Sla goede voornemens over: Probeer maandelijkse dieetveranderingen voor een blijvende gezondheid

Een lange lijst van goede voornemens voor het nieuwe jaar kan overweldigend zijn, maar als je elke maand een paar kleine aanpassingen maakt, kun je makkelijker je doelen halen. Streef naar drie kleine dieetveranderingen per maand en tegen het einde van het jaar zul je gezonde, langdurige gewoonten ontwikkelen.

Op 1 januari voelen velen van ons zich geïnspireerd om opnieuw te beginnen en gezondere keuzes te maken. Het is echter gemakkelijk om in de cyclus te vervallen van strikte dieetvoornemens voor het nieuwe jaar om binnen een paar weken de motivatie te verliezen. Het nieuwe jaar luidt vaak een tijd van belofte en hoop in. We beloven onszelf dat we goed zullen eten en in vorm zullen komen, en we hopen dat we ons aan onze voornemens kunnen houden. 

Maar helaas is het gewoon te moeilijk om veel wijzigingen in één keer aan te brengen. Maar wat als we ons zouden concentreren op geleidelijke, duurzame veranderingen die zorgen voor een evenwichtige levensstijl? Laten we dit jaar overstappen van snelle doelen naar realistische aanpassingen die we het hele jaar door kunnen volhouden.

Hier is een suggestie voor jou. Ga je gang en schrijf een takenlijst, maar probeer niet al je wijzigingen in één keer te plannen. Ik stel zelfs voor dat je in januari slechts drie kleine veranderingen doorvoert — nog eens drie in februari, nog eens drie in maart, enzovoort tot het einde van het jaar. En dit is waarom. Als je een maand lang slechts drie nieuwe gewoontes probeert aan te leren, is de kans kleiner dat je overweldigd wordt door te proberen je op te veel dingen tegelijk te concentreren.

Aan het einde van de maand zullen de drie nieuwe gewoontes deel uitmaken van je routine en ben je klaar om de volgende maand nog drie veranderingen aan te nemen.

Door je elke maand op kleine veranderingen te concentreren, is de kans groter dat je je vooruitgang het hele jaar door kunt volhouden. Stel dat je in januari begint met drie veranderingen die ongeveer 100 calorieën per dag weglaten. Tegen de vijfde maand heb je een reeks van 15 kleine veranderingen verzameld die je tot 500 calorieën per dag kunnen besparen. Bedenk welk verschil dit kan maken voor jouw welzijn tegen het einde van het jaar.

Stel jezelf de vraag welke kleine verbeteringen je eerst wilt aanbrengen:

• Wil je meer fruit en groenten aan je maaltijden toevoegen?
• Minder toegevoegde suikers gebruiken?
• Werk aan portiecontrole of bewust eten
• Meer proteïnen opnemen in je maaltijden en tussendoortjes?

Kies elke maand drie kleine, zinvolle acties en maak ze onderdeel van je routine voordat je nieuwe acties toevoegt.

Stel dat je het suikergehalte wilt verminderen. In januari kun je beginnen met deze wijzigingen:

• Ik eet fruit als toetje in plaats van koekjes
• Ik zal mijn frisdrankinname halveren
• Ik zal overschakelen van voorgezoete yoghurt naar gewone yoghurt

Misschien is het je doel om minder vet voedsel te eten. Streef in dat geval naar deze kleine wijzigingen:

• Ik ruil in plaats daarvan chips of frietjes met een salade voor de lunch
• Ik zal mijn gebruikelijke vetrijke snacks vervangen door voedings- en eiwitrijke snacks
• Ik zal mijn koffiedranken laten maken met magere melk in plaats van volle melk

Als je aan portiecontrole moet werken, kunnen je resoluties er als volgt uitzien:

• Ik gebruik kleinere borden als ik thuis eet om mijn porties onder controle te houden
• Als ik uit eten ga, zal ik de ober vragen om de helft van mijn maaltijd in een bakje om mee naar huis te nemen en me de rest te serveren
• Ik weeg en meet mijn voedselporties een paar keer per week om er zeker van te zijn dat ik op schema blijf

Elke verandering telt op, en na verloop van tijd worden deze gewoonten eenvoudiger en natuurlijker.

Het is normaal dat je de druk voelt van goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar vergeet niet: een gezonde levensstijl is niet alleen voor januari. In plaats van deze tijd als een snelle oplossing te zien, beschouw het als het begin van een reis naar een gezondere jij. Concentreer je op gewoontes die ervoor zorgen dat je je goed voelt en die op lange termijn in je leven passen, niet alleen voor een paar weken. Kleine, consistente acties vormen in de loop van de tijd een gezondere basis, waardoor je doelen realistischer en krachtiger aanvoelen.

Klaar om dit jaar je gezonde eetgewoonten een boost te geven? Word lid van onze community op Instagram en deel je vooruitgang! Vermeld @Herbalife_nl of deel met hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman is de Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training bij Herbalife. Ze is ook voorzitter van de Herbalife Dietetic Advisory Board en de Outer Nutrition Advisory Board. Als geregistreerd diëtist, informeertBowerman Herbalife Onafhankelijke Distributeurs over onze wereldwijde voedingsfilosofie en is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van voedingseducatie en trainingsmateriaal.