Jednostavni savjeti za resetiranje i davanje prednosti vašem zdravlju ove godine

Nakon blagdanskih užitaka, mnogi ljudi novu godinu započinju restriktivnim dijetama ili ambicioznim fitness ciljevima, što često dovodi do izgaranja. Umjesto toga, postavite realistične ciljeve uvođenjem malih promjena, pripremanjem hrane bogate proteinima kod kuće i usvajanjem redovite navike vježbanja. Usredotočite se na održive promjene ponašanja za trajno zdravlje i kontrolu tjelesne težine.

Možda ste poput mnogih drugih u novu godinu ušli s nečim što prije niste imali – nekoliko kilograma viška. Dok se pokušavate ugurati u traperice koje su sada preuske, morate se suočiti s činjenicama i vratiti se u formu nakon svih blagdanskih užitaka. 

Mnogi ljudi u novoj godini uvode promjene u prehrani i počinju vježbati. No, mnogi tom izazovu pristupaju previše agresivno, s pretjerano restriktivnim dijetama ili intenzivnim planovima vježbanja kojih se ne mogu pridržavati, što dovodi do brzog izgaranja.

Umjesto drastičnih promjena, novu godinu gledajte kao priliku za promišljanje. Realno promotrite svoju trenutnu prehranu i navike vježbanja i posvetite se promjenama za koje znate da ih možete održati. Postavljanje razumnih ciljeva koje možete ispuniti može dovesti do trajnijih promjena načina života i uspješne kontrole težine na duge staze.

Započnite s određivanjem prioriteta kod željenih promjena i prvo se pozabavite onima koje je lakše provesti:

• Saznajte kako možete Izračunati svoje dnevne potrebe za proteinima. Proteini smanjuju osjećaj gladi i pomažu vam da se dulje osjećate sitima.
• Ako ne doručkujete, obećajte sebi da ćete dan započeti zdravim obrokom bogatim proteinima, koji će vas održati sitima do ručka. 
• Probajte svježi sir ili jogurt s voćem ili ukusan proteinsko-voćni smoothie – brze i jednostavne opcije za one koji nemaju naviku pripremati doručak.
• Ako ste skloni jesti usput, nekoliko dana u tjednu ponesite sa sobom ručak ili jednom ili dva puta tjedno pripremite obrok kod kuće. Istraživanja pokazuju da broj kalorija naznačen na pakiranjima hrane i u restoranima možda i nije potpuno pouzdan, pa ćete ovako bolje kontrolirati unos kalorija i veličinu porcija – a uz to ćete i uštedjeti novac.

Usvajanje redovitih prehrambenih navika i pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila može značajno poboljšati vašu prehranu i pomoći vam da ostvarite ciljeve gubitka težine. Započnite tako da u svaki obrok i međuobrok uključite proteine za borbu protiv gladi - oni utažuju glad bolje od ugljikohidrata ili masti. 

Ako ste se tijekom blagdana navikli na velike porcije, vrijeme je da ih počnete kontrolirati. Ako svakih nekoliko sati uzimate male, ali česte obroke i grickalice, možete stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći obuzdati apetit.

Napunite svoj tanjur s puno povrća i cijelog voća, koje ima malo kalorija, ali je bogato vodom i vlaknima, pa ćete se zasititi bez značajnog povećanja kalorijskog unosa . Kako biste dodatno obuzdali apetit, ograničite unos kaloričnih masti i slatkiša. I ne zaboravite na unos tekućina bez kalorija poput vode ili čaja.

Korištenje provjerenih strategija može mnogo značiti kod upravljanja glađu. Razmislite o provođenju dnevnog plana obroka za lakše brojenje proteina i kalorija.

Uvijek je teško naći vremena za vježbanje, ali ono je ključno za kontrolu težine. Razmislite što vam najbolje odgovara – je li vam draže da sami hodate ili da vježbate s drugima? Uživate li uplaninarenju ili vježbanju na otvorenom? Je li vjerojatnije da ćete vježbati ujutro ili kasnije tijekom dana? 

Postavite mjerljiv cilj za koji znate da ga možete postići – ne samo "Vježbat ću više", već "Tri puta tjedno ću brzo prošetati 30 minuta". Ili odredite koliko želite hodati svaki dan i koristite pedometar. Motivirat će vas mogućnost provjere koliko ste blizu postizanja svog dnevnog cilja.

Novogodišnje odluke su sjajne sve dok ih se možete držati. Kako biste se riješili kilograma koje ste skupili preko blagdana, više se usredotočite na promjene u ponašanju koje ste odlučili napraviti, a manje na ono što pokazuje vaga. Dok nove, zdrave navike zamjenjuju stare, vaša bi se težina trebala sama regulirati. Nove navike zadržat ćete tijekom cijele godine, a kada dođe sljedeća godina, možda ćete se puno lakše uvući u te traperice.

Jeste li spremni započeti resetiranje zdravlja nakon praznika? Pridružite se našoj zajednici na Instagramu i podijelite svoj napredak! Spomenite @Herbalife ili podijelite s hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je viša direktorica za globalnu edukaciju i obuku o prehrani u Herbalifeu. Uz to predsjeda Herbalife Savjetodavnim odborom za prehranu i Savjetodavnim odborom za prehranu izvana. Kao ovlaštena dijetetičarka, gospođa Bowerman educira Nezavisne Herbalife Distributere o našem globalnom pristupu prehrani i zadužena je za razvoj materijala za edukaciju i obuku o prehrani.