Blijf fit deze feestdagen: 10 essentiële tips voor motivatie en succes

Zorg dat je fit blijft tijdens de feestdagen door prioriteit te geven aan regelmatige lichaamsbeweging en bewuste voedingskeuzes te maken. Doe mee aan seizoensgebonden activiteiten, doe aan krachttraining en blijf gehydrateerd terwijl je met mate van lekkernijen geniet. Concentreer je op het handhaven van jouw doelen met realistische strategieën om je tijdens de feestdagen energiek en gezond te voelen. 

Tijdens de feestdagen kan het gewicht stiekem toenemen en in tegenstelling tot het bezoeken van familie, kunnen die extra kilo's langer blijven hangen dan je zou willen. Met vakantiefeestjes, verhoogde stress en drukkere schema's komt fysieke activiteit vaak op de achtergrond, waardoor het moeilijker wordt om je aan fitnessroutines en gezonde gewoonten te houden.

Maar de feestdagen betekenen niet dat je moet kiezen tussen fitness en feestelijk plezier. Met de juiste instelling kun je genieten van bijeenkomsten terwijl je actief blijft en je bewust bent van je keuzes. Door aan lichaamsbeweging te doen en bewust te zijn van jouw voedingsinname, kun je gewichtstoename voorkomen, energie stimuleren en je op jouw best voelen.

Hier zijn enkele van de belangrijkste strategieën en tips om je te helpen op koers te blijven met jouw fitnessdoelen deze feestdagen:

Een van de leukste manieren om actief te blijven tijdens de feestdagen, is door je te verdiepen in alle seizoensgebonden activiteiten. Van feestelijke evenementen tot plezier in de buitenlucht, de feestdagen zitten boordevol mogelijkheden om in beweging te blijven en het meeste uit het seizoen te halen.

Hier zijn enkele voorbeelden:

• Skiën of Snowboarden: Ga de op voor een spannende training waarbij je hele lichaam betrokken is.
• Schaatsen: Deze leuke activiteit kan helpen om het evenwicht en de coördinatie te verbeteren terwijl je calorieën verbrandt.
• Vakantie Fun Runs: Veel gemeenschappen organiseren lokale leuke hardloopsessies of wandelingen. Doe mee om je hartslag te verhogen en steun tegelijkertijd een goed doel.
• Gezinsspellen voor buiten: Organiseer tijdens bijeenkomsten een vriendschappelijk potje voetbal of frisbee met familie en vrienden.
• Ontdek wandelvriendelijke steden: Als je kunt reizen, kies dan bestemmingen die bekend staan om hun beloopbaarheid. Breng tijd door met het verkennen te voet om actief te blijven terwijl je nieuwe bezienswaardigheden en geluiden ontdekt.

Als het weer buiten niet ideaal is, of als je gewoon geen zin hebt in de sportschool, kunnen thuisworkouts een perfecte oplossing zijn, zelfs als je geen halters of een loopband hebt. Hier zijn enkele creatieve manieren om binnenshuis fit te blijven:

• Gebruik huishoudelijke artikelen: Een rugzak gevuld met boeken kan gewicht toevoegen aan squats, terwijl een volle wasmiddelcontainer prima werkt als een kettlebell.
• Handdoek voor kernwerk: Op een harde ondergrond kan een handdoek gemakkelijk glijdende schijven vervangen voor core-oefeningen.
• Oefeningen met lichaamsgewicht: Push-ups, lunges en planken vereisen geen uitrusting en zijn uitstekend geschikt voor krachtopbouw en om strak te blijven.

Deze eenvoudige aanpassingen maken het gemakkelijk om thuis actief te blijven, ongeacht het weer.

Sporten met vrienden of familie maakt trainingen leuker en houdt je verantwoordelijk. Een workout partner voegt een sociaal element toe aan fitness en transformeert het van een 'verplichting' tot een leuke activiteit. Je kunt elkaar motiveren, doelen delen en samen vooruitgang vieren.

Of het nu gaat om een stevige wandeling, een thuistraining of een nieuwe fitnessles, samenwerken vergroot jouw betrokkenheid en plezier. Dus pak een vriend, familielid of sluit je aan bij een groep en maak van je fitnessreis een gedeeld avontuur!

