Kleine Schritte, große Ergebnisse: Nachhaltige Veränderungen für das neue Jahr

Es kann eine Herausforderung sein, realistische Neujahrsvorsätze zu fassen, aber lasse dich nicht entmutigen. Schon kleine Änderungen deiner Ernährung können im Laufe der Zeit zu gesunden Gewohnheiten führen. Entdecke praktische Tipps zum Überwinden von Hindernissen, zum Aufrechterhalten der Motivation und zum Aufbau dauerhafter Gewohnheiten für einen gesünderen Lebensstil. 

Erinnerst du dich an die Vorsätze, die du letztes Jahr gefasst hast? Wenn du wie die meisten Menschen bist, hast du dir wahrscheinlich vorgenommen, dich besser zu ernähren, mehr Sport zu treiben und vielleicht abzunehmen. Wie lief es rückblickend? Hast du alles erreicht, was du dir vorgenommen hast? Oder bist du stark ins neue Jahr gestartet, nur um dann in alte Muster zurückzufallen und dieses Jahr wieder dieselben Vorsätze zu fassen? 

Wenn du feststellst, dass du im Januar die gleichen Vorsätze fasst, lasse dich nicht entmutigen – das ist ein Zeichen dafür, dass es dir wichtig ist, auf dich selbst zu achten. Jedes Mal, wenn du dir Ziele zur Gewichtsabnahme oder für gesündere Gewohnheiten setzt, verpflichte dich zu einer besseren Gesundheit, auch wenn du dein Ziel noch nicht ganz erreicht hast. Nur weil du diese Versprechen wiederholst, heißt das nicht, dass du im letzten Jahr keine Fortschritte gemacht hast.

Wenn du das Jahr mit Plänen zur Verbesserung beginnst, zeigt es dein Engagement und jeder kleine Schritt bringt dich deinen Zielen näher. Denke daran, dass sich inkrementelle Änderungen im Laufe der Zeit summieren und jede deiner Anstrengungen ein Fortschritt ist, den es zu feiern gilt.

Wenn du es geschafft hast, deinen Limonadenkonsum einzuschränken, weniger zu naschen oder öfter zu Hause zu kochen, hast du bereits Fortschritte gemacht. Kleine Änderungen deiner täglichen Gewohnheiten können mit der Zeit zu echten, dauerhaften Vorteilen führen. Einfache Veränderungen wie die Reduzierung deiner Zuckeraufnahme oder der tägliche Verzehr von etwas mehr Gemüse können wirklich viel bewirken. Konzentriere dich im neuen Jahr darauf, diese Gewinne Schritt für Schritt auszubauen.

Umsetzbare Schritte

• Esse mehr Gemüse: Füge einer Mahlzeit am Tag eine Portion Gemüse hinzu, beispielsweise indem du Spinat in Rührei oder in einen Proteinshake mischst.
• Zucker reduzieren: Tausche zuckerhaltige Getränke gegen aromatisiertes Sprudelwasser oder Kräutertees aus.
• Snacke intelligenter: Wähle Nüsse oder Obst anstelle von verarbeiteten Snacks wie Chips oder Keksen.

Beim Setzen von Zielen ist die Versuchung groß, sich hohe Ziele zu setzen und sich gleich mehrere neue Gewohnheiten anzueignen. Es ist jedoch oft einfacher, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, wenn du jeweils nur eine kleine Änderung vornimmst. Überlege, welche Änderungen für dich am wichtigsten sind und konzentriere dich darauf. Durch die Festlegung erreichbarer Ziele kannst du mit größerer Wahrscheinlichkeit dauerhafte Änderungen vornehmen, die deinen langfristigen Erfolg unterstützen.

Umsetzbare Schritte

• Wähle jeweils eine Gewohnheit aus: Beginne damit, dir nur eine gesunde Gewohnheit anzueignen, zum Beispiel jeden Morgen ein proteinreiches Frühstück zu essen.
• Setze dir ein konkretes Wochenziel: Setze dir statt des allgemeinen Mantras „Esse mehr Gemüse“ ein messbares Ziel, beispielsweise „Esse dreimal pro Woche einen Salat zum Mittagessen“.
• Fortschritt verfolgen: Führe ein Tagebuch oder verwende eine App, um deine neuen Gewohnheiten und die dadurch ausgelösten Gefühle im Auge zu behalten.

