Șase sfaturi esențiale de la experți pentru a-ți menține sănătatea în sezonul de iarnă

Pe măsură ce ne pregătim pentru lunile de iarnă, zilele devin mai scurte, temperatura scade și menținerea sănătății și a bunăstării devine mai dificilă pentru mulți dintre noi.

Acest lucru poate provoca tulburări de somn, deoarece schimbarea orei de iarnă perturbă ritmurile circadiene, crește gradul de stres și anxietate și intensifică Tulburarea Afectivă Sezonieră (SAD), un tip de depresie care apare pe măsură ce zilele devin mai scurte.

Având în vedere acest lucru, iată șase sfaturi de top de la expertul în nutriție Dr. Richard Allison, nutriționist Herbalife și membru al Sport and Exercise Nutritionist Register (SENR), care te vor ajuta să-ți menții mintea și corpul sănătoase pe măsură pe măsură ce ne pregătim pentru iarnă iar zilele devin mai scurte.

Adaptează-ți nevoile corpului la sezonul de iarnă respectând un program regulat. O rutină constantă în ceea ce privește somnul, mesele și exercițiile fizice te ajută să reglezi ritmul circadian, care poate fi perturbat odată cu diminuarea zilei.

Activitatea fizică nu doar că te menține în formă, dar îți îmbunătățește și starea de spirit și sistemul imunitar. Acest lucru ajută la contracararea efectelor reducerii luminii diurne asupra dispoziției și energiei.  Adaptează-ți obiceiurile de viață în funcție de sezon – cum ar fi antrenamentele în interior sau sporturile de iarnă! 

Acizii grași Omega-3, care se găsesc în peștele gras, semințele de in și nuci, sunt aliații tăi pentru îmbunătățirea stării de spirit în acest sezon. Ei ajută la reducerea inflamației și combat stările de tristețe specifice iernii, așa că încearcă să îi incluzi în dieta ta. 

Lumina naturală este un amplificator puternic al stării de spirit. Ieși afară în timpul zilei pentru a profita de puținul soare disponibil! Pentru aportul de vitamina D pe care soarele din timpul iernii nu îl poate asigura, un supliment precum Xtra-Cal de la Herbalife poate fi o soluție eficientă pentru menținerea nivelurilor adecvate!

Te simți stresat sau ai dificultăți în a adormi? Alimentele bogate în magneziu, precum nucile, semințele și verdețurile, te ajută să te relaxezi și îmbunătățesc calitatea somnului, devenind esențiale în lunile reci.

Vitamina C și zincul sunt cei mai buni aliați ai sistemului tău imunitar. Consumă citrice, fructe de pădure, leguminoase și nuci pentru a rămâne puternic și a combate răcelile de sezon.