Fitness
Pătrățele de ovăz, nucă de cocos și quinoa
Rachel Allen 16 octombrie 2023
Porții
16 porţii
Timp de Preparare
20 minute
Timp de Gătire
25 minute
Timp Total
45 minute
Preparate cu Protein Drink Mix și Formula 3 Pudră Proteică Personalizată*, aceste pătrățele de ovăz sunt o gustare nutritivă, pline cu proteine de înaltă calitate din quinoa și semințe de in, cu o dulceață naturală din curmale.
*Numai atunci când este pregătit conform instrucțiunilor de pe ambalaj, produsul nostru oferă beneficiile nutriționale complete descrise pe eticheta produsului. Te rugăm să verifici etichetele produselor pentru informații complete privind valorile nutriționale.
Informații nutriționale
Nutrienți per porție:
- Energie: 244 kcal
- Proteine: 4 g
- Carbohidrați: 24 g
- Grăsimi: 15 g
- Fibre: 2 g
- Zahăr: 11 g
Ingrediente
- 1 porție (28 g) de Protein Drink Mix Herbalife
- 2 porții (12 g) de Formula 3 Pudră Proteică Personalizată Herbalife
- 25 g quinoa, roșie sau albă
- 25 g semințe de in (semințe de in)
- 250 g de fulgi de ovăz
- 50 g de nucă de cocos deshidratată
- 175 g ulei de nucă de cocos
- 135 ml sirop de agave
- 100 g de curmale, tocate
Metodă de preparare
- Preîncălzește cuptorul la 180° C (160° C cu ventilație ).
- Tapetează o tavă pătrată de 20 de centimetri cu hârtie de copt.
- Gătește quinoa într-o tigaie anti-aderentă la foc mediu, amestecând regulat, timp de câteva minute, până când capătă o nuanță arămie și este ușor prăjită. Scoate-o din tigaie și las-o deoparte să se răcească.
- Folosește un blender pentru a măcina semințele de in până când obții o pulbere.
- Amestecă împreună ovăzul, quinoa, semințele de in măcinate, nucă de cocos deshidratată, Formula 3 Pudră Proteică Personalizată și Protein Drink Mix.
- Încălzește uleiul de nucă de cocos într-o cratiță, la foc mediu spre mare, până se topește.
- Adaugă siropul de agave.
- Adaugă curmalele tocate.
- Se toarnă în bolul cu ingrediente uscate și se amestecă până se combină uniform.
- Așază amestecul în tava pregătită și coace în cuptor timp de 20-25 de minute sau până când devin aurii.
- Se lasă să se răcească în tavă, apoi se îndepărtează cu tot cu hârtia de copt și se taie în 16 pătrățele. Așază pe un suport pentru a se răci.
Ponturi:
- Se păstrează într-un recipient ermetic până la 1 săptămână. De asemenea, acestea se pot congela.