Herbalife One Logo
Bereik je doelen
Producten
Bronnen voor wellness
Zakelijke mogelijkheid
Over Herbalife
FLaytout Menu
Close icon for the flyout
  • Bereik je doelen
  • Producten
  • Bronnen voor wellness
  • Zakelijke mogelijkheid
  • Over Herbalife
    • Man werkt voor een laptopscherm

    Achter de wetenschap

    ​​Luteïne en zeaxanthine: Wat zijn ze en waarom heb je ze nodig?​

    ​​Herbalife​ 28 september 2024

    Deze website is alleen ontwikkeld ter verstrekking van educatieve informatie en mag niet worden behandeld als marketingmateriaal. De verklaringen zijn door geen enkele regelgevende instantie beoordeeld. De volgende informatie over voordelen is specifiek gekoppeld aan het ingrediënt en is bewezen en ondersteund door de vele wetenschappelijke studies van Gelita. De informatie op deze website mag niet worden gekopieerd, gereproduceerd of anderszins, geheel of gedeeltelijk, aan derden worden verspreid

    ​​Wat zijn Luteïne en Zeaxanthine?

    ​​Luteïne en zeaxanthine zijn natuurlijke pigmenten die planten hun gele tot roodachtige kleuren geven. Je vindt ze in verschillende voedingsmiddelen zoals goudsbloemen, spinazie, raapstelen, raapstelen, zalm en eidooiers [1]. ​Deze pigmenten, bekend als carotenoïden (xanthofylen), zijn essentieel voor onze gezondheid, maar moeten uit onze voeding worden gehaald omdat ons lichaam ze niet kan aanmaken [2].

    ​Waarom zijn ze belangrijk?

    ​​Blauw licht is overal in ons dagelijks leven. De zon is een natuurlijke bron van blauw licht, terwijl traditionele gloeilampen - fluorescentielampen en LED-lampen, evenals onze mobiele telefoons en computerschermen - kunstmatige bronnen zijn.

    ​Luteïne en zeaxanthine werken samen om de optische dichtheid van het netvliespigment (MPOD) te verhogen, wat je ogen helpt beschermen tegen deze potentieel schadelijke bronnen van blauw licht [3-5]. Ze helpen je ogen gezond te houden naarmate je ouder wordt en bieden voedingsondersteuning voor je ogen.

    ​Groene groenten zijn een bron van zowel luteïne als zeaxanthine. Veel mensen consumeren echter niet voldoende van deze groenten, wat leidt tot een lage inname van luteïne en zeaxanthine - meestal ongeveer 1-2 mg per dag [6,7]. Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is in de Europese Unie, suggereren studies dat hogere niveaus van luteïne en zeaxanthine de gezondheid van ogen en hersenen ten goede komen. Dagelijks supplementeren met 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine kan je helpen deze gunstige waarden te bereiken [1,8].

    ​Voordelen voor de gezondheid van de ogen


    ​Luteïne en zeaxanthine zijn geconcentreerd in de macula, het deel van het netvlies dat verantwoordelijk is voor centraal, gedetailleerd zicht. Ze verschijnen ook in de visuele cortex van de hersenen[9]. Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat een dagelijkse inname van 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine verschillende voordelen kan bieden:

     

    • ​Verhoogde optische dichtheid van maculair pigment (MPOD): Werkt als een natuurlijke sunblock en blauwlichtfilter voor de ogen [3-5, 8, 10-12],
    • Bescherming tegen oxidatieve stress: Helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve schade [13-18],
    • ​Ondersteuning voor ouder wordende ogen: Helpt de gezondheid van de ogen te behouden naarmate we ouder worden [19-22],  
    • ​Verbeterde visuele prestaties: Verbetert je vermogen om te herstellen van fel licht, ziet contrasten en verwerkt visuele informatie sneller [8, 12, 23-25].

    ​Voordelen voor de gezondheid van de hersenen

    ​Luteïne en zeaxanthine ondersteunen ook cognitieve functies. Klinische onderzoeken hebben verbeteringen aangetoond in het visuele en ruimtelijke geheugen, evenals in cognitieve vaardigheden[11, 26] zoals:

     

    • ​Visueel geheugen: Dit is het vermogen om visuele details en beelden te onthouden en op te roepen. Een verbeterd visueel geheugen helpt je dingen te onthouden die je hebt gezien, zoals het herkennen van gezichten of het herinneren van scènes uit een film.
    • ​Ruimtelijk geheugen: Dit verwijst naar je vermogen om de locatie van objecten te onthouden of door ruimtes te navigeren. Een verbeterd ruimtelijk geheugen helpt bij taken zoals de weg vinden op een nieuwe plek of onthouden waar je je sleutels hebt gelaten.
    • ​Complexe aandacht: Dit is het vermogen om je te concentreren op meerdere taken of stukjes informatie tegelijk en deze te beheren, zelfs als er afleidingen zijn.
    • ​Cognitieve flexibiliteit: Dit verwijst naar het vermogen om te schakelen tussen verschillende concepten of om je denken aan te passen wanneer je geconfronteerd wordt met nieuwe informatie of veranderende omstandigheden.

    ​Met een dagelijkse inname van 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine kunnen deze voordelen helpen bij het verbeteren van je vermogen om visuele details te onthouden, door ruimtes te navigeren, meerdere taken te beheren en je denkvermogen aan te passen [11, 26].

