Šest bitnih stručnih savjeta za dobrobit zimi

Dani su sve kraći, temperature padaju, a mi se pripremamo za zimske mjesece, kada mnogima od nas održavanje zdravlja i dobrobiti postaje sve teže.

Može doći do problema sa spavanjem, jer promjena dnevnog svjetla remeti cirkadijalne ritmove, povećava stres i tjeskobu, te češće dolazi do sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), vrste depresivnog stanja koje se pojavljuju sa skraćenjem dana.

U tom kontekstu donosimo šest savjeta stručnjaka za prehranu, dr. Richarda Allisona, Herbalifeovog nutricionista i člana Registra nutricionista za sport i vježbanje (SNR), koji će vam pomoći da svoje tijelo i um održite u dobrom stanju tijekom prijelaza u hladnije zimske mjesece s manje dnevnog svjetla.

Prilagodite svoje tijelo dobu godine tako da se pridržavate redovnog rasporeda. Dosljedna rutina u pogledu spavanja, obroka i vježbanja pomoći će vam u regulaciji cirkadijalnog ritma, koji se može malo poremetiti s dolaskom kraćih dana.

Aktivnost ne samo da održava vašu fizičku kondiciju, već i poboljšava raspoloženje i jača imunološki sustav. To pomaže u suzbijanja učinaka koje manje dnevnog svjetla ima na raspoloženje i energiju. Svoje navike prilagodite godišnjem dobu – odaberite vježbanje u zatvorenim prostorima ili zimske sportove!

Omega-3 masne kiseline, kojih ima u masnoj ribi, lanenim sjemenkama i orasima, dobro su došli u ovo doba godine za bolje raspoloženje. Oni pomažu u smanjenju upale i borbi protiv zimske melankolije. Zato ih nastojte uključiti u svoju prehranu.

Prirodno svjetlo snažno poboljšava raspoloženje. Zato izađite iz kuće za danjeg svjetla i uživajte u suncu! Ono što ne možete dobiti od zimskog sunčanog svjetla, možete dobiti od dodatka prehrani s vitaminom D – tako možete djelotvorno održavati odgovarajuće razine vitamina D!

Osjećate da ste pod stresom ili imate problema sa spavanjem? Hrana bogata magnezijem poput orašastih plodova, sjemenki i lisnatog zelenog povrća pomažu u opuštanju i poboljšavaju kvalitetu sna. Zato su neophodni u hladnijim mjesecima.

Vitamin C i cink najbolji su prijatelji vašeg imunološkog sustava. Jedite mnogo citrusa, bobičastog voća, mahunarki i orašastih plodova, kako biste ostali snažni i oduprli se sezonskim infekcijama.