​Kako prestati jesti zbog stresa

Emocionalno jedenje povremeno se događa mnogima od nas. Možda ste se oraspoložili zdjelicom sladoleda nakon neobično napornog dana ili ste ukrali nekoliko prženih krumpirić iz tanjura svoje najbolje prijateljice dok ste razgovarali o katastrofalnom izlasku. Ali kada emocionalno jedenje izmakne kontroli – kada je jelo prvi i najčešći odgovor na negativne misli i osjećaje – vrijeme je da se zamislite.

Nekoliko je znakova koji vam mogu pomoći da razlikujete emocionalnu glad/jedenje pod stresom od prave fizičke gladi.

1. Emocionalno jedenje zbog stresa obično dolazi iznenada. Počinjete se osjećati pod stresom ili napeto, i bum! Žudite za nachosima. S druge strane, fizička glad javlja se postupno. Počinjete osjećati glad, ali možete pričekati do obroka, što vam daje malo vremena da odaberete mudro i utažite tu glad nečime što je dobro za vas. 
2. Prehrana pod stresom obično uzrokuje želju za hranom koja je slatka, masna i visokokalorična – i često vrlo specifična (ne samo “čokolada,” već “kriška troslojne bogate torte”). 
3. Nakon što je vaša fizička glad zadovoljena i vaš želudac je ugodno pun, to je signal da vam je dosta i obično prestanete jesti. Ali kada glad izazivaju emocije, lako je ignorirati ono što vam želudac govori. 
4. Jedenje zbog stresa može vam trenutno popraviti raspoloženje - a zatim jednako brzo osjećate sram i krivnju. S druge strane, kada pojedete obrok koji je zadovoljio vašu fizičku glad, nakon toga se obično ne osjećate krivima što ste jeli. 

1. Vodite dnevnik hrane – Dnevnik hrane stvarno vam može pomoći da vidite što vas navodi da jedete zbog stresa. Kad god osjetite potrebu za jelom, zabilježite koliko ste gladni na ljestvici od 1 do 10 (1 = Slabo mi je od gladi; 10 = Toliko sam pun(a) da moram olabaviti odjeću). 
2. Priznajte si svoje osjećaje – znate da su emocije okidač za vaše jedenje zbog stresa, zašto ih onda ne biste priznali? U redu je ponekad biti ljut, usamljen ili se dosađivati. Osjećaji mogu biti neugodni, ali nisu opasni. 
3. Poradite na svojim vještinama suočavanja – kada nastupi stres, pokušajte se zapitati: "Što je najgore što će se dogoditi ako ne jedem?" Da, stres bi se mogao malo povećati, ali to će proći. Vježbajte tolerirati svoje emocije. 
4. Pronađite alternative prehrani – Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o svojim osjećajima i razmislite o načinima na koje možete riješiti svoj problem. Napravite popis stvari koje možete raditi umjesto jela, poput šetnje, slušanja glazbe ili meditacije. 
5. Odučite se svojih loših navika – Oni koji jedu zbog emocija neprestano potvrđuju pretpostavku da je hrana najbolji način nošenja s negativnim emocijama. Kao i druge loše navike, jedenje zbog stresa događa se prije nego što o tome uopće imate priliku razmišljati. Dakle, morate se "odviknuti" od svojih loših navika i vježbati da loš dan ne „liječite” hranom, već da radite nešto drugo.
6. Budite strpljivi – ljudi koji jedu zbog stresa često se boje da će se ako odmah ne pojedu nešto žudnja samo pogoršati. Ali ako primijene taktiku odgađanja, često se iznenade kad vide da žudnja za hranom jednostavno prođe.