Mali koraci, veliki rezultati: Održive promjene za novu godinu

Donošenje realističnih novogodišnjih odluka može biti izazovno, ali nemojte se obeshrabriti. Čak i male promjene u vašoj prehrani s vremenom mogu dovesti do zdravih navika. Donosimo praktične savjete kako svladati prepreke, ostati motiviran i izgraditi trajne navike za zdraviji stil života. 

Sjećate li se odluka koje ste donijeli prošle godine? Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste se zakleli da ćete se bolje hraniti, više vježbati i možda smršaviti. Kada se osvrnete, kako je to prošlo? Jeste li ostvarili sve što ste naumili? Ili ste godinu počeli odlučno, a ubrzo se vratili starim obrascima, pa jednake odluke donosite i ove godine? 

Ako svakog siječnja donosite jednake odluke, nemojte se obeshrabriti – to je znak da vam je važna briga o sebi. Svaki put kada si postavite ciljeve gubitka težine ili zdravijih navika, posvećujete se boljem zdravlju, čak i ako taj cilj još niste u potpunosti ostvarili. Samo zato što ponavljate ova obećanja ne znači da niste napredovali prošle godine.

Početak godine s planovima za poboljšanje pokazuje vašu predanost, a svaki vas mali korak približava vašim ciljevima. Upamtite, postupne promjene se zbrajaju tijekom vremena, a svaki vaš napor napredak je vrijedan slavljenja.

Ako ste uspjeli smanjiti unos gaziranih napitaka i grickalica ili češće kuhate kod kuće, onda već napredujete. Uvođenje malih promjena u vaše dnevne navike s vremenom može dovesti do stvarnih, trajnih koristi. Jednostavne promjene poput smanjenja unosa šećera ili svakodnevnog dodavanja malo više povrća na dulji rok stvarno mogu biti značajne. U novoj godini usredotočite se na postupno povećanje tih dobrih učinaka.

Što možete poduzeti

• Povećajte unos povrća: Dodajte porciju povrća u jedan obrok dnevno, npr. dodajte špinat u kajganu ili proteinski shake.
• Smanjite šećer: Zamijenite zaslađena pića gaziranom vodom s okusom ili biljnim čajevima.
• Pametniji međuobroci: Odaberite orašaste plodove ili voće umjesto prerađenih grickalica poput čipsa ili keksa.

Kada postavljate ciljeve, primamljivo je imati visoke ciljeve i zadati si usvajanje više novih navika odjednom. Ali usvajanje zdravih prehrambenih navika često je lakše ako uvodite jednu po jednu malu promjenu. Razmislite koje su vam promjene najvažnije i usredotočite se na njih. Ako si postavite ostvarive ciljeve, veća je vjerojatnost da ćete uvesti trajne promjene koje doprinose vašem dugoročnom uspjehu.

Što možete poduzeti

• Odaberite jednu po jednu naviku: Započnite s radom na samo jednoj zdravoj navici, poput doručka bogatog proteinima svakog jutra.
• Postavite si konkretan tjedni cilj: Umjesto općenite mantre "jedite više povrća", pokušajte postaviti mjerljiv cilj poput "tri dana u tjednu uz ručak pojesti salatu".
• Pratite napredak: Koristite dnevnik ili aplikaciju da biste pratili svoje nove navike i kako se osjećate zbog njih.

Ako se imate teškoća s donošenjem zdravih odluka, prepoznavanje prepreka i iskušenja može vam pomoći pronaći rješenja. Na primjer, ako teško uspijevate jesti uravnotežene obroke i često se oslanjate na brzu hranu, problem bi mogao biti u tome što kuhanje svake večeri oduzima previše vremena. Kuhanje u serijama i zamrzavanje dijelova ili odvajanje vremena nedjeljom za pripremu nekoliko obroka može olakšati zdravu prehranu. Razmislite o korištenju plana obroka, ovisno o vašim ciljevima težine.

Što možete poduzeti

• Pripremite jednostavne obroke unaprijed: Napravite nekoliko brzih, zdravih obroka na početku tjedna za dane kada ste u žurbi.
• Zdrave grickalice čuvajte na vidljivom mjestu: Stavite voće na pult ili narezano povrće u hladnjak, gdje ćete ga vidjeti.
• Organizirajte sustav podrške: Udružite se s prijateljem ili članom obitelji koji također želi donositi zdravije odluke. Tjedno provjeravajte napredak ili prepreke.

Kada je riječ o usvajanju zdravih prehrambenih navika, uspjeh se često krije u pripremi i planiranju. Ako vam je cilj jesti više povrća, počnite s kupnjom svježih ili smrznutih namirnica i postupno ih uvodite u prehranu. Možda je jednostavnije dodati salatu, pečeno povrće ili međuobrok od svježeg voća nego odjednom temeljito promijeniti prehranu.

Što možete poduzeti

• Počnite postupno s povrćem: Dodajte jedno povrće jednom obroku dnevno dok vam to ne postane prirodno.
• Koristite zamjene za slatke poslastice: Probajte svježe voće ili jogurt s niskim udjelom šećera.
• Planirajte svoje međuobroke: Unaprijed razdijelite zdrave grickalice u male posude, da ih možete ponijeti sa sobom.

Činjenica da su promjene male ne znači da se one ne zbrajaju. Ako ručak koji skuhate sami dva puta tjedno ima 300 kalorija manje od vašeg uobičajenog ručka iz restorana, to je ušteda od preko 31.000 kalorija godišnje, što bi moglo značiti gubitak težine od 5 kilograma. Ako svake večeri nakon večere uzmete komad voća umjesto zdjelice sladoleda, mogli biste izgubiti još 5 kilograma do sljedećeg siječnja ... samo s tom jednom malom promjenom.

Kod uvođenja jednostavnih zdravih prehrambenih navika cilj nije savršenstvo, već napredak. Svaka mala promjena gradi zamah i potvrđuje da ste u stanju rasti. Upamtite, čak i jedan zdrav izbor dnevno može vas dovesti do trajnog uspjeha. Zato počnite s jednom navikom i nastavite s drugima – svaki korak se računa.

Jeste li spremni za male promjene? Pridružite se našoj zajednici na Instagramu i podijelite svoj napredak! Spomenite @Herbalife ili podijelite uz hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je viša direktorica za globalnu edukaciju i obuku o prehrani u Herbalifeu. Uz to predsjeda Herbalife Savjetodavnim odborom za prehranu i Savjetodavnim odborom za prehranu izvana. Kao ovlaštena dijetetičarka, gospođa Bowerman educira Nezavisne Herbalife Distributere o našem globalnom pristupu prehrani i zadužena je za razvoj materijala za edukaciju i obuku o prehrani.