Salta i buoni propositi: Apporta cambiamenti mensili alla dieta per un benessere duraturo

Un lungo elenco di propositi per il nuovo anno può sembrare opprimente, ma apportare alcune piccole modifiche ogni mese può rendere più facile mantenere i tuoi obiettivi. Punta a tre piccoli cambiamenti nella dieta ogni mese ed entro la fine dell'anno svilupperai abitudini sane e durature.

Con l'avvicinarsi del 1° gennaio, molti di noi si sentono ispirati a ricominciare da capo e a fare scelte più sane. Tuttavia, è facile stabilire rigidi propositi dietetici per il nuovo anno e poi perdere la motivazione nel giro di poche settimane. L'anno nuovo spesso segna un momento di promesse e speranza. Promettiamo a noi stessi che mangeremo bene e ci metteremo in forma, e speriamo di poter mantenere i nostri propositi. 

Ma, sfortunatamente, è troppo difficile apportare molte modifiche tutte in una volta. E se invece ci concentrassimo su cambiamenti graduali e gestibili che creano uno stile di vita equilibrato? Quest'anno, passiamo da obiettivi ad aggiustamenti raggiungibili che possiamo seguire tutto l'anno.

Ecco un suggerimento per te. Vai avanti e scrivi un elenco di cose da fare, ma non cercare di pianificare tutte le modifiche in una volta. In effetti, ti suggerirò di affrontare solo tre piccoli cambiamenti a gennaio: altri tre a febbraio, altri tre a marzo e così via fino alla fine dell'anno. Ed ecco perché. Se lavori per stabilire solo tre nuove abitudini per un mese, è meno probabile che tu sia sopraffatto dal tentativo di concentrarti su troppe cose contemporaneamente.

Entro la fine del mese, le tre nuove abitudini faranno parte della tua routine e sarai pronto ad affrontare altri tre cambiamenti nel mese successivo.

Concentrandoti su piccoli cambiamenti ogni mese, è più probabile che tu faccia progressi durante tutto l'anno. Supponiamo di iniziare con tre cambiamenti a gennaio che riducono circa 100 calorie al giorno. Entro il quinto mese, avrai accumulato una serie di 15 piccoli cambiamenti che potrebbero farti risparmiare fino a 500 calorie al giorno. Pensa alla differenza che questo potrebbe fare per il tuo benessere entro la fine dell'anno.

Chiediti quali piccoli miglioramenti vuoi apportare per primi:

• vuoi aggiungere più frutta e verdura ai tuoi pasti?
• ridurre gli zuccheri aggiunti?
• lavorare sul controllo delle porzioni o sull'alimentazione consapevole
• incorporare più proteine nei tuoi pasti e spuntini?

Scegli tre piccole azioni significative ogni mese e rendile parte della tua routine prima di aggiungerne di nuove.

Supponiamo che tu voglia ridurre lo zucchero. A gennaio, potresti iniziare con queste modifiche:

• mangiare frutta per dessert invece di dolci
• dimezzare l'assunzione di bibite gassate
• passare dallo yogurt con lo zucchero allo yogurt naturale

Forse il tuo obiettivo è ridurre i cibi grassi. In tal caso, punta a questi piccoli cambiamenti:

• sostituire le chips o le patatine fritte con un'insalata come contorno a pranzo
• cambiare i soliti spuntini ricchi di grassi con snack nutrienti e ricchi di proteine
• bere le bevande al caffè con latte scremato invece che con latte intero

Se devi lavorare sul controllo delle porzioni, i tuoi propositi potrebbero essere i seguenti:

• usare piatti più piccoli quando si mangia a casa per controllare le porzioni
• quando si mangia fuori, chiedere al cameriere di mettere metà del pasto in un contenitore da portare a casa e servire il resto
• pesare e misurare le porzioni di cibo un paio di volte alla settimana per assicurarsi di rimanere in carreggiata

Ogni cambiamento si somma e, con il passare del tempo, queste abitudini diventano più facili e naturali.

È naturale sentire la pressione dei buoni propositi per il nuovo anno, ma ricorda: uno stile di vita sano non è solo per gennaio. Invece di vedere questo momento come una soluzione rapida, pensalo come l'inizio di un viaggio verso un te più sano. Concentrati sulle abitudini che ti fanno sentire bene e si adattano alla tua vita a lungo termine, non solo per poche settimane. Azioni piccole e coerenti costruiscono una base più sana nel tempo, rendendo i tuoi obiettivi più realistici e responsabilizzanti.

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Susan Bowerman è Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training in Herbalife. È inoltre Chair of the Herbalife Dietetic Advisory Board and the Outer Nutrition Advisory Board. In qualità di dietista qualificata, Bowerman educa i Distributori Herbalife sulla nostra filosofia nutrizionale globale ed è responsabile dello sviluppo di materiali didattici e formativi in materia di nutrizione.