Achter de wetenschap
CoQ10 - Wat is het en waarom heb je het nodig?
Herbalife 28 september 2024
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een vetoplosbaar, vitamineachtig molecuul dat in elk celmembraan van ons lichaam voorkomt. We halen het uit onze voeding en onze cellen maken het ook aan.
CoQ10 is essentieel voor de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor cellen. Het is vooral van vitaal belang voor hartcellen, waar de CoQ10-concentratie het hoogst is[1,2,3]. ATP ondersteunt spiercontractie, overdracht van zenuwsignalen en vele andere vitale functies. CoQ10 helpt ook om antioxidanten te produceren en oxidatieve stress te verminderen.
Voedingsbronnen van CoQ10
Mensen consumeren doorgaans 3-6 mg CoQ10 per dag via hun dieet, maar de aanbevolen inname varieert van 30-1200 mg, afhankelijk van de gezondheidsstatus[3]. De rijkste voedingsbronnen van CoQ10 zijn vlees en vis, met name organen zoals het hart, de lever en de spieren. Gematigde bronnen zijn onder meer boter en eidooiers, terwijl oliën en noten de beste niet-dierlijke bronnen zijn. Minder bewerkte voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte bevatten meestal meer CoQ10[4]. Aangezien de gemiddelde hoeveelheid CoQ10 uit voedingsbronnen ver onder de aanbevolen niveaus ligt, is suppletie zeer gunstig om een adequate CoQ10-concentratie in het lichaam te bereiken.
Waarom is CoQ10 belangrijk?
Naarmate we ouder worden, neemt het niveau van vrije radicalen toe en wordt de antioxiderende afweer verzwakt[5]. Het CoQ10-niveau daalt ook[2,6]. Bijgevolg kunnen al deze veranderingen een negatieve invloed hebben op de algemene gezondheid omdat het niveau van oxidatieve stress hoger wordt.
Oxidatieve stress, die wordt veroorzaakt door een disbalans tussen vrije radicalen en antioxidanten, kan mogelijk leiden tot ziekten zoals diabetes, obesitas en hartziekten[7]. Daarom is het in balans brengen van vrije radicalen en antioxidanten essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid[8].
Het is ook de moeite waard om op te merken dat de ATP-productie afneemt met de leeftijd en het is bekend dat CoQ10 een cruciale rol speelt in de ATP-productie in het hele lichaam, maar de hoogste concentratie CoQ10 wordt in het hart aangetroffen.[1-3, 5]
Voordelen van CoQ10-supplementatie
Het opnemen van CoQ10-supplementen in een gezond dieet kan helpen de energieproductie op peil te houden en de antioxiderende afweer te versterken naarmate we ouder worden.
Het bereiken van een grotere inname van CoQ10 via voeding alleen kan een uitdaging zijn. Als je bijvoorbeeld dagelijks meer dan 0,5 kg van de rijkste CoQ10-bronnen consumeert, is de inname van ongeveer 30 mg CoQ10 mogelijk[3]. Daarom kan het innemen van dagelijkse supplementen een beter beheersbare manier zijn om optimale CoQ10-waarden te bereiken, wat de algehele gezondheid en het welzijn ondersteunt.
Referenties
1. Aberg, F., Appelkvist, E.L., Dallner, G., & Ernster, L. (1992). Distribution and redox state of ubiquinones in rat and human tissues. Arch Biochem Biophys, 295(2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
2. Kalén, A., Appelkvist, E.L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipiden, 24 (7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
3. Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food, Sci-Nutr, 50 (4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
4. Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M., & Abram, V. (2005). Quantitative determination of coenyzmecoenzyme Q10 by liquid chromatography and liquid chromatography/mass spectrometry in dairy products. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
5. Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F., & Solari, A. (2023). Aging Hallmarks and the Role of Oxidative Stress. Antioxidants (Basel), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
6. Rosenfeldt, F.L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,... Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 protects the aging heart against stress: studies in rats, human tissues, and patients. Ann NY Acad Sci, 959, 355-359; discussie 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
7. Reddy, V.P. (2023). Oxidative Stress in Health and Disease. Biomedicines, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
8. Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev., 4 (8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902