時預防受傷，請參考以下秘訣：

• 熱身運動：進行任何體能活動前，務必花時間熱身，讓肌肉和關節做好準備。
• 傾聽身體的聲音如果您感到疲倦或疼痛，請不要勉強自己。休息和恢復是避免受傷的必要條件。
• 交叉訓練：混合您的鍛煉，以防止過度使用傷害，並保持趣味。結合不同形式的運動，讓各種肌群都能參與。
• 雪上活動：如果您要參加滑雪或滑雪板等冬季運動，請務必使用適當的設備和技巧。在結冰的路面上要小心，如果您是這些活動的新手，可以考慮上一堂課。

在假期中保持身體健康需要用心和平衡。只要專注於健康和健身，您就能在享受季節的同時，不影響您的目標。

• 優先進行規律運動，尤其是阻力訓練。
• 透過季節性活動和居家鍛鍊保持活躍。
• 保持連貫的運動時間表。
• 使用富含蛋白質的零食為運動提供能量。
• 注意飲食和控制份量。
• 適量享用美食。
• 保持水份充足以維持整體健康。

在這個節慶假期，請牢記這些策略來幫助您的健身之旅。探索我們的健康資源，發現更多健康、活躍生活方式的秘訣！

博士Luigi Gratton是賀寶芙營養教育部門的副總裁。在這個角色中，。Gratton博士負責確保我們的賀寶芙獨立直銷商對賀寶芙產品、成份和優點有透徹的了解。Gratton博士也是賀寶芙營養諮詢委員會的主席，這個全球性的專家團隊協助教育賀寶芙獨立直銷商有關健康和營養的知識。