Sei consigli essenziali degli esperti per il benessere durante la stagione invernale

Mentre ci prepariamo per i mesi invernali, le giornate si accorciano, le temperature scendono e prendersi cura della salute e del benessere diventa più difficile per molti.

Ciò può causare disturbi del sonno, poiché i cambiamenti della luce del giorno interrompono i ritmi circadiani, aumentano lo stress e l'ansia e aggravano il disturbo affettivo stagionale (SAD), un tipo di depressione che si manifesta quando le giornate si accorciano.

A tal proposito, ecco sei consigli utili dell'esperto di nutrizione, il dott. Richard Allison, nutrizionista Herbalife e membro dello Sport and Exercise Nutritionist Register (SENR), che ti aiuteranno a prenderti cura della mente e del corpo mentre ci avviciniamo ai mesi più freddi e bui. 

Mantieni il tuo corpo in sintonia con la stagione attenendoti a un programma regolare. Una routine regolare per il sonno, i pasti e l'esercizio fisico aiuta a regolare il ritmo circadiano, che può destabilizzarsi quando le giornate si accorciano.

Rimanere attivi non solo ti mantiene fisicamente in forma, ma migliora anche il tuo umore e il tuo sistema immunitario. Questo aiuta a contrastare gli effetti della riduzione della luce solare sull'umore e sull'energia.  Adatta le tue abitudini di vita alla stagione, ad esempio allenandoti al chiuso o praticando sport invernali! 

Gli acidi grassi Omega-3, presenti nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci, sono i tuoi alleati in questa stagione per migliorare l'umore. Contribuiscono a ridurre l'infiammazione e a combattere la depressione invernale: prova a inserirne alcuni nella tua dieta. 

La luce naturale ha un potente effetto positivo sull'umore. Esci durante le ore diurne per goderti il sole! Poiché, durante l’inverno, la luce solare è limitata, un integratore come Xtra-Cal di Herbalife può essere un modo efficace per mantenerne livelli adeguati di Vitamina D!

Ti senti stressato o hai difficoltà a dormire? Gli alimenti ricchi di Magnesio, come noci, semi e verdure a foglia verde, sono indispensabili nei mesi più freddi in quanto aiutano a rilassarsi e a migliorare la qualità del sonno.

La Vitamina C e lo Zinco sono i migliori alleati del tuo sistema immunitario. Fai scorta di agrumi, bacche, legumi e noci per rimanere forte e combattere i virus stagionali.