Da für viele wichtige Körperfunktionen Protein benötigt wird, musst du deine tägliche Proteinaufnahme deinem Gewicht und deiner Muskelmasse entsprechend anpassen. Protein ist ein Makronährstoff aus 21 Aminosäuren, sogenannten „Bausteinen“, die zu einer Zunahme von Muskelmasse und zur Erhaltung der Muskulatur und normaler Knochen beitragen.

Die beste Methode, deinen Proteinbedarf zu berechnen, ist die Berechnung der mageren Körpermasse (dein Gewicht ohne Fettanteil), aber du kannst auch dein Gesamtgewicht als Richtwert nehmen. Dabei multiplizierst du dein Körpergewicht in kg mit dem Faktor 1,5 und bekommst so einen angemessenen Zielwert für deine tägliche Proteinaufnahme in Gramm. Bei einem Gewicht von 64 kg solltest du also etwa 100 g Protein täglich zu dir nehmen.

Soja ist einer der besten Lieferanten pflanzlicher Proteine, denn es ist ein ‚vollständiges‘ Protein, das alle 9 essenziellen Aminosäuren liefert. Andere Lieferanten wie Nüsse, Körner und Linsen sind keine ‚vollständigen‘ Proteine. Deshalb solltest du verschiedene pflanzliche Proteine zu dir nehmen, um alle Vorteile zu geniessen. Du kannst dir sicher sein, dass all unsere ausgewogenen Shakes die vollständigen Proteine enthalten, die zur Unterstützung deines Nährstoffbedarfs erforderlich sind.

Als grober Richtwert gilt, dass herkömmliche Proteinquellen etwa 25 g Protein und Protein-Snacks (z. B. Herbalife Protein Riegel) etwa 10 g enthalten. Wenn du deine Proteinaufnahme steigern musst, können Mahlzeitersatz- Shakes oder Protein-Shakes diese Lücke abdecken und auf deinen persönlichen Bedarf zugeschnitten werden. Formula 1 Ausgewogene Mahlzeit, Formula 1 Herzhafte Mahlzeit oder Tri-Blend Select und Protein-Getränkemix Vegan bieten sich für eine vegane Ernährung an.

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