Come evitare i più comuni errori post-allenamento

Se hai un'agenda fitta di impegni, è molto probabile che tu possa togliere tempo dedicato alla fase post-allenamento. Potresti commettere alcuni semplici errori che potrebbero rallentare i tuoi progressi. Ecco sei comuni errori post-allenamento che dovresti cercare di evitare.

Saltare la fase di raffreddamento

Un buon raffreddamento può davvero aiutare il corpo a recuperare a seguito di qualsiasi livello di allenamento. Subito dopo l'allenamento è il momento ideale per iniziare a lavorare sul miglioramento della flessibilità. Un corretto raffreddamento è una parte essenziale dell'allenamento.

Riscaldarsi invece di rinfrescarsi

È bello entrare in una sauna o in un bagno turco dopo un'intensa sessione di esercizio fisico, ma lo stress termico a cui sottoponi il tuo corpo non è necessariamente positivo. Durante l'allenamento, il corpo deve lavorare di più per mantenersi fresco. L'aggiunta di ulteriore calore dopo l'allenamento può stressare il corpo. La maggior parte degli atleti usa il ghiaccio dopo l'allenamento o fa una doccia fredda per aiutare il processo di raffreddamento.

Fermarsi bruscamente

Quando si fa esercizio fisico, la pressione arteriosa aumenta per far fronte alle maggiori esigenze dell'organismo. Se ci si ferma bruscamente dopo essersi spinti durante l'allenamento, il bisogno del corpo di aumentare il flusso sanguigno diminuisce. La cosa migliore è ridurre gradualmente l'intensità dell'esercizio e poi smettere. Per esempio, se state correndo, riducete gradualmente la velocità e l'intensità nell'arco di 10 minuti, fino ad effettuare una camminata rilassata.

Non prendersi cura della pelle

Molte persone finiscono l'allenamento e lasciano la palestra senza lavare le mani e il viso. Magari stanno tornando a casa e si buttano subito sotto la doccia, ma in quel breve lasso di tempo i germi possono diffondersi e quindi aumentare le probabilità di un'inutile epidemia. Lavarsi accuratamente il viso e le mani prima di uscire dalla palestra.

Non idratarsi

Quando si fa esercizio fisico, soprattutto in un clima caldo, il corpo suda per raffreddare efficacemente la temperatura corporea. Dimenticare di reidratarsi dopo l'allenamento può essere pericoloso, in quanto porta a disidratazione e affaticamento. Una volta terminato l'allenamento, è bene iniziare a sorseggiare una^bevanda bilanciata con elettroliti¹ per aiutare il corpo a recuperare e a reintegrare tutti i liquidi persi.

Dimenticarsi di mangiare

Alcune persone sentono naturalmente la fame dopo una sessione di ginnastica, quindi mangiano uno spuntino sano. Altri sono così impegnati a tornare di corsa al lavoro che si dimenticano di mangiare. Assumere proteine e carboidrati dopo l'allenamento può aiutare l'organismo a recuperare e a reintegrare le riserve di energia. Dimenticare di nutrire il corpo dopo l'allenamento può rallentare i risultati della crescita muscolare. Cercate di fare uno spuntino ricco di proteine subito dopo l'allenamento².

¹ACSM, 2016 
²Jager et al., 2017