​​Calorias e noções básicas de peso corporal​

O que são calorias?
 

• Unidades de energia que seu corpo usa para alimentar suas funções e atividades

• Criado a partir de proteínas, gorduras e carboidratos encontrados em nossos alimentos e bebidas

• Necessário para funções básicas do corpo, como manter o coração, o cérebro e os pulmões funcionando (também conhecido como metabolismo basal)

• Essencial para estimular a atividade – desde o menor gesto com a mão até uma corrida de longa distância

• número de calorias que necessitamos por dia depende de quanto pesamos, quanta massa muscular temos e quão ativos somos.

• Se você consumir mais calorias do que o seu corpo necessita, essas calorias extras serão armazenadas como gordura.

• Se você consumir menos calorias do que o seu corpo necessita, as calorias (gordura) armazenadas anteriormente serão usadas para fornecer energia adicional.

Para perder 1 kg, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7.000 calorias.

Como perder peso?
 

• Ao cortar 1.000 calorias por dia, você cortará um total de 7.000 calorias por semana – resultando na perda de 1 quilo de gordura corporal. Mas nunca consuma menos de 1.200 calorias por dia*.

• Se quiser perder mais peso por semana, você precisará reduzir ainda mais a ingestão de calorias ou aumentar a quantidade de calorias que queima com exercícios*.
   

Como manter o peso?
 

Equilibre as calorias de alimentos e bebidas com as calorias gastas*.
 

Se você é mulher:

Você precisará de aproximadamente 26 calorias para cada quilo de peso corporal (uma mulher de 68 kg precisa de cerca de 1.800 calorias por dia).
 

Se você é homem:

Você precisará de aproximadamente 31 calorias para cada quilo de peso corporal (um homem de 90 quilos precisa de cerca de 2.800 calorias por dia).

*Fonte: Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2005. U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos, EUA Departamento de Agricultura (USDA).