Heb je een Instagram-account? Deel je fitnessvoortgang met ons! Vermeld @Herbalife of deel met hashtag #LiveYourBestLife

Het vaststellen van haalbare fitnessdoelen tijdens de feestdagen kan je helpen gemotiveerd te blijven en een positieve instelling te behouden. Hier zijn enkele tips om jou te begeleiden:

• Focus op gewichtsbehoud: In plaats van te streven naar significante gewichtsverlies, concentreer je op het behouden van jouw huidige gewicht tijdens de vakantie.
• Blijf actief: Stel een doel om actief te blijven in plaats van traktaties volledig te vermijden. Streef ernaar om een paar keer per week minstens 30 minuten te bewegen.
• Wees specifiek: Creëer duidelijke, meetbare doelen, zoals deelnemen aan een lokale vakantieloop of elk weekend een nieuwe seizoensactiviteit uitproberen.
• Vier kleine successen: Erken en vier kleine overwinningen, zoals het voltooien van een training of het kiezen van een gezonde optie tijdens bijeenkomsten.
• Geniet van het proces: Geef prioriteit aan activiteiten die je vreugde brengen, zoals gezinswandelingen of groepstrainingen, om een positieve associatie met fitness te bevorderen.

Door realistische doelen te stellen, kun je genieten van de feestdagen terwijl je actief en betrokken blijft op een manier die lonend en duurzaam aanvoelt.

Monitoren van jouw fitnessreis is de sleutel om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven tijdens de feestdagen. Het bijhouden van een trainingsdagboek of het gebruik van een volgapparaat kan je helpen jouw prestaties te visualiseren en de focus op jouw doelen te behouden. Eenvoudige hulpmiddelen zoals een stappenteller kunnen jouw dagelijkse stappen bijhouden, terwijl meer geavanceerde fitnesstrackers inzicht bieden in jouw activiteitsniveaus en zelfs vriendschappelijke competitie met vrienden en familie kunnen creëren.

Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te sporten tijdens de drukke feestdagen, maar korte trainingen kunnen je op het goede spoor houden. Hier zijn enkele effectieve strategieën:

• Stel een timer in: Besteed 10-15 minuten per dag aan snelle trainingssessies. Korte uitbarstingen van activiteit kunnen je humeur verbeteren en je conditie op peil houden¹.
• Gebruik apps of video's: Volg online workouts of fitness-apps die begeleide routines bieden die geschikt zijn voor elk fitnessniveau, zodat je overal kunt sporten.
• Overweeg HIIT: High-Intensity Interval Training (HIIT) omvat korte, intense uitbarstingen van lichaamsbeweging, perfect om calorieën te verbranden in minder dan 15 minuten.
  
  Door deze korte workouts in je vakantieroutine op te nemen, blijf je actief en voel je je energiek¹, waardoor het gemakkelijker wordt om van de feestdagen te genieten zonder je fitnessdoelen op te offeren.

Krachttraining is essentieel om op gewicht te blijven en gezond te blijven². Het bouwt vetvrije spieren op, stimuleert je stofwisseling en helpt je meer calorieën te verbranden in rust³-⁴. Concentreer je op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken om meerdere spiergroepen efficiënt aan te spreken.

Of het nu gaat om lichaamsgewicht, weerstandsbanden of losse gewichten, krachttraining verbetert de functionele fitheid en kan het risico op blessures verminderen. Streef naar 150-300 minuten matig intensieve, of 75-150 minuten intensieve, aerobe lichamelijke activiteit per week⁵. Bijvoorbeeld door twee tot drie sessies per week in te plannen, gericht op alle belangrijke spiergroepen voor een optimaal resultaat.

Slecht weer kan oppervlakken glad maken, dus als je gaat hardlopen, is het essentieel om tijdens dit seizoen schoenen met een goed profiel te hebben. Profiteer van vakantiepromoties om een model te vinden dat goede grip en ondersteuning biedt. Dit zal je helpen veilig en comfortabel te blijven, terwijl je actief blijft, ongeacht het weer.

Je trainingen spannend houden is essentieel om gemotiveerd te blijven. Door je fitnessroutine af te wisselen, kun je verschillende spieren aanspreken en verveling voorkomen. Overweeg deze opties:

• Yoga: Werk aan flexibiliteit en het verminderen van stress terwijl je balans vindt te midden van de vakantiedrukte.
• Pilates: Richt je op core strength en stabiliteit, om je lichaam te versterken en je houding te verbeteren.
• Dans-workouts: Probeer Zumba of andere danslessen om plezier te hebben terwijl je je hartslag verhoogt.
• Groepsactiviteiten: Doe mee aan een lokale challenge of online community voor motivatie en verantwoordelijkheid, en voeg een leuk sociaal aspect toe aan je trainingen.

