Sechs wichtige Expertentipps für Wellness im Winter

Während wir uns auf die Wintermonate vorbereiten, werden die Tage kürzer, die Temperaturen sinken, und die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden wird für viele eine größere Herausforderung.

Dies kann zu Schlafstörungen führen, da die Veränderungen des Tageslichts den zirkadianen Rhythmus stören, Stress und Ängste verstärken und die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) verstärken, eine Form der Depression, die auftritt, wenn die Tage kürzer werden.

Vor diesem Hintergrund findest du hier sechs Top-Tipps des Ernährungsexperten Dr. Richard Allison, Herbalife-Ernährungsberater und Mitglied des Sport and Exercise Nutritionist Register (SENR), die dir dabei helfen, deinen Geist und deinen Körper in den kälteren und dunkleren Monaten fit zu halten.

Halte deinen Körper mit der Jahreszeit im Einklang, indem du dich an einen regelmäßigen Zeitplan hältst. Eine konstante Routine für Schlaf, Mahlzeiten und Bewegung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der bei kürzeren Tagen ein wenig durcheinander geraten kann.

Aktiv zu sein, hält nicht nur körperlich fit, sondern fördert auch die Stimmung und das Immunsystem. Dies trägt dazu bei, die Auswirkungen des reduzierten Tageslichts auf Stimmung und Energie auszugleichen.  Passe deine Lebensgewohnheiten an die Jahreszeit an - z. B. Hallentraining oder Sport bei kaltem Wetter! 

Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, sind in dieser Jahreszeit deine stimmungsaufhellenden Freunde. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Winterblues zu bekämpfen, also versuche, einige davon in deine Ernährung einzubauen.

Natürliches Licht ist ein starker Stimmungsaufheller. Gehe bei Tageslicht nach draußen und genieße die Sonne, soweit sie da ist! Für das, was das Sonnenlicht im Winter nicht liefern kann, kann ein Vitamin-D-Ergänzungspräparat wie Xtra-Cal von Herbalife ein wirksames Mittel sein, um einen ausreichenden Spiegel aufrechtzuerhalten!

Fühlst du dich gestresst oder hast du Probleme zu schlafen? Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Blattgemüse tragen zur Entspannung bei und verbessern die Schlafqualität, was sie zu einem Muss in den kälteren Monaten macht.

Vitamin C und Zink sind die besten Freunde des Immunsystems. Greife zu Zitrusfrüchten, Beeren, Hülsenfrüchten und Nüssen, um stark zu bleiben und saisonales Ungeziefer zu bekämpfen.