Achter de wetenschap
CoQ10 - Wat is het en waarom heb je het nodig?
Herbalife 28 september 2024
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een in vet oplosbare, vitamine-achtige molecule die in elk celmembraan in ons lichaam voorkomt. We krijgen het binnen via onze voeding en onze cellen maken het ook zelf aan.
CoQ10 is essentieel voor de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor cellen. Het is vooral van vitaal belang voor hartcellen, waar de CoQ10-concentratie het hoogst is[1,2,3]. ATP ondersteunt het samentrekken van spieren, de overdracht van zenuwsignalen en vele andere vitale functies. CoQ10 helpt ook antioxidanten te produceren en oxidatieve stress te verminderen.
Voedingsbronnen van CoQ10
Mensen nemen meestal 3-6 mg CoQ10 per dag op via hun voeding, maar de aanbevolen inname varieert van 30-1200 mg, afhankelijk van de gezondheidstoestand[3]. De rijkste voedingsbronnen van CoQ10 zijn vlees en vis, met name organen zoals het hart, de lever en de spieren. Matige bronnen zijn boter en eigeel, terwijl oliën en noten de beste niet-dierlijke bronnen zijn.
Minder bewerkte voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte hebben meestal meer CoQ10[4]. Aangezien de gemiddelde hoeveelheid CoQ10 uit voedingsbronnen ver onder de aanbevolen niveaus ligt, is suppletie zeer nuttig om een adequate CoQ10-concentratie in het lichaam te bereiken.
Waarom is CoQ10 belangrijk?
Naarmate we ouder worden, neemt het niveau van vrije radicalen toe en verzwakt de antioxidantafweer[5]. Het CoQ10-niveau daalt ook[2,6]. Bijgevolg kunnen al deze veranderingen de algemene gezondheid negatief beïnvloeden omdat het niveau van oxidatieve stress hoger wordt. Oxidatieve stress, die wordt veroorzaakt door een onevenwicht tussen vrije radicalen en antioxidanten, kan mogelijk leiden tot ziekten zoals diabetes, obesitas en hartaandoeningen[7]. Daarom is het in balans brengen van vrije radicalen en antioxidanten essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid[8].
Het is ook de moeite waard om op te merken dat de ATP-productie afneemt met de leeftijd en het is bekend dat CoQ10 een essentiële rol speelt in de ATP-productie in het hele lichaam, maar de hoogste concentratie CoQ10 wordt gevonden in het hart [1-3, 5].
Voordelen van CoQ10-supplementatie
Het toevoegen van CoQ10 supplementen aan een gezond dieet kan helpen om de energieproductie op peil te houden en de antioxidant verdediging te versterken naarmate we ouder worden.
Een grotere inname van CoQ10 via de voeding alleen kan een uitdaging zijn. Als je bijvoorbeeld dagelijks meer dan 0,5 kg van de rijkste CoQ10 bronnen consumeert, krijg je ongeveer 30 mg CoQ10 binnen[3]. Daarom kan het nemen van dagelijkse supplementen een beter beheersbare manier zijn om optimale CoQ10-niveaus te bereiken, wat de algehele gezondheid en het welzijn ondersteunt.
Referenties
- Aberg, F., Appelkvist, E. L., Dallner, G., & Ernster, L. (1992). Distribution and redox state of ubiquinones in rat and human tissues. Arch Biochem Biophys, 295(2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
- Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
- Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr, 50(4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
- Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M., & Abram, V. (2005). Quantitative determination of coenyzmecoenzyme Q10 by liquid chromatography and liquid chromatography/mass spectrometry in dairy products. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
- Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F., & Solari, A. (2023). Aging Hallmarks and the Role of Oxidative Stress. Antioxidants (Basel), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
- Rosenfeldt, F. L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,...Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 protects the aging heart against stress: studies in rats, human tissues, and patients. Ann N Y Acad Sci, 959, 355-359 ; discussion 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
- Reddy, V. P. (2023). Oxidative Stress in Health and Disease. Biomedicines, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
- Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902