Preskočite odluke: Probajte s mjesečnim promjenama prehrane za trajno zdravlje

Dugačak popis novogodišnjih odluka može obeshrabriti, ali s nekoliko malih prilagodbi svaki mjesec mogli biste lakše ostvarivati svoje ciljeve. Nastojte svakog mjesec uvesti tri male promjene u prehrani i do kraja godine usvojit ćete zdrave, dugotrajne navike.

Približavanje 1. siječnja mnoge od nas nadahnjuje da počnemo ispočetka i donosimo zdravije odluke. Međutim, lako je upasti u začarani krug postavljanja jasnih novogodišnjih odluka o prehrani samo da biste već za nekoliko tjedana izgubili motivaciju. Nova godina često se doživljava kao vrijeme obećanja i nade. Obećavamo si da ćemo se pravilno hraniti i doći u formu i nadamo se da ćemo se moći držati svojih odluka. 

No, nažalost, jednostavno je preteško napraviti mnogo promjena odjednom. Kako bi bilo da se umjesto toga usredotočimo na postupne, održive promjene koje vode do uravnoteženog način života? Ove godine prijeđimo s brzih ciljeva na ostvarive prilagodbe kojih se možemo pridržavati tijekom cijele godine.

Evo prijedloga za vas. Sastavite popis obaveza, ali ne pokušavajte odjednom planirati sve promjene. Zapravo, predlažem vam da se pozabavite samo trima malim promjenama u siječnju – još tri u veljači, još tri u ožujku i tako dalje do kraja godine. A evo i zašto. Ako nastojite usvojiti samo tri nove navike tijekom mjesec dana, manja je vjerojatnost da ćete se preopteretiti pokušavajući se usredotočiti na previše stvari odjednom.

Do kraja mjeseca tri nove navike bit će dio vaše rutine, a u sljedećem mjesecu bit ćete spremni za još tri promjene.

Ako se svakog mjeseca usredotočite na male promjene, veća je vjerojatnost da ćete stalno napredovati tijekom cijele godine. Pretpostavimo da u siječnju počnete s tri promjene, s kojima smanjujete kalorijski unos za oko 100 kalorija dnevno. Do petog mjeseca prikupit ćete niz od 15 malih promjena koje bi vam mogle uštedjeti do 500 kalorija dnevno. Razmislite o tome što bi to moglo značiti za vašu dobrobit do kraja godine.

Upitajte se koja mala poboljšanja želite najprije uvesti:

• Želite li dodati više voća i povrća u svoje obroke?
• Smanjiti dodane šećere?
• Raditi na kontroli porcija ili svjesnoj prehrani
• Uključiti više proteina u svoje obroke i međuobroke?

Svakog mjeseca odaberite tri male, smislene radnje i učinite ih dijelom svoje rutine prije nego što dodate nove.

Recimo da želite lagano smanjiti šećer. U siječnju biste mogli započeti s ovim promjenama:

• Za desert ću umjesto keksa pojesti voće
• Prepolovit ću unos gaziranih pića
• S prethodno zaslađenog jogurta prijeći ću na obični jogurt

Možda vam je cilj smanjiti unos masne hrane. U tom slučaju ciljajte na ove male promjene:

• Umjesto čipsa ili prženih krumpirića za prilog uz ručak pojest ću salatu
• Zamijenit ću svoje uobičajene grickalice s visokim udjelom masti hranjivim grickalicama bogatim proteinima
• Za kavu ću koristiti nemasno mlijeko umjesto punomasnog mlijeka

Ako trebate poraditi na kontroli porcija, vaša rješenja mogu izgledati ovako:

• Za kontrolu porcija koristit ću manje tanjure kad jedem kod kuće
• Kada jedem vani, zamolit ću konobara da pola obroka stavi u posudu za van, a ostatak mi posluži
• Vagat ću i mjeriti porcije hrane nekoliko puta tjedno kako bih bio siguran da ostajem na pravom putu

Svaka promjena se računa, a nakon određenog vremena te navike postaju lakše i prirodnije.

Prirodno je osjećati pritisak novogodišnjih odluka, ali upamtite: a zdrav način života nije samo za siječanj. Umjesto da ovo vrijeme doživljavate kao brzo rješenje, zamislite ga kao početak putovanja do zdravijeg sebe. Usredotočite se na navike zbog kojih se osjećate dobro i koje se uklapaju u vaš život na dulji rok, a ne samo na nekoliko tjedana. Male, dosljedne radnje s vremenom grade zdravije temelje, pa vaši ciljevi djeluju realističnije i osnažujuće.

Jeste li spremni ove godine početi sa zdravim navikama prehrane? Pridružite se našoj zajednici na Instagramu i podijelite svoj napredak! Spomenite @Herbalife ili podijelite s hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je viša direktorica za globalnu edukaciju i obuku o prehrani u Herbalifeu. Uz to predsjeda Herbalife Savjetodavnim odborom za prehranu i Savjetodavnim odborom za prehranu izvana. Kao ovlaštena dijetetičarka, gospođa Bowerman educira Nezavisne Herbalife Distributere o našem globalnom pristupu prehrani i zadužena je za razvoj materijala za edukaciju i obuku o prehrani.