Yeni Yıl Kararlarını Atla: Kalıcı Sağlık için Aylık Beslenme Değişikliklerini Deneyin

Uzun bir Yeni Yıl kararları listesi bunaltıcı gelebilir, ancak her ay birkaç küçük ayarlama yapmak hedeflerinize sadık kalmanızı kolaylaştırabilir. Her ay üç küçük beslenme değişikliği hedefleyin ve yıl sonunda sağlıklı, uzun ömürlü alışkanlıklar geliştireceksiniz.

1 Ocak yaklaşırken, birçoğumuz yeni bir başlangıç yapmak ve daha sağlıklı seçimler yapmak için ilham alıyoruz. Ancak, katı Yeni Yıl beslenme kararları alma döngüsüne girip birkaç hafta içinde motivasyonu kaybetmek kolaydır. Yeni yıl genellikle umut ve vaat dolu bir döneme işaret eder. Kendimize doğru besleneceğimize ve forma gireceğimize dair söz veririz ve kararlarımıza sadık kalabileceğimizi umarız. 

Ancak ne yazık ki, birçok değişikliği aynı anda yapmak çok zordur. Bunun yerine, dengeli bir yaşam tarzı oluşturan kademeli, sürdürülebilir değişikliklere odaklansak nasıl olur? Bu yıl, hızlı değişme hedeflerinden yıl boyunca sürdürebileceğimiz ulaşılabilir değişikliklere geçelim.

Size bir önerim var. Bir yapılacaklar listesi yazın, ancak tüm değişikliklerinizi aynı anda planlamaya çalışmayın. Aslında, Ocak ayında sadece üç küçük değişiklik yapmanızı önereceğim - Şubat'ta üç, Mart'ta üç tane daha ve yıl sonuna kadar böyle devam edecek. İşte nedeni. Bir ay boyunca sadece üç yeni alışkanlık edinmeye çalışırsanız, aynı anda çok fazla şeye odaklanmaya çalışmaktan bunalmanız daha az olasıdır.

Ayın sonunda, üç yeni alışkanlık rutininizin bir parçası olacak ve bir sonraki ay üç değişiklik daha yapmaya hazır olacaksınız.

Her ay küçük değişikliklere odaklanarak, ilerlemenizi yıl boyunca sürdürme olasılığınız daha yüksektir. Ocak ayında günde yaklaşık 100 kalori azaltacak üç değişiklikle başladığınızı varsayalım. Beşinci aya geldiğinizde, günde 500 kaloriye kadar tasarruf etmenizi sağlayacak 15 küçük değişiklikten oluşan bir dizi biriktirmiş olacaksınız. Bunun yıl sonuna kadar yaşamınızda yaratabileceği farkı bir düşünün.

Kendinize öncelikle hangi küçük iyileştirmeleri yapmak istediğinizi sorun:

• Öğünlerinize daha fazla meyve ve sebze eklemek ister misiniz?
• İlave şeker alımını azaltmak mı?
• Porsiyon kontrolü veya bilinçli yeme üzerine çalışın
• Öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza daha fazla protein mi ekleyeceksiniz?

Her ay üç küçük, anlamlı eylemler seçin ve yenilerini eklemeden önce bunları rutininizin bir parçası haline getirin.

Diyelim ki şekeri azaltmaya başlamak istiyorsunuz. Ocak ayında bu değişikliklerle başlayabilirsiniz:

• Tatlı olarak kurabiye yerine meyve alacağım
• Şekerli içecek tüketimimi yarıya indireceğim.
• Önceden tatlandırılmış yoğurttan sade yoğurda geçeceğim.

Belki de hedefiniz yağlı yiyecekleri azaltmaktır. Bu durumda, bu küçük değişiklikleri hedefleyin:

• Öğle yemeğinde cips veya patates kızartmasını salata ile değiştireceğim.
• Her zamanki yüksek yağlı atıştırmalıklarımı besleyici, protein açısından zengin atıştırmalıklarla değiştireceğim.
• Kahvelerimi tam yağlı süt yerine yağsız süt ile yapacağım.

Üzerinde çalışmanız gereken porsiyon kontrolü ise, kararlarınız şöyle görünebilir:

• Porsiyonlarımı kontrol etmek için evde yemek yerken daha küçük tabaklar kullanacağım.
• Dışarıda yemek yediğimde, garsondan yemeğimin yarısını eve götürmek için kaba koymasını ve kalanını bana servis etmesini isteyeceğim.
• Yolumda gittiğimden emin olmak için haftada birkaç kez yiyecek porsiyonlarımı tartıp ölçeceğim.

Her bir değişiklik birikir ve zaman verildiğinde bu alışkanlıklar daha kolay ve daha doğal hale gelir.

Yeni yıl kararlarının baskısını hissetmek doğaldır, ancak unutmayın: sağlıklı bir yaşam tarzı sadece Ocak ayı için değildir. Bu zamanı hızlı bir çözüm olarak görmek yerine, “daha sağlıklı bir size” doğru bir yolculuğun başlangıcı olarak düşünün. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve hayatınıza sadece birkaç hafta değil, uzun vadede uyum sağlayacak alışkanlıklara odaklanın. Küçük, tutarlı eylemler zaman içinde daha sağlıklı bir temel oluşturarak hedeflerinizin daha gerçekçi ve güçlendirici olmasını sağlar.

Bu yıl sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı başlatmaya hazır mısınız? Instagram'daki topluluğumuza katılın ve ilerlemenizi paylaşın! Herbalife'ı etiketleyin veya #LiveYourBestLife hashtag'i ile paylaşın.

Susan Bowerman, Herbalife'ta Dünya Çapında Beslenme Eğitimi ve Öğretiminin kıdemli direktörüdür. Ayrıca Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu ve Dış Beslenme Danışma Kurulu Başkanı olarak görev yapmaktadır. Kayıtlı bir diyetisyen olan Bayan Bowerman, Herbalife Bağımsız Distribütörlerini küresel beslenme felsefemiz hakkında eğitmekte ve beslenme eğitimi ve eğitim materyallerinin geliştirilmesinden sorumludur.