跳过决心：尝试每月改变饮食习惯，保持持久健康

长长的新年决心清单可能会让人感到不知所措，但每个月做一些小小的调整可以让你更容易坚持你的目标。每个月进行三次小小的饮食改变，到年底，你就会养成健康、持久的习惯。

随着 1 月 1 日的到来，我们中的许多人都受到启发，想要重新开始并做出更健康的选择。然而，人们很容易陷入制定严格的新年饮食计划的循环，最终在几周内就失去动力。新的一年往往意味着充满希望和希望的一年。我们向自己承诺要健康饮食、保持健康体形，并希望能够坚持我们的决心。 

但不幸的是，一次性做出很多改变实在是太难了。相反，如果我们注重逐步、可持续的改变，建立平衡的生活方式，情况会怎样？今年，让我们从短期目标转向可以全年维持的可实现的调整。

这是给您的一个建议。继续写待办事项清单，但不要试图一次性计划好所有更改。事实上，我建议您在一月份解决三个小变化 — — 二月份再解决三个变化，三月份再解决三个变化，依此类推，直到年底。原因如下。如果您在一个月内努力养成三个新习惯，那么您就不会因为试图同时关注太多事情而不知所措。

到月底，这三个新习惯将成为你日常生活的一部分，并且你将准备在接下来的一个月内进行另外三个改变。

通过关注每月的小变化，您更有可能在全年保持进步。假设您从一月份开始做出三项改变，每天减少约 100 卡路里的摄入。到第五个月时，你将积累一系列 15 个小改变，每天可以节省多达 500 卡路里的热量。想想到今年年底这会给您的幸福带来什么变化。

问问自己，你首先想要做出哪些小的改进：

• 您想在您的膳食中添加更多的水果和蔬菜吗？
• 减少添加糖？
• 控制食量或注意饮食
• 在您的正餐和零食中添加 更多蛋白质 ？

每月选择三项小而有意义的行动，并在添加新的行动之前将其作为日常生活的一部分。

假设你想慢慢减少糖的摄入。一月份，你可以开始做这些改变：

• 我会吃水果作为甜点而不是饼干
• 我会将苏打水的摄入量减少一半
• 我将从加糖酸奶换成原味酸奶

也许您的目标是减少油腻食物的摄入。在这种情况下，请尝试以下小的改变：

• 我会用沙拉代替薯条或炸薯条作为午餐
• 我将用 营养丰富、蛋白质丰富的零食代替平时吃的高脂肪零食
• 我将喝用脱脂牛奶而不是全脂牛奶制作的咖啡

如果你需要控制食量，那么你的决心可能如下：

• 当我在家吃饭时，我会使用较小的盘子来控制我的食量
• 当我出去吃饭时，我会要求服务员将一半的餐点装进餐盒，然后把剩下的餐点端给我
• 我会每周称重并测量几次我的食物分量，以确保我保持正常饮食

每次改变都会累积起来，随着时间的推移，这些习惯会变得更容易、更自然。

感受到新年决心的压力是很自然的，但请记住： 健康的生活方式 不只适用于一月份。不要将这次视为一种快速解决方案，而应将其视为通往更健康旅程的开始。专注于让你感觉良好并且适合你的长期生活的习惯，而不仅仅是几周的习惯。随着时间的推移，小的、持续的行动会建立更健康的基础，使您的目标更加现实和有力。

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苏珊·鲍尔曼 (Susan Bowerman) 是Herbalife全球营养教育和培训的高级总监。她还担任Herbalife饮食咨询委员会和外部营养咨询委员会主席。作为一名注册营养师， Susan Bowerman 向Herbalife独立直销商讲解我们的全球营养理念，并负责开发营养教育和培训材料。