如何像运动员一样吃零食：锻炼前后吃什么

健康零食是任何人饮食的重要部分。但对于运动员和活跃的人来说，零食可以确保运动时有足够的能量，改善肌肉恢复，提高精神表现，并有助于保持健康的身体成分。

主餐之间的零食对于获取身体所需的卡路里和营养是必要的。零食的数量和类型应根据您的饥饿信号以及您的工作、学业、运动或睡眠时间表来确定。 通过关注身体发出的饥饿信号，您可以帮助您的身体提供全天所需的燃料，以保持其最佳状态。 关键是要做出明智的零食选择，让您保持营养和表现目标。提前计划也是帮助您成功吃零食的关键！

1.零食中平衡的宏量营养素。

蛋白质可以促进饱腹感，有助于在下一顿饭之前避免饥饿，这就是为什么寻找含蛋白质的零食是一个很好的策略。零食的目标是至少含有 5-10 克蛋白质。

这并不意味着碳水化合物不重要，因为它们为您的身体和大脑提供能量。然而，您需要优质的碳水化合物，就像全麦面包、饼干或高纤维谷物中的碳水化合物一样。坚果酱或鳄梨等健康脂肪在零食中也占有一席之地，因为它们可以提供持久的能量。

2.小心高糖零食。

零食可能可以满足食欲，但对于控制饥饿没有多大作用。食用高糖零食通常会导致暴饮暴食，最终导致体重增加。

在旅途中选择方便的零食，例如蛋白质棒、水果或希腊酸奶。这些会让你充满活力和满足。

3. 专注吃零食。

吃零食的最大问题之一是许多人一边吃零食一边做其他事情，这可能会导致暴饮暴食。看电视、玩手机或工作时吃零食最终可能会导致您吃得比预期多得多。尽量让吃饭成为一项有目的的、不受干扰的活动。

4.未雨绸缪。

在家准备健康的零食，带去上班、上学或训练。跳过自动售货机，避免购买健康选择有限的零食。

通过提前准备健康的零食，您不仅可以省钱，而且还可以获得更大的营养收益。将便携式零食放入背包或运动包中。

对于锻炼前的零食，如果您进行耐力训练或运动，我建议添加健康的常量营养素混合物，尤其是优质碳水化合物。

这些是锻炼前大约一小时的一些不错的零食：

• 希腊酸奶加浆果
• 香蕉和花生酱
• 干酪

锻炼后 30 分钟内，尽量摄入液体，因此锻炼前饮料或运动饮料是不错的选择。

锻炼后，补充水分和摄入蛋白质对于实现最佳恢复非常重要。锻炼后 30 分钟内，喝一杯蛋白质奶昔是一个不错的选择。它不仅可以为您的身体提供所需的营养，而且很方便。然而，锻炼后奶昔并不能代替正餐，所以这里有一些不错的锻炼后零食：

• 金枪鱼和全麦饼干
• 火鸡三明治
• 鹰嘴豆泥和皮塔饼

提前计划并了解您的日程安排将使您不会错过健康的零食。