今年重置健康状况并确定健康优先顺序的简单小贴士

在假期过后，许多人会在新的一年开始时限制饮食或雄心勃勃的健身目标，这往往会导致精疲力尽。取而代之的是，通过做出微小的、可控的改变、在家准备富含蛋白质的食物以及养成规律的运动习惯来设定切合实际的目标。专注于可持续的行为改变，以实现持久的健康和体重管理。

如果你和许多人一样，在新的一年里，你可能会带着以前没有的东西——多加几磅。当你试图挤进现在太紧的牛仔裤时，你必须面对事实，在度过了所有的假日之后恢复体形。 

许多人在新年期间开始减肥和锻炼计划；但是，许多人过于激进地接受挑战，过于严格的饮食或无法坚持的激烈运动计划，从而导致快速精疲力尽。

与其进行剧烈的变化，不如将新年视为反思的时候。现实地看待你目前的饮食和运动习惯，并承诺做出你知道可以坚持的改变。从长远来看，设定可以实现的合理目标将带来更持久的生活方式改变和成功的体重管理。

首先确定要做出的更改的优先顺序，然后先解决更简单的更改：

• 学习如何计算您的每日蛋白质需求。蛋白质可以帮助您长时间保持饱腹感，减少饥饿感和渴望。
• 如果你不是早餐爱好者，可以向自己保证，你将以一顿健康、富含蛋白质的膳食开始新的一天，这将使饥饿感一直持续到午餐。 
• 试试奶酪或加水果的酸奶，或者美味的蛋白水果冰沙——对于那些不习惯准备早餐的人来说，这是一种快速简便的选择。
• 如果你倾向于在路上吃饭，可以从每周几天打包午餐开始，或者每周准备一两次家常饭菜。研究表明，食品包装和餐厅的卡路里计数可能并不完全可靠，因此这将使您可以更好地控制卡路里摄入量和份量，并且还可以省钱。

养成规律的饮食习惯并遵循一些简单的规则可以显著改善您的饮食习惯并支持您的减肥目标。首先，在每顿饭和零食中加入抗饥蛋白，因为它比碳水化合物或脂肪更能满足饥饿感。 

如果你习惯在假日期间吃大盘子，那么是时候控制自己的份量了。每隔几个小时少吃一顿但经常的饭菜和零食可以稳定血糖水平，并有助于抑制食欲。

在盘子里装满大量的蔬菜和全果，这些蔬菜和水果的卡路里含量低，但水和纤维含量高，这样它们就能在不增加卡路里摄入量的情况下填饱肚子。为了进一步抑制食欲，限制高卡路里脂肪和糖果的摄入。别忘了用水或茶等不含卡路里的液体来保持水分。

采用行之有效的策略可以在管理饥饿方面产生很大的不同。考虑遵循每日膳食计划，以便更方便地计算蛋白质和卡路里。

抽出时间锻炼始终是一项挑战，但这对于控制体重至关重要。想想什么最适合你——你更喜欢单人散步还是集体锻炼课？你喜欢徒步旅行或户外锻炼吗？你更有可能在早上还是当天晚些时候锻炼身体？ 

设定一个你知道自己可以实现的可衡量的目标——不只是 “我要多运动”，还有 “我每周要快走三次 30 分钟”。或者确定你每天要走多少路，然后用计步器进行跟踪。了解你离实现每日目标有多近是令人鼓舞的。

只要你能坚持下去，新年的决议就很棒。为了消除节日体重增加，应更多地关注你决心要做出的行为改变，而不是体重秤所说的内容。随着新的健康习惯取代旧的习惯，您的体重应该自行保重。你的新习惯将伴随你一整年，当明年来临时，你可能会更容易穿上那些牛仔裤。

准备好开始节后重置生命值了吗？加入我们的 Instagram 社区并分享您的进度！提及@Herbalife或使用标签#LiveYourBestLife分享。

苏珊·鲍尔曼 (Susan Bowerman) 是Herbalife全球营养教育和培训的高级总监。她还担任Herbalife饮食咨询委员会和外部营养咨询委员会主席。作为一名注册营养师， 鲍尔曼女士 向Herbalife独立直销商讲解我们的全球营养理念，并负责开发营养教育和培训材料。