Bu Yıl Sağlığınızı Sıfırlamak ve Önceliklendirmek İçin Kolay İpuçları

Yılbaşı eğlencelerinin ardından birçok kişi yeni yıla kısıtlayıcı diyetlerle veya iddialı fitness hedefleriyle başlar ve bu da genellikle tükenmişliğe yol açar. Bunun yerine, küçük, yönetilebilir değişiklikler yaparak, evde protein açısından zengin yiyecekler hazırlayarak ve düzenli egzersiz alışkanlıkları oluşturarak gerçekçi hedefler belirleyin. Kalıcı aktif yaşam ve kilo kontrolü için sürdürülebilir davranış değişikliklerine odaklanın.

Eğer siz de birçok insan gibiyseniz, yeni yıla daha önce sahip olmadığınız bir şeyle girmiş olabilirsiniz: birkaç kilo fazlalık. Kendinizi artık çok dar gelen kot pantolonlara sıkıştırmaya çalışırken, gerçeklerle yüzleşmeli ve tüm tatil düşkünlüğünden sonra yeniden forma girmelisiniz. 

Birçok insan yeni yılda diyet ve egzersiz programlarına başlar; ancak birçoğu aşırı kısıtlayıcı diyetler veya sadık kalamayacakları yoğun egzersiz planları ile çok agresif bir şekilde meydan okumaya başlar ve bu da hızlı bir tükenmişliğe yol açar.

Köklü değişiklikler yerine, yeni yılı bir düşünme zamanı olarak görün. Mevcut beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza gerçekçi bir göz atın ve bağlı kalabileceğinizi bildiğiniz değişiklikler yapmaya karar verin. Ulaşabileceğiniz makul hedefler belirlemek, uzun vadede daha kalıcı yaşam tarzı değişikliklerine ve başarılı kilo kontrolüne yol açabilir.

Yapmak istediğiniz değişikliklere öncelik vererek başlayın ve önce daha kolay olanları ele alın:

• Günlük protein ihtiyacınızı nasıl hesaplayacağınızı öğrenin. Protein daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak açlık ve aşermeyi azaltır.
• Kahvaltı etmeyi sevmiyorsanız, güne öğle yemeğine kadar açlığı uzak tutacak sağlıklı, protein açısından zengin bir öğünle başlayacağınıza dair kendinize söz verin. 
• Kahvaltı hazırlama alışkanlığı olmayanlar için hızlı ve kolay seçenekler olarak süzme peynir veya meyveli yoğurt ya da lezzetli bir proteinli meyveli smoothie deneyin.
• Koşuştururken yemek yeme eğilimindeyseniz, haftada birkaç gün öğle yemeğinizi kendiniz hazırlayarak veya haftada bir veya iki kez evde pişirilmiş bir yemek hazırlayarak başlayın. Araştırmalar, gıda paketlerindeki ve restoranlardaki kalori sayılarının tamamen güvenilir olmayabileceğini göstermektedir, bu nedenle bu, kalori alımınız ve porsiyon boyutlarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayacak ve paradan da tasarruf edeceksiniz.

Düzenli beslenme alışkanlıkları edinmek ve birkaç basit kurala uymak beslenmenizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve kilo kontrolü hedeflerinizi destekleyebilir. Açlığı karbonhidratlardan veya yağlardan daha iyi giderdiği için her öğüne ve atıştırmalığa açlıkla savaşan protein ekleyerek başlayın. 

Tatillerde büyük tabaklara alıştıysanız, porsiyonlarınızı kontrol etmenin zamanı geldi. Birkaç saatte bir küçük ama sık öğünler ve atıştırmalıklar yemek kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Tabağınızı bol miktarda sebze ve tam meyvelerle doldurun; bunlar düşük kalorili olmakla birlikte su ve lif bakımından yüksektir ve kalori alımınıza fazla katkıda bulunmadan doyurucu olmalarını sağlar. İştahınızı daha da azaltmak için, kalorisi yoğun yağ ve tatlı alımınızı sınırlayın. Su veya çay gibi kalorisiz sıvılar tüketerek susuz kalmamayı da unutmayın.

Kanıtlanmış stratejilerin uygulanması açlık yönetiminde büyük bir fark yaratabilir. Protein ve kalori sayımını daha kolay hale getirmek için günlük bir yemek planı takip etmeyi düşünün.

Egzersiz yapmak için zaman bulmak her zaman zordur, ancak kilo kontrolü için çok önemlidir. Sizin için en uygun olanı düşünün - tek başınıza yürüyüşü mü yoksa grup egzersiz derslerini mi tercih edersiniz? Açık havada yürüyüş veya egzersiz yapmaktan hoşlanır mısınız? Sabahları mı yoksa günün ilerleyen saatlerinde mi egzersiz yapmaya daha yatkınsınız? 

Ulaşabileceğinizi bildiğiniz ölçülebilir bir hedef belirleyin - sadece "Daha fazla egzersiz yapacağım" değil, "Haftada üç kez 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapacağım". Ya da her gün ne kadar yürümek istediğinizi belirleyin ve bir adımsayar ile takip edin. Günlük hedefinize ulaşmaya ne kadar yaklaştığınızı en güncel şekilde görmek motive edicidir.

Yeni yıl kararları, onlara sadık kalabildiğiniz sürece harikadır. Tatilde aldığınız kilolardan kurtulmak için, tartının ne söylediğine değil, yapmaya kararlı olduğunuz davranış değişikliklerine odaklanın. Yeni ve dengeli alışkanlıklar eskilerinin yerini aldıkça, kilonuz da kendi kendine düzene girecektir. Yeni alışkanlıklarınız tüm yıl boyunca sizinle kalacaktır ve gelecek yıl geldiğinde, o kot pantolonların içine çok daha kolay girebilirsiniz.

Tatil sonrası sağlık sıfırlamanıza başlamaya hazır mısınız? Instagram'daki topluluğumuza katılın ve ilerlemenizi paylaşın! Herbalife'ı etiketleyin veya #LiveYourBestLife hashtag'i ile paylaşın.

Susan Bowerman, Herbalife'ta Dünya Çapında Beslenme Eğitimi ve Öğretiminin kıdemli direktörüdür. Ayrıca Herbalife Diyetetik Danışma Kurulu ve Dış Beslenme Danışma Kurulu Başkanı olarak görev yapmaktadır. Kayıtlı bir diyetisyen olan Bayan Bowerman, Herbalife Bağımsız Distribütörlerini küresel beslenme felsefemiz hakkında eğitmekte ve beslenme eğitimi ve eğitim materyallerinin geliştirilmesinden sorumludur.