​​Priorizando Nutrição e Atividade Física para a Saúde Vascular​

It’s nice to feel full and satisfied at the end of a meal – especially if you can do it without overeating. But as the days shorten and the nights become longer, many of us instinctively look for hearty, comforting and satisfying foods. We’ve put together a list of five foods to help you get through the winter months without going off track.

What Makes Foods Satisfying?

There are a few reasons why some foods are more satisfying than others. Foods that provide protein can help to fill you up because protein takes longer to digest than fats or carbohydrates.1 This is what gives protein its staying power.

Como minimizar os riscos cardiovasculares na saúde vascular?

À medida que o mundo vira a página da pandemia, ainda não se sabe muito sobre todas as implicações do vírus Covid-19 e os seus impactos na saúde a longo prazo.

Por exemplo, a “covid longa” é um fenómeno emergente que suscitou ansiedade relativamente aos efeitos a longo prazo da pandemia, em grande parte desconhecidos. Estudos recentes mostram que este vírus pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares (DCV). Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com doenças cardiovasculares pré-existentes ou que levam estilos de vida pouco saudáveis.

Na Ásia, este é um desenvolvimento preocupante, uma vez que as DCV já eram a principal causa de 10,8 milhões de mortes em 2019. Isso representa aproximadamente 35% do total de mortes na região.

No meio deste cenário, como podem os consumidores manter ou aumentar o seu bem-estar vascular? A mudança de foco para cuidados preventivos pode ajudar. Isso inclui a escolha de um estilo de vida saudável com nutrição balanceada que promova a saúde do coração. Check-ups regulares e manter um bom relacionamento com um profissional de saúde (HCP) também são úteis.

De acordo com a Pesquisa de Mitos da Herbalife, os consumidores também desejam e confiam em informações precisas de profissionais de saúde e empresas de nutrição quando se trata de diferenciar mitos e verdades nutricionais. Assim, os profissionais de saúde podem desempenhar um papel na sensibilização para as opções de nutrição e estilo de vida para a prevenção de riscos para a saúde.

Aqui estão alguns aspectos que os consumidores e profissionais de saúde devem considerar quando se trata de manter um coração saudável:

Filosofia geral de nutrição

A ingestão ideal de calorias para a saúde do coração compreende 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras saudáveis. Isso pode ser combinado com 25 gramas de fibra e hidratação adequada – cerca de oito copos de água por dia.

Embora um padrão alimentar de frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais forneça uma boa dose diária de vitaminas e minerais. Outras moléculas naturais, como ácidos graxos ômega-3, óxidos nítricos e flavanóis, também têm efeitos benéficos na saúde vascular.

Ômega-3

O ômega-3 pode manter o desempenho vascular saudável, pois reduz a inflamação em todo o corpo. A inflamação geralmente causa doenças cardíacas e derrames, pois tende a restringir o fluxo sanguíneo através do sistema vascular.

Alimentos como peixes gordurosos (salmão, cavala e atum), sementes de linhaça, nozes, sementes de abóbora e soja são ricos em ácidos graxos ômega-3. O peixe é um ótimo substituto para alimentos como a carne bovina, que é rica em gordura saturada. Os ômega-3 também ajudam a manter um sistema cardiovascular saudável, ajudando a reduzir os níveis de triglicerídeos.

O consumo de suplementos de ácidos graxos ômega-3 à base de plantas é útil para vegetarianos, pois são encontrados principalmente em peixes.

Óxido nítrico

Embora ainda pouco familiar entre o público em geral, a importância da molécula de óxido nítrico é crítica para apoiar a boa saúde do coração. O óxido nítrico é uma molécula que ajuda todas as células do nosso corpo a se comunicarem umas com as outras. É um importante regulador biológico e, portanto, um componente fundamental em muitos campos da fisiologia e da medicina.

