Eenvoudige tips om jouw gezondheid dit jaar te resetten en prioriteit te geven

Na de feestdagen beginnen veel mensen het nieuwe jaar met beperkende diëten of ambitieuze fitnessdoelen, wat vaak leidt tot een burn-out. Stel in plaats daarvan realistische doelen door kleine, beheersbare veranderingen aan te brengen, thuis eiwitrijke voeding te bereiden en regelmatige bewegingsgewoonten aan te leren. Focus op duurzame gedragsveranderingen voor blijvende gezondheid en gewichtsbeheersing.

Als je net als veel mensen bent, heb je misschien het nieuwe jaar ingeluid met iets dat je nog niet eerder had: een paar extra kilo's. Terwijl je jezelf in een spijkerbroek probeert te persen die nu te strak zit, moet je de feiten onder ogen zien en weer in vorm komen na alle vakantieverwennerij. 

Veel mensen beginnen tijdens het nieuwe jaar met dieet- en bewegingsprogramma's; Velen gaan de uitdaging echter te agressief aan met te restrictieve diëten of intensieve trainingsplannen waar ze zich niet aan kunnen houden, wat leidt tot een snelle burn-out.

In plaats van drastische veranderingen, beschouw het nieuwe jaar als een tijd voor bezinning. Kijk realistisch naar jouw huidige eet- en bewegingsgewoonten en zet je in om veranderingen aan te brengen waarvan jij weet dat je ze kunt volhouden. Het stellen van redelijke doelen die jij kunt bereiken, kan leiden tot meer permanente veranderingen in levensstijl en succesvolle gewichtsbeheersing op de lange termijn.

Begin met het prioriteren van de veranderingen die je wilt aanbrengen en pak eerst de eenvoudigere aan:

• Leer hoe je Bereken je dagelijkse proteïnebehoefte. Proteïne helpt je langer een vol gevoel te hebben, waardoor honger en onbedwingbare trek worden verminderd.
• Als je geen ontbijteter bent, beloof jezelf dan dat je de dag begint met een gezonde, eiwitrijke maaltijd die de honger op afstand houdt tot de lunch. 
• Probeer kwark of yoghurt met fruit, of een heerlijke proteïne-fruitshake - snelle en gemakkelijke opties voor degenen die niet de gewoonte hebben om het ontbijt te bereiden.
• Als je de neiging hebt om onderweg maaltijden te pakken, begin dan met het inpakken van je lunch een paar dagen per week of het bereiden van een huisgemaakte maaltijd een of twee keer per week. Studies tonen aan dat het aantal calorieën op voedingsverpakkingen en in restaurants mogelijk niet helemaal betrouwbaar is, dus dit geeft je meer controle over je calorie-inname en portiegroottes - en je bespaart ook geld.

Het aanleren van regelmatige eetgewoonten en het volgen van een paar eenvoudige regels kan je dieet aanzienlijk verbeteren en jouw doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunen. Begin met het opnemen van hongerbestrijdende eiwitten bij elke maaltijd en snack, omdat het de honger beter stilt dan koolhydraten of vetten. 

Als je gewend was aan grote borden tijdens de vakantie, is het tijd om je porties onder controle te houden. Het eten van kleine maar frequente maaltijden en snacks om de paar uur kan de bloedsuikerspiegel stabiliseren en je trek stillen.

Laad je bord met veel groenten en heel fruit, die weinig calorieën bevatten maar veel water en vezels, waardoor ze vullend zijn zonder veel toe te voegen aan je calorie-inname. Om je eetlust verder te beteugelen, beperk je jouw inname van calorierijke vetten en snoep. En vergeet niet gehydrateerd te blijven met calorievrije vloeistoffen zoals water of thee.

Het opnemen van bewezen strategieën kan een groot verschil maken bij het beheersen van honger. Overweeg een dagelijks maaltijdplan om het tellen van eiwitten en calorieën gemakkelijker te maken.

Tijd vinden om te sporten is altijd een uitdaging, maar het is cruciaal voor gewichtsbeheersing. Bedenk wat voor jou het beste werkt - geef je de voorkeur aan een solowandeling of een groepsles? Geniet je van wandelen of sporten in de buitenlucht? Heb je meer kans om 's ochtends of later op de dag te sporten? 

Stel een meetbaar doel waarvan je weet dat je het kunt bereiken - niet alleen "Ik ga meer bewegen", maar "Ik ga drie keer per week een stevige wandeling van 30 minuten maken." Of bepaal hoeveel je elke dag wilt wandelen en houd dit bij met een stappenteller. Het is motiverend om tot op de minuut te lezen hoe dicht je bij het bereiken van je dagelijkse doel bent.

Goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn geweldig zolang je je eraan kunt houden. Om je gewichtstoename tijdens de vakantie uit te bannen, moet jij je meer concentreren op de gedragsveranderingen waarvan je vastberaden bent om ze aan te brengen en minder op wat de weegschaal zegt. Als nieuwe, gezonde gewoonten de oude vervangen, zou je gewicht voor zichzelf moeten zorgen. Je nieuwe gewoontes zullen je het hele jaar door bijblijven, en als het volgende jaar aanbreekt, glijd je misschien wel een stuk gemakkelijker in die spijkerbroek.

Klaar om te beginnen met je gezondheidsreset na de vakantie? Word lid van onze community op Instagram en deel je vooruitgang! Vermeld @Herbalife_nl of deel met hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman is de Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training bij Herbalife. Ze is ook voorzitter van de Herbalife Dietetic Advisory Board en de Outer Nutrition Advisory Board. Als geregistreerd diëtist, informeert Bowerman Herbalife Onafhankelijke Distributeurs over onze wereldwijde voedingsfilosofie en is ze verantwoordelijk voor de ontwikkeling van voedingseducatie en trainingsmateriaal.