Wenn es dir schwerfällt, gesunde Entscheidungen zu treffen, kann dir das Erkennen der Hindernisse und Versuchungen dabei helfen, Lösungen zu finden. Wenn es dir beispielsweise schwerfällt, sich ausgewogen zu ernähren, und du häufig auf Fast Food zurückgreifst, liegt das Problem möglicherweise darin, dass dir das tägliche Kochen zu zeitaufwändig erscheint. Das Kochen in großen Mengen und das Einfrieren von Portionen oder das Einplanen von Zeit am Sonntag, um ein paar Mahlzeiten vorzubereiten, kann eine gesunde Ernährung einfacher machen. Erwäge die Verwendung eines Ernährungsplans, abhängig von deinen Gewichtszielen.

Umsetzbare Schritte

• Bereite einfache Mahlzeiten im Voraus zu: Bereite zu Beginn der Woche ein paar schnelle, gesunde Mahlzeiten zu, auf die du an arbeitsreichen Tagen zurückgreifen kannst.
• Halte gesunde Snacks parat: Lege Obst auf die Arbeitsplatte oder geschnittenes Gemüse in den Kühlschrank, damit du es sehen kannst.
• Suche dir Unterstützung: Arbeite mit einem Freund oder Familienmitglied zusammen, der ebenfalls gesündere Entscheidungen treffen möchte. Informiere dich wöchentlich über Fortschritte oder Hindernisse.

Wenn es darum geht, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, liegt der Erfolg oft in der Vorbereitung und Planung. Wenn dein Ziel darin besteht, mehr Gemüse zu essen, kaufe zunächst frische oder gefrorene Produkte und integriere diese nach und nach in deinen Speiseplan. Ein Beilagensalat, geröstetes Gemüse oder ein frischer Obstsnack können einfacher sein, als die Ernährung über Nacht umzustellen.

Umsetzbare Schritte

• Fange klein an mit Gemüse: Füge einer Mahlzeit pro Tag ein Gemüse hinzu, bis es sich natürlich anfühlt.
• Finde Ersatz für zuckerhaltige Leckereien: Probiere frisches Obst oder zuckerarmen Joghurt.
• Plane deine Snacks: Portioniere gesunde Snacks in kleinen Behältern vor, um sie unterwegs mitzunehmen.

Nur weil die Änderungen klein sind, heißt das nicht, dass sie keinen Unterschied machen. Wenn dieses zweimal wöchentlich selbst zubereitete Mittagessen 300 Kalorien weniger enthält als dein übliches Mittagessen im Restaurant, entspricht dies einer Ersparnis von über 31.000 Kalorien im Jahr, was einem Gewichtsverlust von neun Pfund entsprechen könnte. Wenn du dir jeden Abend nach dem Abendessen statt einer Schüssel Eis ein Stück Obst schnappst, könntest du bis zum nächsten Januar weitere fünf Kilo abnehmen … und zwar nur durch diese eine kleine Veränderung.

Bei der Entwicklung eines Lebensstils mit einfachen, gesunden Essgewohnheiten geht es nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Jede kleine Veränderung verleiht Dynamik und unterstreicht deine Fähigkeit zum Wachstum. Denke daran: Schon eine einzige gesunde Entscheidung am Tag kann dir dauerhaften Erfolg bescheren. Beginne also mit einer Gewohnheit und baue darauf auf – jeder Schritt zählt.

Bereit, kleine Änderungen vorzunehmen? Trete unserer Community auf Instagram bei und teile deine Fortschritte! Erwähne @Herbalife oder nutze den Hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman ist die leitende Direktorin für Worldwide Nutrition Education and Training bei Herbalife. Sie ist auch Vorsitzende des Herbalife Dietetic Advisory Board und des Outer Nutrition Advisory Board. Als eingetragene Ernährungsberaterin informiert Frau Bowerman selbständige Herbalife Berater über unsere globale Ernährungsphilosophie und ist für die Entwicklung von Ernährungs- und Schulungsmaterialien verantwortlich.