Como componente das nossas artérias e outros órgãos, restaura a elasticidade arterial e promove a vasodilatação. Isto significa o alargamento dos vasos sanguíneos resultante do relaxamento das paredes musculares dos vasos. Com uma ingestão de 3g ou mais de arginina, que pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas como nozes, peixes, carnes, laticínios e multigrãos, podemos aumentar o aminoácido, que é convertido diretamente em óxido nítrico.

Flavanóis

Os flavanóis, que são compostos naturais encontrados nas plantas, podem apoiar a saúde cardiovascular ao reduzir a pressão arterial. Os flavanóis também podem ajudar a melhorar a produção de óxido nítrico e a função arterial.

Os flavanóis são encontrados em alimentos como frutas vermelhas, cacau (chocolate amargo), couve e chá, para citar algumas fontes de alta concentração.

Recomenda-se que os flavonóides do cacau sejam consumidos diariamente de fontes como cacau em pó (2,5 g), chocolate amargo (10 g) e/ou extrato de cacau (200 mg). Pessoas preocupadas com a saúde podem optar por produtos de chocolate com menos açúcar e gordura para se beneficiarem dos flavonóis do cacau. 

Da mesma forma, estudos demonstraram que beber chá verde ou preto pode ter efeitos benéficos sobre a pressão arterial em pessoas com níveis pré e hipertensos. Além disso, o consumo de chá pode beneficiar pessoas com diabetes tipo 2, que apresentam maior risco de doenças cardíacas e derrames.

Deixe seu coração ativo

Pessoas com riscos vasculares existentes ou potenciais devem observar estas dicas sobre o tipo e a duração corretos dos exercícios. Por exemplo, a American Heart Association recomenda 150 minutos ou mais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos por semana. Dependendo da pessoa, também se pode escolher uma combinação de ambos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda o exercício aeróbico como a forma ideal de exercício físico.

Os exercícios aeróbicos concentram-se em movimentos repetitivos e padronizados de grupos musculares como pernas, ombros e braços. As atividades aeróbicas mais populares incluem natação, corrida, caminhada e dança. Os profissionais de saúde podem educar os pacientes sobre os benefícios do exercício, como redução da pressão arterial e fortalecimento dos músculos, levando a uma oxigenação superior. Também pode ajudar no controle do peso, redução do estresse e aumento da presença de colesterol HDL. Complementar estes exercícios com nutrição e ingestão alimentar adequadas também é crucial.

Papel dos Profissionais de Saúde

Com a ameaça adicional dos riscos cardiovasculares relacionados com a Covid-19, um estilo de vida ativo é ainda mais importante. Ao defender um estilo de vida ativo com uma nutrição adequada, os profissionais de saúde podem mudar a forma como as pessoas gerem a sua saúde vascular. Os factos médicos e os recursos de saúde devem ser transmitidos ao público em geral de uma forma fácil de compreender. Os cuidadores também podem identificar as pessoas que correm maior risco observando parâmetros como estilo de vida, hábitos alimentares, existência de problemas cardíacos, diabetes e histórico de saúde individual e familiar.

As colaborações multissectoriais também podem andar de mãos dadas com esforços contínuos para melhorar a educação pública. Por exemplo, a Herbalife colaborou com vários órgãos governamentais e organizações de nutrição. Na Indonésia, a parceria da empresa com a GERMAS, uma organização governamental subordinada ao Ministério da Saúde, ajudou na divulgação de informações das muitas campanhas de saúde pública da GERMAS aos consumidores locais. Isto foi realizado com a ajuda das extensas redes de distribuidores da Herbalife.

Próximos passos para o bem-estar vascular

A identificação da Covid-19 como contribuinte para doenças vasculares levantou uma nova área de preocupação. No entanto, este risco pode ser gerido e evitado através de colaborações mais significativas entre profissionais de saúde, empresas de nutrição e outras partes interessadas. Começa por permitir um acesso mais amplo a informações precisas e adequadas sobre as causas das doenças vasculares. Podemos também encorajar mais medidas de prevenção, como uma nutrição equilibrada e um estilo de vida activo. 

Este artigo foi publicado pela primeira vez noAsian Hospital and Healthcare Management.