    ​Hoe bereik je deze voordelen

    Om de gezondheid van ogen en hersenen te ondersteunen, wordt een dagelijks supplement van 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine aanbevolen. Dit is vooral nuttig als je weinig eet [7].

    ​Samenvatting

    ​Luteïne en zeaxanthine zijn essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van ogen en hersenen die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Door ze in je dieet op te nemen of supplementen te nemen kun je je gezichtsvermogen en cognitieve functies beschermen, vooral als je ouder wordt.

    ​Door voldoende van deze voedingsstoffen binnen te krijgen, kun je je algehele visuele welzijn en het welzijn van je hersenen op de lange termijn ondersteunen.

    Referenties  

    1. ​Abdel-Aal el, S.M., et al., Dietary sources of lutein and zeaxanthin carotenoids and their role in eye health. Nutrients, 2013. 5(4): p. 1169-85.  
    2. ​Mares-Perlman, J.A., et al., The body of evidence to support a protective role for lutein and zeaxanthin in delaying chronic disease. Overview. The Journal of Nutrition, 2002. 132(3): p. 518S-524S.  
    3. ​Kijlstra, A., et al., Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res, 2012. 31(4): p. 303-15.  
    4. ​Junghans, A., H. Sies, and W. Stahl, Macular pigments lutein and zeaxanthin as blue light filters studied in liposomes. Arch Biochem Biophys, 2001. 391(2): p. 160-4.  
    5. Barker, F.M., 2nd, et al., Nutritional manipulation of primate retinas, V: effects of lutein, zeaxanthin, and n-3 fatty acids on retinal sensitivity to blue-light-induced damage. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2011. 52(7): p. 3934-42.  
    6. ​Cena, H., C. Roggi, and G. Turconi, Development and validation of a brief food frequency questionnaire for dietary lutein and zeaxanthin intake assessment in Italian women. Eur J Nutr, 2008. 47(1): p. 1-9.  
    7. ​Johnson, E.J., et al., Intake of lutein and zeaxanthin differ with age, sex, and ethnicity. J Am Diet Assoc, 2010. 110(9): p. 1357-62.  
    8. ​Hammond, B.R., et al., A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on photostress recovery, glare disability, and chromatic contrast. Invest Ophthalmol Vis Sci, 2014. 55(12): p. 8583-9.  
    9. ​Craft, N.E., et al., Carotenoid, tocopherol, and retinol concentrations in elderly human brain. J Nutr Health Aging, 2004. 8(3): p. 156-62.  
    10. ​Wilson, L.M., et al., The Effect of Lutein/Zeaxanthin Intake on Human Macular Pigment Optical Density: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr, 2021. 12(6): p. 2244-2254.  
    11. ​Renzi-Hammond, L.M., et al., Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients, 2017. 9(11).  
    12. ​Stringham, J.M. and B.R. Hammond, Macular pigment and visual performance under glare conditions. Optom Vis Sci, 2008. 85(2): p. 82-8.  
    13. ​Khachik, F., P.S. Bernstein, and D.L. Garland, Identification of lutein and zeaxanthin oxidation products in human and monkey retinas. Invest Ophthalmol Vis Sci, 1997. 38(9): p. 1802-11.  
    14. ​Krinsky, N.I. and E.J. Johnson, Carotenoid actions and their relation to health and disease. Mol Aspects Med, 2005. 26(6): p. 459-516.  
    15. ​Perrone, S., et al., Effects of lutein on oxidative stress in the term newborn: a pilot study. Neonatology, 2010. 97(1): p. 36-40.  
    16. ​Granado, F., B. Olmedilla, and I. Blanco, Nutritional and clinical relevance of lutein in human health. The British journal of nutrition, 2003. 90(3): p. 487-502.  
    17. ​Haegele, A.D., et al., Plasma xanthophyll carotenoids correlate inversely with indices of oxidative DNA damage and lipid peroxidation. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 2000. 9(4): p. 421-5.  
    18. ​Health Canada, Marigold Extract and Isolates (Lutein and Zeaxanthin). 2022.  
    19. ​Nolan, J.M., et al., Risk factors for age-related maculopathy are associated with a relative lack of macular pigment. Experimental eye research, 2007. 84(1): p. 61-74.  
    20. ​Delcourt, C., et al., Plasma lutein and zeaxanthin and other carotenoids as modifiable risk factors for age-related maculopathy and cataract: the POLA Study. Investigative ophthalmology & visual science, 2006. 47(6): p. 2329-35.  
    21. ​Manayi, A., et al., Lutein and cataract: from bench to bedside. Crit Rev Biotechnol, 2016. 36(5): p. 829-39.  
    22. ​van Leeuwen, R., et al., Dietary intake of antioxidants and risk of age-related macular degeneration. JAMA, 2005. 294(24): p. 3101-3107.  
    23. ​Machida, N., M. Kosehira, and N. Kitaichi, Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial. Nutrients, 2020. 12(10).  
    24. ​Nolan, J.M., et al., The impact of macular pigment augmentation on visual performance in normal subjects: COMPASS. Vision Res, 2011. 51(5): p. 459-69.  
    25. ​Johnson, E.J., et al., The association between macular pigment optical density and visual function outcomes: a systematic review and meta-analysis. Eye (Lond), 2021. 35(6): p. 1620-1628.  
    26. ​Hammond, B.R., Jr., et al., Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Front Aging Neurosci, 2017. 9: p. 254.​