ヘルシーに体重管理
ミールリプレイスメントシェイク：食事置き換えは体重管理に役立つ？
スーザン・ボワーマン M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - ワールドワイド ニュートリション エデュケーション＆トレーニング シニアディレクター 2023年7月25日
ミールリプレイスメントシェイク（食事置き換えのシェイク）は、栄養バランスを考えながら体が必要とするものを摂ることのできる体重管理の方法です。美味しくて便利で、どこでも簡単に調理できるため、ヘルシーで続けやすいやり方です。
ミールリプレイスメントシェイクで体重を管理する方法
誰しも経験したことがあると思いますが、カロリーを計算して食事量をコントロールして体重を減らそうとしても、なかなか体重計は思うような数字を示してくれません。ですが、それはあなたのせいではなく、カ ロリー計算と食事量を正確に計算することは体重管理を成功させるための大きな ハードルで、専門家でも正しく判断するのは困難です。
これには食事の置き換えという方法が解決策となります。表示ラベルに従って調理した場合（追加の材料を除き）、分量はすでに計算されており、優れた栄養を豊富に摂りつつ規定のカロリー内に収まります。 忙しいライフスタイルにも簡単に組み込むことができるでしょう。
食事の置き換えはどのように機能する？
では、どのようにして体重管理に効果があるのでしょうか？ ミールリプレイスメントシェイクがカロリー摂取量のコントロールに役立つ主な理由は分量にあります。多くの場合、食品の重さを量らないか、始めのうちは量っていてもそのうち推測に頼るようになってやめてしまいます。 こうなると食べる量が徐々に増え、体重の減少は遅くなる傾向が出てきます。
次に、実際的な問題として3 オンスの肉の量がトランプ 1 組の大きさ程度であることを理解しにくかったり、 料理に使われる油脂、調味料、つまみ食いしてしまう食べ物など、すべてが重要であることを忘れてしまったりするのかもしれません。 小さな省略が積み重なると、1 週間の進歩が妨げられる可能性があります。
ミールリプレイスメントシェイクを使えば、カロリー量や分量を推測に頼る必要がなくなり、美味しく健康的な食事を簡単に摂ることができます。多くの臨床研究では、減量計画の一環として食事代替品を使用する方が、通常食でのカロリー計算より効果的であることが示されており、2食をプロテインシェイクに置き換えることが体重を減らし維持するのに効果的な方法であることがわかっています*。
どれくらい体重を減らすことができる?
もちろん、減量できる体重は他の要因にも左右されます。 ヘルシーでアクティブなライフスタイルを築くことは、健康的な体組成を維持するために重要です。 ある研究によると、健康的なライフスタイルの一環として、肥満傾向の人が1日2食をミールリプレイスメントシェイクに置き換えると概ね 1 週間に 0.5 ～ 1 ポンドの減量が期待できます。
ミールリプレイスメントシェイクはヘルシー？
ミールリプレイスメントシェイクは、指示に従って調理すれば優れた栄養バランスが期待でき、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含ま れています。 満腹感を感じさせながら、体の成長に必要なものを補うことができます。
ミールリプレイスメントシェイクの作り方
準備も簡単です。記載されている表示に従って混ぜ合わせ（水と混ぜる、牛乳または代替乳と混ぜるように設計されているものなどがあります）、必要に応じて氷を加えてください。好みに応じてシェイクをカスタマイズするのも良いでしょう。
さまざまなタイプのミルクと混ぜたり、お気に入りのフルーツを加えたり、プロテインパウダーを加えたりすることで、食欲とニーズを満たすシェイクができます。 便利で、美味しく、健康的で、量をコントロールした食事、体重管理を心掛ける人にとってこれ以上何を求めるでしょうか?
*これらの研究すべてが市販製品と同等のミールリプレイスメントシェイクを使用したわけではありません。また、現在販売されているハーバライフ フォーミュラ 1 シェイク製品を使用して実施されたものでもありません。