Door je routine door elkaar te halen, blijf je tijdens de feestdagen toegewijd aan je gezondheidsdoelen.

Gezonde snacks bij de hand houden, zoals proteïnerijke snacks, kan helpen om je honger onder controle te houden tijdens de feestdagen⁶-⁷. Enkele voorbeelden zijn proteïnerepen, hardgekookte eieren, noten, magere Griekse yoghurt, edamame, kwark en hummus. Deze snacks leveren niet alleen proteïnen, maar leveren ook energie om drukke dagen en trainingen door te komen.

Als je deze feestdagen weinig tijd hebt, kunnen deze efficiënte trainingen je helpen je gewicht op peil te houden:

1. Krachttraining: Kan je helpen vetvrije spiermassa op te bouwen, metabolisme te verhogen en ondersteunt gewichtsbehoud²-⁴. 
2. Intervaltraining (HIIT): Verbrandt snel calorieën en verbetert in korte tijd de cardiovasculaire conditie⁸. 
3. Lichaamsgewicht workouts: Push-ups, squats en lunges kunnen effectief zijn voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. 
4. Cardio-apparaten: Helpt calorieën te verbranden en kan de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen.

Blessures kunnen een domper zetten op vakantiefestiviteiten. Houd rekening met de volgende tips om blessures te voorkomen terwijl je actief blijft:

• Warming-up: Neem altijd de tijd om op te warmen voor elke fysieke activiteit om jouw spieren en gewrichten voor te bereiden.
• Luister naar je lichaam: Als je je vermoeid voelt of pijn hebt, dwing jezelf dan niet. Rust en herstel zijn essentieel om blessures te voorkomen.
• Cross-Training: Meng je workouts om overbelastingsblessures te voorkomen en het interessant te houden. Neem verschillende vormen van lichaamsbeweging op om verschillende spiergroepen aan te spreken.
• Sneeuwactiviteiten: Als je wintersporten beoefent, zoals skiën of snowboarden, zorg er dan voor dat je de juiste uitrusting en technieken gebruikt. Wees voorzichtig op ijzige oppervlakken en overweeg een les te nemen als deze activiteiten nieuw voor je zijn.

Fit blijven tijdens de vakantie vereist intentionaliteit en balans. Door je te concentreren op jouw gezondheid en fitheid, kun je genieten van het seizoen zonder jouw doelen in gevaar te brengen.

• Geef prioriteit aan regelmatige lichaamsbeweging, vooral weerstandstraining.
• Blijf actief met seizoensgebonden activiteiten en thuisworkouts.
• Houd een consistent trainingsschema aan.
• Tank je workouts met een evenwichtig en gevarieerd dieet en proteïnerijke snacks.
• Beoefen bewust eten en portiecontrole.
• Geniet met mate van traktaties.
• Blijf gehydrateerd voor de algehele gezondheid.

Houd deze feestdagen deze strategieën in gedachten om jouw fitnessreis te ondersteunen. Ontdek onze wellness-bronnen om meer tips te ontdekken voor een gezonde, actieve levensstijl!

Dr. Luigi Gratton is de Vice President Health and Wellness bij Herbalife. In deze rol, Dr. Gratton is er verantwoordelijk voor dat onze Onafhankelijke Herbalife Distributeurs een grondige kennis hebben van de Herbalife-producten, ingrediënten en voordelen. Dr. Gratton is ook de voorzitter van de Herbalife Nutrition Advisory Board, een wereldwijd team van deskundigen die de Onafhankelijke Herbalife Distributeurs helpen bij het onderwijzen over gezondheid en voeding.

Referenties:

1. Weinstein AA, et al. Psychosomatic Medicine. 2024:10.1097.
2. Bellicha A, et al. Obesity Reviews. 2021;22(S4):e13256.
3. Nieman D, ,. Heart disease. Exercise Testing and Prescription. 7, editor. New York, NY: McGraw-Hill; 2011.
4. Garber CE, et al. 2011.
5. WHO. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
6. Dhillon J, et al. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2016;116(6):968-83.
7. Njike VY, et al. Advances in nutrition (Bethesda, Md). 2016;7(5):866-78.
8. Herrmann SD, et al. Journal of Sport and Health Science. 2024;13(1):1-2.